La Dieta de los 12 Días

La dieta de los 12 días es un plan diseñado para adelgazar sin complicaciones.

El objetivo de esta dieta es quemar grasas almacenada en el abdomen y la espalda. La dieta tienen una duración de solo 12 días y promete adelgazar de 8 a 10kg.

El plan de 12 días se basa en consumir alimentos de baja densidad y con un gran poder saciante como: las verduras y las frutas. Durante 12 día tenemos una serie de alimentos que vamos a limitar o eliminar de la dieta, algunas ventajas y algunas recomendaciones, así como un delicioso menú semanal que se debe seguir al pie de la letra si quieres obtener los mejores resultados.

Como hemos dicho anteriormente, los alimentos permitidos y que no deben faltar en el menú son:

1) Ensaladas de todo tipo y con gran variedad de colores

2) Proteína magra como: huevos, pescado, marismo y carnes de aves

3) Vegetales bajos en calorías y ricos en agua como: pepino, rábanos, lechugas, pimientos etc.…

4) Grasas saludables como; aceite de oliva, nueces o aguacate

5) Y frutas variadas bajas en calorías

El objetivo de esta dieta es quemar grasas almacenada en el abdomen y la espalda. Tienen una duración de solo 12 días y promete adelgazar de 8 a 10kg

Mientras que debemos Limitar o Eliminar

· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel

· Cereales altos en calorías y tubérculos con almidón

Realizar la dieta de los 12 días es bien fácil, las comidas estarán divididas en 4 al día y el menú rondara de 500 a 1000 calorías diaria y aun que parezca poca cantidad, cada uno de los alimentos que hemos incluido en el menú cuenta con grandes prosperidades nutricionales, el menú cuenta con proteína para mantener la masa muscula y aumenta la sensación se saciedad así como verduras ricas en agua y fibras, por lo que realizando esta adelgazaremos sin pasar hambre. Estas son las recomendaciones que debemos seguir punto a punto durante 12 días.

RECOMENDACIONES:

1. Levantarse temprano y tome en ayunas una taza de agua templada con vinagre de manzana o agua templada con zumo de limón.

2. Realizar alguna actividad relajante ya sea; Yoga, meditación o estiramientos

3. Realizar un desayuno completo, bajo en calorías y con proteína

4. Tomar 10 vasos de agua de esos 10 vasos 3 serán infusiones o té

5. Realizar ejercicio de abdominales y espalda (más abajo encontrarás un ejemplo de 5 veces por semanal)

6. El almuerzo debe ser completo y contener más verduras que otro alimento

7. Realizar masajes 3 veces por semana

8. No agregues alimentos limitados y no excedas el limite de esta dieta

9. Realiza una cena semi-líquida o líquida ( 4 horas antes de irte a dormir )

10.Y Descansar bien

Siguiendo estos pasos podrás conseguir lucir un cuerpazo en solo 12 días, recuerda consultar con tu medico antes de realizar esta u otras dietas. Acontinuación encontraras el menú para los 12 días. siguiéndolo al pie de la letra empezaras a ver resultados en pocos días. Recuerda que puedes modificar el menú por alimentos similares pero debes mantener las cantidades ya que las calorías están debidamente calculadas .

Menú Semanal

Día 1
Desayuno	1 vaso de jugo verde de: 1 taza de piña, ½ manzana, espinacas, pepino, hojas de mentas, jengibre, 1 tallo de apio
Almuerzo	Ensalada de lechuga, ½ pepino, 1 tomate, 1 patata hervida, ¼ de aguacate, 2 huevos duros y vinagreta ligera
Merienda	1 gelatina
Cena	Batido de: 1 banana, 1 tajada de mango, 2 rodajas de piña, ¼ limón, 1 yogur alto en proteína
Día 2
Desayuno	1 taza de avena ( 3 cucharadas) con 1 taza de leche, canela, jengibre y ½ manzana
Almuerzo	Ensalada de: lechuga, 1 tomate, ½ pepino, ¼ de aguacate y 100g de pechuga de pollo asada
Merienda	1 vaso de café helado / caliente
Cena	Crema de calabaza con 1 huevo duro
Día 3
Desayuno	1 galleta de arroz o integral con ¼ de aguacate
Almuerzo	1 taza de arroz blanco con salteado de 100g de carne de ternera con zanahoria, guisantes, cebolla y tomate
Merienda	1 yogur
Cena	500ml de Jugo de 1 zanahoria, ½ limón, 1 manzana, 1 naranja
Día 4
Desayuno	1 gelatina con frutas variadas
Almuerzo	Ensalada de 1 tomate, ½ pimiento rojo y 100g de pescado al limón
Merienda	1 paleta o polo casera de frutas
Cena	Puré de calabaza con 1 huevo revuelto
Día 5
Desayuno	1 yogur con ¼ de manzana y 1 cucharadita de semillas de chía
Almuerzo	Albóndigas de berenjenas al horno con ensalada de lechuga, tomate y ¼ de aguacate
Merienda	1 gelatina
Cena	1 batido de 1 banana, arándanos, 1 ciruela, leche, 1 tajada de mango, y espinacas
Día 6
Desayuno	1 taza de ½ banana, 1 kiwi y 3 fresas
Almuerzo	Tortilla de 2 huevos rellenas de 1 taza de brócoli hervidos y 1 loncha de queso bajo en grasas
Merienda	Café helado / caliente
Cena	Sopa de: 1 patata pequeña, maíz, ½ calabacín, ¼ de cebolla, 2 dientes de ajos, ½ taza de calabaza, espinacas, apio, ¼ pimiento rojo y caldo de pollo
Día 7
Desayuno	1 yogur
Almuerzo	Ensalada de lechuga, 1 zanahoria rallada, 1 pepino y 2 huevos
Merienda	1 gelatina
Cena	Batido de 1 manzana, 1 zanahoria, 1 pepino, perejil,1 banana
Día 8
Desayuno	1 gelatina
Almuerzo	Salteado de calabacín, espinacas y 2 huevos
Merienda	1 yogur
Cena	Sopa de: apio, champiñones, pescado, espinaca, cebolla, y calabaza)
Día 9
Desayuno	1 vaso de jugo verde de 3 frutas y 3 verduras
Almuerzo	Ensalada de: 1 taza de pasta cocida, ¼ cebolla, tomate, espinacas, ¼ de aguacate, 1 pepino y vinagreta al gusto
Merienda	1 vaso de té helado
Cena	Crema de calabaza
Día 10
Desayuno	1 huevo duro con ½ pepino y 1 tomate
Almuerzo	1 taza de arroz blanco, ensalada de lechuga, tomate, ¼ pepino, ¼ cebolla y 1 filete de pescado a la plancha
Merienda	1 gelatina
Cena	Batido de 1 pera, 1 manzana, fresas y 1 vaso de leche
Día 11
Desayuno	1 vaso de jugo verde
Almuerzo	Ensalada de lechuga, pepino, tomate, maíz y ¼ aguacate más 1 huevos duros
Merienda	1 vaso de leche dorada ( ver receta)
Cena	Sopa de verduras (1 zanahoria, cebolla, ajo, apio, calabaza, calabacín, 1 puño de fideo y salsa picante)
Día 12
Desayuno	1 yogur
Almuerzo	Ensalada de ¼ de aguacate, 1 latita de atún, maíz, 1 pepino, 1 tomate y rábanos
Merienda	1 pieza de fruta
Cena	500ml de jugo verde de 1 taza de piña, ½ manzana, espinacas, pepino, hojas de mentas, jengibre, 1 tallo de apio
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Algunos Beneficios Que Obtendrás Al Realizar Esta Dieta

· Adelgazar más de 8kg sin dejar de comer y con un menú delicioso

· Eliminar los rollitos de la barriga y espalda

· Aumenta las defensas

· Elimina toxinas y depuras al organismos

· Aporta vitaminas y minerales

· Es económica y rápida

· Elimina la ansiedad y el estrés

· Elimina el estreñimiento

· Y Da brillo a la piel y uñas

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.

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