La Dieta De Kilos Mortales | GUÍA COMPLETA PARA PERDER 10KG
La Dieta De Kilos Mortales
La dieta de kilos mortales o mejor conocida como la dieta del doctor Nowzaradan es la mejor opción para eliminar la obesidad de raíz.
La dieta de kilos mortales nació gracias al Dr. Nowzaradan conocido como “El DR NOW”, “Dr. Nowzaradan” es un reconocido cirujano bariátrico en Houston, Texas. Su capacidad para realizar cirugías de pérdida de peso de manera segura en pacientes que pesan más de 600 libras ( unos 272kilos) ha llamado la atención en todo el mundo, según el doctor; asegura que para cambiar de vida hace falta que se le hable con claridad a los pacientes. Fue tanto el éxito en su trabajo que para llegar a más personas creo el programa de Tv “Kilos Mortales”.
La dieta de kilos mortales consiste consumir 4 comidas y una merienda si es necesaria. La dieta se basa en seguir el plan de alimentación que el doctor suele brindarle a sus pacientes. Esta dieta tiene una duración de una o dos semanas para perder de 8 a 10 kilos. Esta dieta ronda de 600 a 1200 calorías al día. La dieta también cuenta con algunas recomendaciones que son hechas por el doctor y por algunos consejos sacado de su libro, así como una serie de alimentos que estarán prohibidos.
Esta dieta estricta consiste en una mezcla de alimentos bajos en grasa, bajos en carbohidratos y altos en proteínas. La mayor parte del plan de la dieta parece ser prometedor: comer muchas proteínas de origen vegetal, mantener el cuerpo hidratado y llevar un control de los hábitos alimenticios. El inconveniente es la larga lista de alimentos que hay que evitar.
NOTA; es importante saber que la cantidad de peso perdido a la semana va a depender de muchos factores, si pesas más de 90 kilos perderás mas peso que si solo pesas 55kg, también depende de tu actividad física y de si te dispones a llevar las recomendaciones al pie de la letra. Es importante siempre consultar con tu medico de cabecera antes de realizar esta u otra dieta aun que esta sea sacada de un profesional. También, la dieta queda prohibida para niños, embarazadas o lactantes.
Perder peso es una de las principales ventajas de la dieta del Dr. Nowzaradan. Ya que al limitar la cantidad de calorías comenzamos a crear un déficit calórico y se fuerza al cuerpo a quemar la grasa acumulada para mantener un funcionamiento adecuado. Todo esto luego se traduce en una rápida pérdida de peso. Otros beneficios de esta dieta son;
Un mejor descanso, evitas el riesgo de dolor de rodilla o de hipertensión arterial, moldea tu figura, tienes más energía y motivación!
Alimentos prohibidos:
Bebidas; alcohólicas, energéticas, jugos artificiales y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame o morcillas
Bollería industriales; Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosina; patatas de paquetes, kétchups, coctel
También están prohibidos los alimentos altos en grasas, carbohidratos ( patatas, arroz, tubérculo, pasta, etc… ) alimentos altos en sal y azucares, Manjares, Verduras ricas en almidón, Una barra de pan (si es posible, consume 30 gramos de pan integral a primera hora de la mañana), Dulces o chocolates, Galletas saladas, Frutas secas, Frutos secos, Miel, Jugos…
Recomendaciones
Toma más de 10 vasos de agua ( que esto sea un reto)
Haz ejercicio 4 veces por semana o todos los días si puedes
Consume verduras en todas las comidas y proteína baja en calorías
Cocina con solo 2 cucharada de aceite de oliva y agrega grasas saludables
Realiza cenas ligeras
Cocina los alimentos a la plancha, parrilla, asados o al horno
Escribe en un diario siempre que tengas ansiedad y 3 cosas que nota s que ha cambiando en ti
Registra las calorías del menú semanal y lo que comes de merienda
No superes las calorías establecidas y sigue el menú semanal
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Revuelto de 2 claras de huevo y ¼ de tomate |
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Colación |
2 lonchas de jamón pavo |
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Almuerzo |
1 filete de pechuga de pollo al horno con salteado 1 taza de brócoli, coliflor y champiñones |
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Cena |
1 tazón de ensalada variadas con 100g de pescados a la plancha |
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Día 2 |
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Desayuno |
Tazón de avena con leche desnatada |
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Colación |
1 yogur natural con ¼ de manzana |
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Almuerzo |
½ batata asada con 1 tazón de ensalada variada y 1 filete de pollo al limón a la parrilla |
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Cena |
2 huevos duros con 1 taza de brócoli |
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Día 3 |
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Desayuno |
Tortilla con atún, ensalada de lechuga y judías verdes salteadas |
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Colación |
1 taza de gelatina |
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Almuerzo |
2 tacos con 3 lonchas de pavo, lechuga y tomate |
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Cena |
1 tazón de ensalada de lechuga, rúcula, 2 lonchas de jamón de pavo, 3 tomates cherry, ¼ de cebolla morada, ½ pepino y 100g de pechuga de pollo a la parrilla con sabor a ajo y limón |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 huevo duro con 1 batata asada o hervida |
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Almuerzo |
Ensalada de: lombarda, tomate, aguacate, cebolla, pimiento y filetes de ternera a la plancha |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza con 100g de pescado ( merluza, bacalao, salmón o sardinas) |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 kiwi y ¼ de manzana |
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Colación |
1 taza de gelatina |
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Almuerzo |
Tacos de hojas de lechuga con carne desmenuzada, mayonesa casera y verduras |
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Cena |
Revuelto de 2 huevos con pimiento rojo, amarillo y verde |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 yogur batido con 4 fresas y ½ manzana |
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Colación |
1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, brócoli con ¼ de taza de garbanzos cocidos, ¼ de aguacate y 1 loncha de pavo |
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Cena |
1 hamburguesa de pollo( sin pan) con ensalada de lechuga, ¼ tomate, ¼ pimiento, ¼ cebolla y ¼ pepino |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 batido de yogur ; ½ pepino, limón, espinacas, 1 kiwi y ½ manzana |
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Colación |
5 almendras |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de verduras con pescado y ¼ de aguacate |
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Cena |
2 huevos duros con 1 tazón de brócoli, calabaza y coliflor hervido |
Realmente la dieta del doctor Nowzaradan es una buena opción
Como has podido comprobar, esta dieta incorpora una gran cantidad de proteína vegetal, frutas y verduras. No obstante, también se encuentran algunas proteínas de origen animal. Sin embargo, este es un plan alimenticio que cuenta con algunas restricciones en algunos aspectos. Por lo que podrás llevarlo a cabo si has visitado a un especialista con anticipación, quien te indique que este régimen nutricional es adecuado para ti y que no te generará ningún problema de salud a futuro.
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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