La Dieta Lipofídica - Elimina El Exceso De Grasas
La Dieta Lipofídica
Adelgaza de manera rápida y en poco tiempo con esta increíble dieta, económica, fácil y efectiva…
La Dieta Lipofidica se basa en solo consumir alimentos naturales, eliminando todos aquellos industrializados. Gracias a esta técnica le aportaremos una gran cantidad de nutrientes al organismo, eliminando todo aquellos altos en azucares, carbohidratos, sodio y grasas saturadas.
Con esta dieta podremos adelgaza hasta 6 kilos en 2 semana, aun que esto dependerá de ti, de tu metabolismo y de que tan bien lleves acabo la dieta.
Nota: Como es una dieta balanceada, esta recomendada para personas de 15 años en adelante, excepto, embarazas y lactantes.
Como Realizar La Dieta:
Para llevar la dieta acabo, debemos cambiar nuestra alimentación y optar por alimentos naturales, de buena calidad, ricos en de proteínas, frutas y vegetales de temporada. Aun que, es de tener en cuenta que el alimento fundamental en esta dieta será la proteína, este se debe consumir junto a hortalizas y verduras.
PASO A PASO
Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta, se debe comer cada 2 hr para mantener el metabolismo quemando todo la energía que entra.
Debes de tomar alrededor de 2 litros de agua diaria
Realiza ejercicio tanto de pesa como cardio
Agrega más verduras a tu plato
Toma vitaminas
Y descansa más de 8hr al día
ALIMENTOS A LIMITAR
Por lo tanto, los alimentos prohibidos de la dieta son todos aquellos que han sido procesados por el ser humano. Los alimentos que no debes tomar son:
Azúcares
Alcohol
Vinagre o vinagre balsámico
No consumir productos procesados como: pan, galletas, fideos, arroz, ni cereales
Las proteínas que no deben tomarse en la dieta lipofídica si el objetivo es perder peso son aquellas que tienen un alto contenido en grasa como: el cordero, el cerdo y los embutidos.
También quedan limitada para los que quieren bajar de peso las frutas altas en calorías como: uvas, papaya, higos, membrillos, plátanos..
ALIMENTOS PERMITIDOS
Para saber cómo hacer la dieta lipofídica debes tener en cuenta aquellos alimentos que sí que están permitidos. Por lo tanto, los alimentos que formarán tu menú diario serán:
Carnes Rojas Y Carnes De Ave: pollo o pavo, conejo o pato, etc…
Todos Los Pescados (excepto el salmón y el arenque)
Claras De Huevos
Leche Descremada Sin Lactosa
Yogur Descremado: preferentemente que sea sin azúcar y natural
Frutas Frescas: (excepto las indicadas en "Alimentos prohibidos")
Verduras: se aconseja ingerir las verduras que tenga el tallo o la hoja verde
TRUCOS PARA LLEVAR LA DIETA:
¿Cómo cocinar los alimentos?
1) Para poder garantizarte que estás llevando a cabo la dieta lipofídica con las premisas necesarias, debes poner mucho ojo en la manera de elaborar tus platos.
2) Cocina en superficies pensadas para que el ingrediente se quede sin exceso de grasa: es decir, cocina con parrilla, a la plancha inclinada o en la rejilla del horno.
3) Aliña tus platos con limón o aceite.
4) Endulza tus platos con stevia y elimina de una vez por todas el azúcar
5) Las conservas deben desaparecer de tu cocina.
6) Dale un toque sabroso a tus platos con condimentos naturales como: pimienta, curry, albahaca, orégano, etcétera.
7) Los alimentos que debes comer deben ser alimentos naturales y preparados por ti: olvídate de los productos preparados o envasados.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno (9:00) |
1 taza de leche descremada con revuelto de 1 huevo y espinacas |
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Colación (11:00) |
1 yogur natural y 1 kiwi en trocitos |
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Almuerzo (13:00) |
100g de pechuga de pollo desmenuzada con ensalada de 1 tomate, hojas de lechuga y cebolla |
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Colación (15:00) |
Paleta de agua y frutas sin azúcar |
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Merienda (17:00) |
1 taza de infusión de menta y canela |
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Colación (19:00) |
1 naranja o el jugo de esta |
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Cena (21:00) |
1 tazón de crema de calabaza con 1 huevo duro |
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Día 2 |
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Desayuno (9:00) |
1 vaso de leche con semillas de chía y 1 taza de: fresas, manzana o arándanos |
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Colación (11:00) |
1 yogur |
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Almuerzo (13:00) |
Hamburguesa de pollo con ensalada de 1 tomate, lechuga, 1 taza de brócoli y ½ pepino |
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Colación (15:00) |
1 puño de frutos secos |
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Merienda (17:00) |
1 manzana entera en gajos con canela molida por encima |
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Colación (19:00) |
1 taza de palomitas casera |
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Cena (21:00) |
Ensalada de: ½ aguacate, cebolla morada, tomate, cilantro, y 100g de carne de pollo desmenuzada |
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Día 3 |
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Desayuno (9:00) |
Batido de: ½ manzana, pepino, apio, espinacas y 1 taza de mango |
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Colación (11:00) |
1 puño de frutos secos |
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Almuerzo (13:00) |
1 tazón de guisantes con jamón o puré de 1 batata con 1huevo revuelto |
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Colación (15:00) |
1 yogur con melocotón caramelizado ( ver receta) |
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Merienda (17:00) |
Pieza de fruta ( la que desees) |
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Colación (19:00) |
1 taza de infusión de jengibre, limón y canela |
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Cena (21:00) |
1 tazón de crema de calabaza |
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Día 4 |
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Desayuno (9:00) |
Batido de leche y 1 manzana |
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Colación (11:00) |
2 claras de huevo con orégano y pimienta |
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Almuerzo (13:00) |
1 taza de brócoli, 1 patata y 100g de pescado al horno con leche de coco |
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Colación (15:00) |
1 puño de frutos secos |
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Merienda (17:00) |
1 taza de fresas o 1 taza de ciruelas |
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Colación (19:00) |
1 tazón de palomitas casera |
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Cena (21:00) |
Ensalada de ½ aguacate, 2 lonchas de jamón de pavo, aceitunas, tomate y cebolla morada |
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Día 5 |
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Desayuno (9:00) |
Batido verde de: ½ manzana, ½ naranja, ½ apio, 2 dátiles, 2 kiwi |
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Colación (11:00) |
1 paleta de frutas con agua |
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Almuerzo (13:00) |
1 pechuga de pavo rellena de espinaca, queso batido + ensalada de lechuga |
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Colación (15:00) |
3 lochas de jamón de pavo |
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Merienda (17:00) |
1 yogur |
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Colación (19:00) |
1 vaso de jugo de naranja natural |
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Cena (21:00) |
Revuelto de 2 huevos con setas |
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Día 6 |
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Desayuno (9:00) |
1 taza de yogur con 1 taza de piña y canela |
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Colación (11:00) |
1 kiwi o 1 manzana |
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Almuerzo (13:00) |
Brochetas de pollo al curry con champiñones |
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Colación (15:00) |
Flan de calabaza ( ver receta) |
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Merienda (17:00) |
1 taza de café con leche |
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Colación (19:00) |
Naranja + 2 Rollitos de pavo |
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Cena (21:00) |
1 filete de pescado al horno con pimientos variados y 1 patata |
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Día 7 |
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Desayuno (9:00) |
Batido de ½ zanahoria, 1 taza de piña, 3 fresas, ½ pepino y 1 tallo de apio |
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Colación (11:00) |
1 paleta de fruta con agua |
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Almuerzo (13:00) |
1 taza de quinoa hervida con brócoli y salteado de pescado en salsa de tomate natural |
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Colación (15:00) |
1 vaso de pudin de chía con leche, 1 tajada de mango y 3 fresas |
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Merienda (17:00) |
1 taza de café con leche |
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Colación (19:00) |
1 pera entera o caramelizada |
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Cena (21:00) |
1 tazón de crema de coliflor |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados. Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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