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Dieta Para La Hipertensión Con Menú Semanal

Dieta para la Hipertensión
Dieta sin sal para reducir la hipertensión arterial con muchísimos beneficios increíble para nuestra salud.

Dieta sin sal para reducir la hipertensión arterial con muchísimos beneficios increíble para nuestra salud. La hipertensión es algo que debemos tomarlo muy seriamente ya que si no se recibe un buen tratamiento a tiempo puede aumenta tu riesgo de sufrir un infarto de miocardio, no es para asustarte, pero es muy necesario cuidar de nuestra alimentación si queremos estar saludable y alejados del hospital y para eso te hemos traído la Dieta Hipertensión.

La dieta de hipertensión se basa en llevar una dieta sana y equilibrada, una dieta que debe incluir muchas verduras y hortalizas. Y si, es lo que se recomienda siempre… y es que las verduras, frutas y hortalizas aportan grandes beneficio para la salud y siempre la verás en todas nuestras dietas, también debes evitar alimentos con sal ya que contienen un gran porcentaje de sodio. Y este es el principal causante de hipertensión.

Causas de la hipertensión:

Es muy frecuente que a veces suframos de hipertensión y que no nos demos cuenta, todas estas enfermedades tanto como hipertensión, la diabetes o el colesterol alto vienen debido a nuestra alimentación, es importante que sepas que gracias a la alimentación envasada, a los grandes productos quimos y a los que los distribuyen es que están apareciendo todas están enfermedades, por eso es fundamental que le pongamos un freno a la alimentación rápida y empecemos a optar por alimentos de calidad, por alimentos que nos llenen de grandes beneficios, de optar por el ejercicio, por un buen descanso y por una buena hidratación, teniendo estos 3 puntos claro, nuestra salud será la mejor y no solo te sentirás saludable y lleno de energía, sino también que los demás verán.

 

Las principales causas de la hipertensión son:

La sal, la mala alimentación, el sedentarismo y la falta de hidratación.

 

A pesar de que la sal nos aporta minerales, ayuda a reducir el colesterol entre otras cosas más, consumir una elevada cantidad  nos provocaría daños en los riñones, trastorno renales y cardiovascular etc...

Luego está la mala alimentación que provoca un sin número de enfermedades y por último el senderismo que ligado a una mala alimentación suele producir obesidad, tención desequilibradas , diabetes y el colesterol alto.

Es muy frecuente que a veces suframos de hipertensión y que no nos demos cuenta, todas estas enfermedades tanto como hipertensión, la diabetes o el colesterol alto vienen debido a nuestra alimentación

 

La Pérdida de peso a diferencia de otra dietas es de 0.05 a 1kg a la semana. Con una duración ilimitada, ya que no es una dieta en la que no vamos a pasar hambre porque estamos buscando mayormente cuidar nuestra saluda y prevenirnos de sufrir de hipertensión, y en el caso de que ya padezcamos esta enfermedad, buscamos mantenerla a raya. El número de calorías recomendadas por la OSM seguirá siendo el mismo.


¿Cómo saber si tengo hipertensión? 

 

La hipertensión es una enfermedad que no avisa con síntomas, la única forma de saberlo es acudir al médico para que te hagan una prueba. Aún que, cuando se tiene hipertensión puedes sufrir dolores de cabeza, mareos y sangrado de nariz.

 

Hoy en día la mitad de las mujeres mayores de 55 años suelen sufrir de presión sanguínea alta (valor superior a 140/90) y todo esto puede provocar derrame cerebral, insuficiencia renal y ataques al corazón, si no comienzan a cuidarse es posible hasta morir, es por eso que a partir de los 50 se recomienda seguir una dieta variadas, baja en sodio y hacer actividad física.

La dieta para la hipertensión ayuda a erradicar las causas de la presión arterial alta, por eso a continuación encontraras un delicioso menú, el cual puedes modificar siempre a tu gusto, aunque se deben elegir alimentos saludables y bajos en sal.

 

Alimentos a Limitar

 

1.     La sal es la principal causante de hipertensión, gracias a su elevado contenido de sodio

2.     Embutidos y jamón curado. También tienen niveles importantes de sodio

3.     Alimentos enlatados. El contenido de sodio es muy elevado en la mayoría de las conservas

4.     Pimienta y condimentos picantes

5.     Lácteos y quesos curados

6.     Alcohol. Puedes tomar un vaso de vino con la comida y listo

7.     Carne roja. Opta por carnes blancas y pescado

8.     Café. Opta por infusiones de hierbas o café descafeinado

9.     A continuación encontraras algunas recomendaciones y alimentos que si están permitidos consumir en cantidades moderada.

Algunos alimentos que tienes que incluir en tu dieta si sugres de hipertensión

 

Alimentos recomendados para la hipertensión

 

·      Es importante consumir grande cantidades de verduras, vegetales, frutos secos naturales y aceite de oliva. Además en tus comidas no debe de faltar alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y vitamina C. Estos son algunos alimentos que contienen vitamina C. cítricos (limones, fresas, naranjas, etc.), pimientos y zanahorias… ¿Por que es importante consumir vitamina C? La vitamina C, relaja las arterias que se encuentran muy tensionadas a demás de sus demás beneficios.

·      Consumir alimentos que sean ricos en potasio como: las patatas, calabacines, melocotones, guisantes y plátanos. estos alimentos ricos en potasio tienen una función increíble y es que contrarresta los efectos del sodio por eso es ideal agregar alimentos de esta clase en nuestra dieta diaria.

·      Consumir alimentos que sean ricos en calcio como: almendras, tofu, brócoli y legumbres (no lácteos). El calcio nos ayudará a reducir la hipertensión, pero es recomendable de que no se consuma productos lácteos altos en grasas. 

·      El ajo: este es de gran influencia sobre el torrente sanguíneo. Según ha indicado la Agencia Federal de Salud de Alemania, la dosis de ajo indicada por día es de 4 gramos de ajo, siempre crudos (el equivalente a 1 diente y medio de ajo a diario).  El ajo aporta inmensos beneficios, tanto para nivelar el colesterol como para la hipertensión. El ajo limpia la sangre rápidamente.

Menú Semanal

Recuerda que siempre puedes modificar el menú a tu gusto, aun que te recordamos que elijas alimentos que le aporten vitaminas, minerales y agua al cuerpo. Recuerda también que puedes beber una copa de vino al día.

 

Día 1

Desayunos

1 taza de avena con leche descremada con ½ de banana, fresas, kiwi y canela en polvo

Almuerzo

Ensalada verde, 1 filete de pavo a la plancha, 2 patatas cocidas (puedes añadir a las patatas ajo, perejil y aceite de oliva para darles más sabor) y un yogurt desnatado sin azúcar

Merienda

1 taza de té y 1 manzana

Cena

Tortilla de 2 huevos con un poco de queso fresco bajo en sal más 1 pieza de fruta

Día 2

Desayuno

1 tostada integral con guacamole 1 huevo duro más 1 taza de té verde

Almuerzo

Potaje de lentejas con verduras

Merienda

1 pieza de fruta a tu gusto

Cena

1 filete de merluza al ajo y limón más ensalada variada

Día 3

Desayuno

1 yogur con frutas variadas, nueces y avena

Almuerzo

1 filete de lomo de cerdo magro a la plancha, 2 patatas al ajo, ensalada de rúcula, remolacha, tomate y pepino

Merienda

1 puño de nueces

Cena

2 tazas de caldo de verduras con pollo

Día 4

Desayuno

1 tortita de trigo rellena de revuelto de huevo, espinacas y aguacate más 1 taza de té

Almuerzo

1 taza de arroz con 1 filete de pechuga de pollo en salsa de tomate natural

Merienda

Zumo de limón y naranja natural

Cena

Crema de calabaza con 1 huevo duro y 1 naranja

Día 5

Desayuno

2 panes tostados con ajo y aceite

Almuerzo

Potaje de alubias con verduras, una taza de arroz y 1 pieza de fruta

Merienda

Batido de avena y 1 pieza de fruta

Cena

Salteado de 1 filete de pescado, 2 tazas de brócoli hervido con 1 patata

Día 6

Desayuno

Batido de verduras y 3 piezas de frutas

Almuerzo

1 tortilla de 3 huevo con 2 patata, espinacas y un poco de cebolla

Merienda

1 naranja

Cena

2 huevos rellenos de atún 

Día 7

Desayuno

Pudin de chía con frutas variadas

Almuerzo

1 filete de pechuga de pollo en salsa agri-dulce con 1 taza de arroz blanco

Merienda

1 taza yogur con frutas

Cena

Tacos de calabacín rellenos de salteado de salmón y rúcula


 

La mejor dieta para evitar o mantener a raya la hipertensión
Tips para evitar o ponerle freno a la hipertensión

 

Hierbas naturales para la hipertensión

Se ha descubierto que las hiervas nos ayudan en muchísimas funciones y una de ella es reducir o eliminar la hipertensión, estas plantas te ayudan a tener unos valores correctos de presión sanguínea, pero no deben sustituir a ningún fármaco.

Personas con presión alta por exceso de sodio en la sangre: Lo ideal seria tomar los siguientes alimentos para intentar reducirla. El ajo es el mejor purificador sanguíneo que existe (también olivo y el muérdago) y por ultimo el espino blanco

 

Presión alta por retención de líquidos:

-       La cola de caballo, es uno de los diuréticos más poderosos e increíble de este mundo para reducir la presión alta por retención de líquidos (además ayuda a eliminar el estreñimiento).

-       Té de hojas de olivo, al igual que el té verde contiene propiedades curativas como por ejemplo: ayudara acerrar las heridas, regula el transito intestinal y controla la hipertensión.

-        

También existen algunas frutas que te ayudaran a controlar los niveles de la hipertensión y que debemos consumir por su grandes aporte nutricionales las cuales son:

-       El kiwi: Ideal para mantener la presión arterial.

-       El arándano: Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión, gracias a las antocianinas que funcionan como efecto protector.

-       El plátano: Regula la presión arterial y favorece la eliminación del sodio en el cuerpo, equilibrando el líquido del organismo.

 

Presión alta por estados nerviosos:

Beber hierbas relajantes, son infusiones que contienen grandes beneficios y que son fácil de preparar y de conseguir, las mejore y mas recomendable son las siguientes: lavanda, la tila o la melisa van de maravilla para este tipo de casos puntuales.

 

Actividad física para hipertensión

Si queremos estar saludable, evitar enfermedades, tener buena energía, estar en forma es fundamental hacer ejercicio físico como: practicar caminatas y otros ejercicios aeróbicos para combatir el sobrepeso, oxigenar los tejidos y el cerebro. Se recomienda ejercicio al menos 3 veces a la semana, durante unos 30/40 minutos.

 

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

 

Dietas similares:

La Dieta Macrobiótica

La Dieta Anti-colesterol

La Dieta Anti-colesterol para Niños

 

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