La Dieta Japonesa PARA ADELGAZAR - Con Menú Semanal
La Dieta Japonesa
La dieta japonesa para bajar un kilo y medio al día. Japón es uno de los países más sano de todo el continente asiático, su edad media de mortalidad es de 85 años. Ubicado en el océano pacifico, Japón actualmente tiene una población de 126,5 millones de habitante.
La gastronomía japonesa a evolucionado mucho y actualmente se encuentra entre las más saludable del continente asiático, su gastronomía se basa en consumir hidratos de carbono como: arroz blanco que es utilizado como un acompañante del plato principal, pasta como: fideos de arroz y noodles, verduras y vegetales como: espinacas, pimiento rojos, cebollas, calabaza, berenjenas, etc… De proteína suelen consumir mucho pescado ( salmón, atún y salmonete) y carnes como: pollo y res.
De hay que su posición en la escala de obesidad mundial sea una de las más bajas con tan solo un 3,5% en comparación como España, Alemania, Francia e Italia que cuentan con un 21 %. ¿Pero a que se debe?... Todo se resumen en su día a día, el japonés es una persona muy activa y siempre esta haciendo algo, suele consumir muy pocas cantidad de comidas chatarra e alcohol, sus productos suelen ser de la mejor calidad de hay que se diga que los japoneses son todos flacos. Pero no te preocupes porque te regalaremos sus secreto para tener una figura delgada, esbelto y saludable.
A diferencia de nosotros, los japoneses cuenta con una tabla de alimentación invertida en donde priorizan el hidrato de carbono consumiendo entre un 60-65%
10-15 % de proteínas
22% de grasas.
Mientras que nuestra pirámide se basa en consumir entre un
55-60 % de hidratos de carbono
20-25% de proteínas
Y un 10-15 de grasas.
Otra gran característica de los japonesa es que son capaces de consumir hasta 35 alimentos diferente cada día, algo que es espectacularmente ya que estarás aportándole al cuerpo grandes fuente de vitaminas y mineras.
La Dieta Japonesa
La dieta fue creada para estimular la perdida de peso sin dejar de comer y conseguir los mejores resultados. Tiene una duración de dos semanas y nos permite perder de 1 a 1.5 kg por día. La dieta japonesa es muy asequible ya que hoy en día los alimentos son muy fácil de conseguir. Esta dieta es recomendable para todo tipo de persona ya que no serán eliminado ningunos de los macronutrientes ( carbohidratos, grasas y proteínas).
La dieta japonesa es muy diferente a las demás dietas que encontraras e internet, es una dieta fácil de seguir, saludable y espectacular para perder peso y recuperar la figura. Esta dieta se basada en consumir una gran cantidad de proteínas, frutas, vegetales y hidratos de carbonos. La dieta solo cuenta con tres comidas principales ya que los japoneses no suelen tomar colaciones o snack. Su comida más importante es la cena. Las comidas principales serán una cantidad racional en donde abundaran las verduras y vegetales. Los platos en su mayorías serán condimentado con picante, ya que ayuda mucho a la aceleración del metabolismo, aun que este no será el protagonista. Además, la dieta cuenta con una lista de alimentos que se pueden consumir y otros que quedan prohibidos
Alimentos permitidos:
Verduras Y Hortalizas: puerros, rábanos, kabocha (un tipo de calabaza), berenjenas japonesa, daikon (es como un rabano alargado y blanco) , bambu, hakusai, col china, wasabi (es una raíz que solo se produce en Japón) , eddo, raíz de loto, myoga (es como una especie de capullo de flores que se parece al jengibre), shiso (es parecida a la albahaca y su sabor es un poco picante y mentolado), jengibre, pepinos, espinacas, pimientos, lechugas etc…
Hongos: Uno de los más consumidos es shiitake y enokitake (champiñones más alargados)
Legumbres: Soja, habichuelas rojas pequeñitas, miso y el tofu
Algas
Carnes: carne de pollo, ternera o vaca y cerdo
Pescados Y Mariscos: atún, salmón, salmonetes, palometa, pulpo, calamar, langostino, cangrejos, serpia y calamar secado.
Frutas ( se pueden consumir cualquieras).
Cereales como: arroz blanco, trigo y cebada( que suele utilizarse para rebozar los panes y las verduras. Y por ultimo tenemos las bebidas, en la dieta japonesa se suele consumir mucha agua y todo tipo de té e infunsónes.
Alimentos prohibidos:
Comidas industriales
Embutidos
Alcohol
Alimentación en la dieta japonesa
Los japoneses son muy organizados y como hemos dicho anteriormente su alimentación es muy diferente a la del resto de mundo de hay que tengan uno de los índice más bajos de obesidad. Ahora veremos algunas idea de cómo es un día a día de un japonés.
En el desayuno: el Japonés suele consumir una sopa de miso, un poco de arroz hervido y un té ligero, a veces el miso suele ser acompañado con un huevo duro e incluso suelen cambiar el té por una taza de café.
Para el almuerzo: suelen consumir otro plato de arroz hervido, verduras al vapor en abundancia, y un poco de proteína ya sea carne o pescado. Aun que si es cierto que los japonés no consumen meriendas o snack como nosotros, en la hora de merendar suelen consumir una taza de té sin azúcar.
En la hora de la cena: suelen consumir normalmente un caldo, crema o sopa con un poco de arroz blanco, carne o pescado y muchas verduras diferentes y en pocas cantidades. Todas las comidas deben estar en platos diferentes para no mesclar los sabores.
Pero no te preocupes porque a continuación te dejares un menú semanal basado en la dieta japonesa. Puedes cambiar los ingredientes pero no las cantidades si deseas obtener los mejores resultados.
Menú semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de arroz blanco, 1 taza de sopa de miso, 1 taza de zanahorias y judías verdes al vapor y tamagoyaki (tortilla japonesa)más una taza de té verde |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, 1 hamburguesa japonesa de: tofu, brócoli, maíz y puerro salteados más una taza de té |
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Cena |
1 taza de sopa de miso con tofu, zanahoria, puerro y rábano, 1 taza de arroz blanco hervido más media manzana |
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Día 2 |
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Desayuno |
½ taza de arroz, un pequeño bol de champiñones con fideos en salsa de soja y mostaza, más una taza de té |
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Almuerzo |
½ taza de arroz blanco hervido,1 filete de atún asado a la parrilla, 1 taza de rúcalas, brócoli y coliflor al vapor mas una taza de té |
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Cena |
Salteado de pollo con cebolla, sésamo y salsa agri-dulce, ½ taza de arroz blanco hervido y 1 taza de caldo de pollo |
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Día 3 |
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Desayuno |
Tortilla japonesa, 1 rebanada de pan y una taza de café sin azúcar |
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Almuerzo |
Ensalada de fideos de arroz con pimientos rojos, cebolla dulce, maíz y espárragos, 1 filete de pecado a la plancha más dos vasos de agua templada |
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Cena |
1 bol de ensalada de col rizada con zanahorias, 1 filete de pavo a la plancha y 1 taza de arroz hervido |
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Día 4 |
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Desayuno |
Ensalada de pepino en rodajas finas con 1 filete de pechuga de pollo desmenuzada, ½ taza de arroz y aliño de zumo de limón, sésamo y aceite de oliva |
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Almuerzo |
Salmón a la plancha en salsa de tomate, ½ taza de arroz blanco y manzana |
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Cena |
1 taza de arroz, un pequeño bol de champiñones con fideos en salsa de soja y mostaza |
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Día 5 |
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Desayuno |
Dorayaki ( las totitas de doraimon) más una taza de café |
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Almuerzo |
Gyozas ( empandillas caceras rellenas de carnes y verduras) |
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Cena |
Sopa de miso, ½ taza de avena y un bol de vegetales variados al vapor |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 tazón de avena con pollo, 1 huevo frito y ½ taza de guisantes |
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Almuerzo |
Yakisoba( fideos fritos acompañado de carne y verduras ) y una taza de té |
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Cena |
Pollo yakitori ( pincha para ver la receta) |
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Día 7 |
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Desayuno |
Tataki de atún ( atún a la plancha y luego marinado en salsa de vinagre, soja y jengibre). ½ de arroz blanco y una taza de té |
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Almuerzo |
Yakitori ( brochetas de pollo en salsa de teriyaki ) más un tazón de vegetales variados y ½ de habichuelas rojas en salsa de tomate |
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Cena |
Onigiri ( bolas de arroz japonesa, pincha para ver las recetas ) acompañamos con vegetales, un poco de caldo pollo y una taza de té |
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Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de yogur de soja con frutas variadas y 1 puño de nueces más una taza de té verde |
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Almuerzo |
1 filete de pescado, 2 bolas de arroz blanco, ¼ de habichuelas rojas y ½ taza de brócoli, calabaza hervidas |
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Cena |
1 sándwich con salsa de tomate y revuelto de dos huevos |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de arroz, 1 taza de sopa de fideos, revuelto de lechuga y verduras y 1 filete de pescado |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con pescado, ¼ de boniato y calabaza hervidos y 1 taza de caldo de verduras |
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Cena |
Ensalada de lechuga y tomate, 1 taza de noodles con pollo y zanahorias y 2 rollitos de tortitas de huevo más 1 pieza de fruta |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 taza de avena, salteado de cebolla dulce, alga, coliflor y espinacas, 1 taza de sopa de puerro, pescado y ñame o nabos, 1 taza de leche y ½ kiwi |
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Almuerzo |
3 bolas de arroz rellenas de verduras y 2 huevos duros |
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Cena |
Pollo empando y frito con salsa agri-dulce, sopa de fideos, verduras y 1 huevo más una taza de té |
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Día 4 |
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Desayuno |
Revuelto de tofú con verduras y 1 huevo, una tostada integral y una taza de leche con té |
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Almuerzo |
1 taza de sopa de champiñones, fideos de arroz y verduras variadas, 1 taza de arroz blanco, un poco de ensalada de lechuga más 1 filete de sardina a la plancha |
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Cena |
Bol de tortitas de 1 trigos rellenas de espinacas, zanahoria, huevo y queso, ensalada de lechuga, apio y puerro pasados por agua, 1 filete de ternera a la plancha y ½ taza de arroz |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 taza de arroz con picadillo de lechuga y 1 filete asado o hervido de pollo desmenuzado |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con tomate y semillas de sésamos y chía, revuelto de ternera con pimiento y cebolla y ensalada de espinaca y brócoli pasados por agua |
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Cena |
2 hamburguesas de pescado y tofú con ensalada de noodles, cebolla dulce, brócoli y espinacas hervidas más ½ taza de arroz |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 taza de avena, ½ taza de picadillo de verduras aliñadas, 1 huevo a la plancha más una taza de té |
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Almuerzo |
2 bolas de arroz, rollo de tortilla, 1 taza de sopa con verduras y ensalada variada |
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Cena |
1 taza de arroz con maíz, rollos de pollo rellenos de nabo empanados y fritos mas ensalada de pepino, puerro y agua |
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Día 7 |
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Desayuno |
Tortilla de huevo, revuelto de ternera y berenjenas y ensalada |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con salteado de verduras y marisco más ½ taza de noodles en salsa de soja |
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Cena |
Filete de ternera a la plancha con salsa de ajo, perejil y cilantro más salteado de vegetales |
Estos son algunos consejos que debes de llevar a cabo para obtener los mejores resultados.
Recomendaciones:
Hacer ejercicios( como sabrás el ejercicio es fundamental si quieres bajara de peso, porque de el depende el 20 % y además, nos ayudará a darle una mejor apariencia al cuerpo conforme vamos perdiendo peso.
Beber mucho agua: creo que el agua debería de ser el punto principal en cualquier dieta, ya que el agua además de hidratarnos nos ayuda a estar más saciado, acelerar el metabolismo y a estar con energía todo el tiempo. Además, mantiene a raya la ansiedad y mejora el aspecto de nuestra piel, cabello y uñas.
La dieta cuenta con algunas ventajas que son muy buenas pero también cuenta con algunas desventajas que tenemos que tener en cuenta.
Ventajas
Bajaras de peso sin dejar de comer
Tu piel tendrá una mejor apariencia
Estarás más activa y motivada
Estarás más saludable ya que estarás aportando un gran grupo de las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.
Y además, Mejora la concentración.
Desventajas
Al ser una dieta un poco baja en calorías deberás de llevarla poco a poco ya que será un gran golpe para el cuerpo pasa de las cantidades de calorías que consumes a consumir menos.
Tendrás ansiedad ya que se eliminan casi por completo los alimentos de mala calidad y el alcohol.
Y por último, Puedes llegar a tener efecto rebote si no la realiza de la manera correcta.
Espero que te haya gustado esta dieta, déjanos saber en los comentarios si la has realizado o la vas a realizar. No olvides que en el menú encontraras las recetas para prepara los platos de forma sencilla como si fueras todo un japonés.
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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