La Dieta de los 12 Días - ELIMINA LA PANZA EN SOLO 12 DÍAS!!
La Dieta de los 12 Días
El objetivo de esta dieta es quemar grasas almacenada en el abdomen y la espalda. La dieta tienen una duración de solo 12 días y promete adelgazar de 8 a 10kg.
El plan de 12 días se basa en consumir alimentos de baja densidad y con un gran poder saciante como: las verduras y las frutas. Durante 12 día tenemos una serie de alimentos que vamos a limitar o eliminar de la dieta, algunas ventajas y algunas recomendaciones, así como un delicioso menú semanal que se debe seguir al pie de la letra si quieres obtener los mejores resultados.
Como hemos dicho anteriormente, los alimentos permitidos y que no deben faltar en el menú son:
1) Ensaladas de todo tipo y con gran variedad de colores
2) Proteína magra como: huevos, pescado, marismo y carnes de aves
3) Vegetales bajos en calorías y ricos en agua como: pepino, rábanos, lechugas, pimientos etc.…
4) Grasas saludables como; aceite de oliva, nueces o aguacate
5) Y frutas variadas bajas en calorías
Mientras que debemos limitar o eliminar
· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
· Cereales altos en calorías y tubérculos con almidón
Realizar la dieta de los 12 días es bien fácil, las comidas estarán divididas en 4 al día y el menú rondara de 500 a 1000 calorías diaria. Estas son las recomendaciones que debemos seguir punto a punto durante 12 días.
RECOMENDACIONES:
1. Levantarse temprano y tome en ayunas una taza de agua templada con vinagre de manzana o agua templada con zumo de limón.
2. Realizar alguna actividad relajante ya sea; Yoga, meditación o estiramientos
3. Realizar un desayuno completo, bajo en calorías y con proteína
4. Tomar 10 vasos de agua de esos 10 vasos 3 serán infusiones o té
5. Realizar ejercicio de abdominales y espalda (más abajo encontrarás un ejemplo de 5 veces por semanal)
6. El almuerzo debe ser completo y contener más verduras que otro alimento
7. Realizar masajes 3 veces por semana
8. No agregues alimentos limitados y no excedas el limite de esta dieta
9. Realiza una cena semi-líquida o líquida ( 4 horas antes de irte a dormir )
10.Y Descansar bien
Siguiendo estos pasos podrás conseguir lucir un cuerpazo en solo 12 días, recuerda consultar con tu medico antes de realizar esta u otras dietas.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 vaso de jugo verde de: 1 taza de piña, ½ manzana, espinacas, pepino, hojas de mentas, jengibre, 1 tallo de apio |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, ½ pepino, 1 tomate, 1 patata hervida, ¼ de aguacate, 2 huevos duros y vinagreta ligera |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Batido de: 1 banana, 1 tajada de mango, 2 rodajas de piña, ¼ limón, 1 yogur alto en proteína |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de avena ( 3 cucharadas) con 1 taza de leche, canela, jengibre y ½ manzana |
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Almuerzo |
Ensalada de: lechuga, 1 tomate, ½ pepino, ¼ de aguacate y 100g de pechuga de pollo asada |
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Merienda |
1 vaso de café helado / caliente |
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Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo duro |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 galleta de arroz o integral con ¼ de aguacate |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con salteado de 100g de carne de ternera con zanahoria, guisantes, cebolla y tomate |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
500ml de Jugo de 1 zanahoria, ½ limón, 1 manzana, 1 naranja |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 gelatina con frutas variadas |
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Almuerzo |
Ensalada de 1 tomate, ½ pimiento rojo y 100g de pescado al limón |
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Merienda |
1 paleta o polo casera de frutas |
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Cena |
Puré de calabaza con 1 huevo revuelto |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur con ¼ de manzana y 1 cucharadita de semillas de chía |
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Almuerzo |
Albóndigas de berenjenas al horno con ensalada de lechuga, tomate y ¼ de aguacate |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
1 batido de 1 banana, arándanos, 1 ciruela, leche, 1 tajada de mango, y espinacas |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 taza de ½ banana, 1 kiwi y 3 fresas |
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Almuerzo |
Tortilla de 2 huevos rellenas de 1 taza de brócoli hervidos y 1 loncha de queso bajo en grasas |
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Merienda |
Café helado / caliente |
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Cena |
Sopa de: 1 patata pequeña, maíz, ½ calabacín, ¼ de cebolla, 2 dientes de ajos, ½ taza de calabaza, espinacas, apio, ¼ pimiento rojo y caldo de pollo |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, 1 zanahoria rallada, 1 pepino y 2 huevos |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Batido de 1 manzana, 1 zanahoria, 1 pepino, perejil,1 banana |
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Día 8 |
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Desayuno |
1 gelatina |
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Almuerzo |
Salteado de calabacín, espinacas y 2 huevos |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de: apio, champiñones, pescado, espinaca, cebolla, y calabaza) |
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Día 9 |
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Desayuno |
1 vaso de jugo verde de 3 frutas y 3 verduras |
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Almuerzo |
Ensalada de: 1 taza de pasta cocida, ¼ cebolla, tomate, espinacas, ¼ de aguacate, 1 pepino y vinagreta al gusto |
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Merienda |
1 vaso de té helado |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 10 |
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Desayuno |
1 huevo duro con ½ pepino y 1 tomate |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, ensalada de lechuga, tomate, ¼ pepino, ¼ cebolla y 1 filete de pescado a la plancha |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Batido de 1 pera, 1 manzana, fresas y 1 vaso de leche |
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Día 11 |
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Desayuno |
1 vaso de jugo verde |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, pepino, tomate, maíz y ¼ aguacate más 1 huevos duros |
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Merienda |
1 vaso de leche dorada ( ver receta) |
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Cena |
Sopa de verduras ( 1 zanahoria, cebolla, ajo, apio, calabaza, calabacín, 1 puño de fideo y salsa picante) |
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Día 12 |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Ensalada de ¼ de aguacate, 1 latita de atún, maíz, 1 pepino, 1 tomate y rábanos |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
500ml de jugo verde de 1 taza de piña, ½ manzana, espinacas, pepino, hojas de mentas, jengibre, 1 tallo de apio |
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Algunos Beneficios Que Obtendrás Al Realizar Esta Dieta
· Adelgazar más de 8kg sin dejar de comer y con un menú delicioso
· Eliminar los rollitos de la barriga y espalda
· Aumenta las defensas
· Elimina toxinas y depuras al organismos
· Aporta vitaminas y minerales
· Es económica y rápida
· Elimina la ansiedad y el estrés
· Elimina el estreñimiento
· Y Da brillo a la piel y uñas
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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