Dieta para Bajar 10 Kilos CON MENÚ SEMANAL! ✅
La mejor dieta para adelgazar 10 kilos 0 20 libras. Si necesitas una dieta para adelgazar 10 kilos de forma equilibrada y sana, te presento la dieta menos 10 kg, es una dieta que nos aporta todos los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.
Se puede utilizar como estilo de vida ya que cumple con todos los requisitos que dice la Organización Mundial de la salud (OMS) y gracias a que cumple con todos los puntos indicado por la organización lograremos bajar de peso, vernos más saludable pero sobre todo estar más saludable…En esta dieta no se eliminan ningún macronutriente y gracias a todo esto se nos hace mucho más llevadera y eficaz, porqué se puede llevar a largo plazo, la dieta menos 10 kg, nos hace crear un hábito saludable, estar más conectado con la alimentación y al mismo tiempo bajar de peso. Y como en todas las dietas tenemos alimentos que están permitido y otros que no, a continuación encontraras una pequeña lista.
¿Qué Se Puede Comer En Esta Dieta?
Se puede comer de todo: verduras, legumbres, cereales, productos lácteos, frutas, pescado, carne, pan, pasta… sí, pan, pasta, arroz y patatas, etc… Pero estos alimentos se consumirán siempre respetando las cantidades que te dejáramos más abajo indicada, porque dejar de comer hidratos de carbono es un error. Lo ideal es que sea una alimentación basada en la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, proteínas ligeras como: pescados, carnes de aves, una ración razonable de legumbres y frutos secos. Los menús diarios de esta dieta rondan entre las 1.200 y 1.400 calorías.
La dieta permite perder entre 1 kg y 3 kg a la semana, aunque es cierto que al principio se puede perder rápidamente entre 3 kg y 4 kilos y luego puede ser algo más difícil. Pero no te preocupes, si esto llega a ocurrir solo deberás aumentar un poco las calorías durante una semana y luego volver a consumir las cantidades indicadas. La dieta tiene una duración de un mes y es recomendable para todo tipo de persona excepto niños menores de edad. También es recomendable antes de realizar esta y las demás dieta consultar con su medico.
Como hemos dicho anteriormente, la dieta tiene algunos puntos que tenemos que seguir al pie de la letra para obtener los mejores resultados. Así que veamos las porciones programadas para el día a día.
-5 raciones de verdura y fruta (de ambas)
-4 raciones de pan, pasta o arroz en tamaño guarnición.
-2 raciones de lácteos (leche, yogur, queso)
-1 ración de grasa diaria; aceite de oliva (3-4 cucharadas), frutos secos (un puñado de 20 g).
A continuación encontraras un menú semanal súper sencillo y fácil de preparar al cual puedes modificar a tu gusto siempre y cuando se mantenga las cantidades indicada en el menú.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Una naranja, un huevo duro, una rebanada de queso blanco, una tostada de pan negro y una taza de té sin azúcar o poner edulcorante |
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Almuerzo |
Una rebanada de queso blanco, una ensalada de lechuga con pepino, rábano, perejil y un trozo de melón de postre |
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Merienda |
Helado de manzana casero |
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Cena |
Una pechuga de pollo asada, una ensalada de lechuga con tomates y una naranja o una mandarina |
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Día 2 |
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Desayuno |
Una naranja, un huevo duro, una rebanada de queso blanco, una tostada de pan negro y una taza de té sin azúcar o poner edulcorante |
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Almuerzo |
Una ración de pollo asado con vegetales y de postre una manzana |
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Merienda |
Helado de fresas o sandía casero |
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Cena |
Un bistec asado, una ensalada de lechuga con tomates y un trozo de melón |
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Día 3 |
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Desayuno |
Un batido (pepino, apio, hinojo, espinacas, plátano y manzana ) |
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Almuerzo |
Potaje de lentejas con vegetales y de postre una pieza de fruta de temporada |
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Merienda |
1 trozo de tarta de manzana casera |
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Cena |
Un filete de pescado asado, 200g de brócoli cocinado al vapor y de postre 6 ciruelas secas |
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Día 4 |
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Desayuno |
Una tostada de pan integral con rodajas de banana, miel y canela acompañado de una infusión o café |
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Almuerzo |
100g de champiñones o setas al ajillo sin cocinarlo con mucho aceite, y dos manzanas mediana. Si no te gustan los champiñones o setas puedes optar por una ensalada verde o de zanahoria con atún |
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Merienda |
Manzanas al horno o con yogur |
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Cena |
Caldo de res y 1 manzana entera |
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Día 5 |
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Desayuno |
Huevo revuelto con espinacas, tomate y cebollas más una taza de té sin azúcar o poner edulcorante |
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Almuerzo |
Dos tortitas de maíz o trigo rellenas de picadillo de verduras, guacamole y 1 filete de pollo |
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Merienda |
Helado de manzana casero |
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Cena |
2 huevos relleno de mayonesa y atún |
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Día 6 |
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Desayuno |
Budín de chía y yogur con frutas |
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Almuerzo |
Ensalada de remolacha, atún, mayonesa, huevo duro y 1 patata |
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Merienda |
Batido de frutas y verduras |
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Cena |
Sopa de fideo o crema de vegetales |
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Día 7 |
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Desayuno |
Yogurt con frutas |
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Almuerzo |
Albóndigas de pollo casera con ½ taza de arroz blanco y ensalada variada |
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Merienda |
brownie de chocolate casero |
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Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo duro |
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Es cierto que la dieta menos 10 kilos es un poco más lenta que otras, pero está tiene como ventaja de que estará comiendo muchos más saludable y mejor. La dieta más que todo busca crear un hábito saludable además de mantenernos nutridos, saludables lleno de energía. También nos permiten bajar de peso a un ritmo más lento pero la pérdida de peso será para siempre.
Recomendaciones
- Beber suficiente agua
- Beber infusiones
- Masaje reductores
- Un sueño de calidad
- Hacer ejercicio
- Mantenerte en movimientos
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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