La Dieta Dominicana - Para Bajar Hasta 20 Libras
La Dieta Dominicana

La mejor dieta dominicana para perder hasta 20 libras sin dejar de comer. Si eres Dominicana o de Latinoamérica y está intentando bajar de peso rápido pero sin de dejar de comer, está dieta es para ti.
A menudo cuando buscamos en internet alguna dieta rápida para bajar de peso pero sin dejar de comer, nos encontramos con cientos de dietas en donde te dicen que sigas un menú semanal para poder ver los resultados, pero el maravilloso menú contiene alimentos que no se encuentran en nuestro país y si lo hay en los supermercados son súper caros, y todo esto nos desanima y hace que abandonamos la dienta antes de empezarla.
La gastronomía de la República Dominicana es de origen Criolla, es decir, de origen Europeo desarrollada en el Caribe con muchas influencias Africanas. Diariamente se consume el plato típico que es la “BANDERA” un plato preparado con mucho arroz, habichuelas (frijoles o judías) y carne guisada ( del tipo que desee pero mayormente siempre es de pollo ya que es la carne más barata que se encuentra en el país).
La Bandera es un plato muy completo ya que contiene todos los nutrientes que necesitamos como los hidratos de carbono, proteína, grasas, fuentes de vitaminas y minerales de buena calidad. El problema de la alimentación dominicana no son los alimentos ni el hecho de que se consume varias veces a la semana, si no las cantidades que se apartan para consumir.
En Republica Dominicana últimamente hay más puesto de comidas callejeras como: el chimichurri o chimi (hamburguesas), pica longa, pica pollo, empanadas, quipes, yaniqueques y pinchos. También consumen un alto consumo de tubérculos y aun que estos nos aportan muchos nutrientes hay que recordar que son altos en calorías y almidón y que su alto consumo al final se. Convierten en grasas que serán almacenadas cómo todos los alimentos que se consumen en grandes cantidades y este es el gran problema que pasa en Rep. Dom.
Te parecerá mentira pero Rep. Dominicana ocupa el octavo puesto con mayor cantidad de sobrepeso y obesidad en Latinoamérica donde el 64% de la población padece de esta enfermedad y más de la mitad corresponde a jóvenes de entre 10 a 27 años en su mayoría mujeres.
Cómo Perder Peso Con La Dieta Dominicana
La dieta Dominicana consiste en consumir productos locales, saludables y baratos, limitando al máximo todas las comidas callejeras ya que estas solo nos aportan grasas malas, colesterol, un alto consumo en sal, celulitis, estrías o estreñimiento.
Cómo seguir la dieta dominicana
La dieta tiene una duración de un mes en donde perderás de 10 a 20 libras dependiendo de tu metabolismo y de cómo la lleves a cabo. Esta dieta la pueden realizar todo tipo de personas desde los 10 años hasta los 70 años. La dieta se puede tomar como estilo de vida ya que los productos que consumiremos son asequible y el menú semanal garantiza que consumirás todos los macros-nutrientes.
Beneficios de la dieta dominicana
- Estarás más saludable
- Perderás peso de forma saludable sin dejar de comer
- Tú corporación corporal cambiará y te verás mucho mejor
- Tendrás más agilidad para realizar las actividades diarias
- Tú presión arterial estará normalizada
- Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales
- Disminución de riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares, diabetes y colesterol (LDL)
- Mejora el tránsito intestinal
- Y por último, Se detiene la caída del cabello y al
mismo tiempo ayuda al crecimiento del cabello y las uñas ( todo esto porque
dejamos a un lado los alimentos de mala calidad y empezamos a consumir
alimentos buenos que nos nutrirán y nos ayudaran con el crecimiento de cabello
y uñas).
Desventaja:
Cómo es una dieta saludable tendremos que dejar a un lado las comidas chatarras a las que estamos acostumbrados a comer y empezar a elegir alimentos que nos aporten saciedad y mejores beneficios.
Si es cierto que de vez en cuando podemos salir y disfrutar de una comida callejera con los amigos pero sin excederse en su consumo.
Lista de compran para una semana
Hemos decido dejarte una pequeña lista de alimentos que necesitaremos para llevar la dieta acabo, como hemos dicho ante los alimentos son muy saludables y económico. Recuerda que puedes tachar los alimentos que ya tengas en casa para ahorrar, también puedes descargarte la lista de la compra pinchando en la imagen mas abajo.
Frutas, verduras y grasas |
Proteínas |
Lechosa Guineo maduro Melón Tomates Lechugas 2 berenjenas Brócoli Coliflor Zanahorias Remolacha Aguacate Aceite de oliva |
Pechuga de pollo Carne molida Huevo Sardina Pescados en filetes Atún Queso en lonchas Jamón de pavo Yogur 1 Leche desnatada Mantequilla baja en sal.
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Carbohidratos |
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Plátano Arroz Galletas de arroz o maíz ( si no hay puedes comprarla de agua pero deberás de consumir menos cantidad) Edulcorante ( existe uno muy bueno y barato llamado Sucralosa aun que le mejor es el Stevia). Té Avena Sopa de fideos Habichuelas Papa Espaguetis Café Pan integral (leer bien que diga integral, yo suelo comprarlo en el supermercado Olex y es de 70 % integral ya que son se encuentran integral totalmente). |
Reglas de la dieta:
- Al levantarte debes tomar una taza de agua templada con 1 rebanada de limón
- Las tostadas deben ser integral, si no hay pan integral puedes comprar en el colmado y solo debes consumir la mitad
- Debes de beber al día más de un litro y medio de agua ( puedes llenar una botella de kola real de la mediana que equivale a un litro)
- Debes consumir verduras
- Debes comer en plato pequeños
- Debes realizar una pequeña rutina de ejercicio
- Puedes condimentar las ensaladas con vinagre, zumo de limón, aderezos caseros y aceite de oliva
- Debes consumir por lo menos 2 pieza de fruta al día
- No debes superar las dos tapitas pequeña de aceite al día ( tapita dl aceite crisol de 96onza) en total serian unos 15 ml
- Si usas mayonesa no debes superar 2 cucharadas ( esto equivale a 30g)
- Debes seguir el menú semanal
- No puedes comer antes de irte a la cama ( solo una taza de té)
- Tendrás un día libre para consumir lo que desees( trata de no exagerar

Menú Semanal
Acá tendrás un día libre para consumir lo que desees. Recuerda que es importante no exagerar.
Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche, 1 rebanada de pan tostado y 1 loncha de jamón de pavo |
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, 100g de pechuga de pollo en salsa de tomate, ½ cebolla y 2 ajos. 1 tazón de ensalada de lechuga, ½ pepino y 1 tomate |
Merienda |
1 guineo maduro |
Cena |
Puré de papa sin mantequilla ( usa 3 patatas medianas ) con 1 huevo
hervido o revuelto |
Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de café, 1 rebanada de pan y 1 huevo revuelto con cebolla |
Almuerzo |
1 berenjena guisada con ½ taza de arroz blanco |
Merienda |
1 vaso de batido de: 1 guineo, ½ pepino, ¼ de lechosa, 1 penca de apio y 3 hojas de lechuga |
Cena |
Mangú de 1 plátano ( sin mantequilla) con 1 huevo revuelto y ½ cebolla morada |
Día 3 |
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Desayuno |
2 cucharada de avena hervida con leche, canela y por encima ½ guineo maduro |
Almuerzo |
Arroz blanco (½ vaso de plástico) con 1filete de pechuga de pollo, ensalada variada y ½ taza de habichuelas rojas |
Merienda |
½ melón |
Cena |
1 tazón de sopa de fideo con verduras |
Día 4 |
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Desayuno |
Batido de lechosa ( ½ vaso de leche con ¼ de lechosa) |
Almuerzo |
2 tazas de locrio de pollo con maíz y ensalada de lechuga, ½ tomate, ½ pepino y repollo |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
2 guineítos verdes hervidos con 1 latita de sardina en salsa de tomate |
Día 5 |
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Desayuno |
1 tostada con revuelto de 1 huevo, ¼ de cebolla morada y 1 taza de café |
Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada y 1 latita de atún |
Merienda |
1 vaso de jugo de limón |
Cena |
1 vaso de brócoli hervido, 1 papa mediana y 1 huevo hervido |
Día 6 |
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Desayuno |
1 yogur |
Almuerzo |
1 plato de espaguetis en salsa de tomate con 5 fritos escurridos |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
1 huevo revuelto con jamón y 1 loncha de queso, 1 galleta de agua y 1 vaso de jugo de limón |
Día 7 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche |
Almuerzo |
Ensalada de lechuga ( 1 tomate, 1 zanahoria y 1 remolacha) y 1 filete de pechuga de pollo a la plancha |
Merienda |
1 guineo maduro |
Cena |
Lo que quieras |
Menú Semanal de la segunda semana
Día 1 |
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Desayuno |
Batido de: 1 tajada de mango, 1 tajada de lechosa, ½ zanahoria, ½ pepino, 1 penca de apio |
Almuerzo |
1 tazón de sopa de verduras, 1 taza pequeña de arroz y 3 albóndigas de pollo |
Merienda |
1 vaso de batido del que quedo del desayuno |
Cena |
2 tacos rellenos de carne de pollo desmenuzada, lechuga y picadillo de verduras |
Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de chocolate con leche y 1 galleta de agua |
Almuerzo |
1 taza de arroz con gandules, 1 trozo de carne guisada ( pechuga o contra muslo) y ensalada de lechuga y repollo |
Merienda |
1 taza de café o té |
Cena |
Salteado de vegetales: coliflor, brócoli, zanahoria y 1 filete de pescado |
Día 3 |
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Desayuno |
1 huevo hervido, 1 rebanada de pan y una taza de café con leche |
Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada y 100g de pechuga de pollo a la plancha |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
Mangú de 2 guineítos verde con ¼ cebolla morada guisada y 1 huevo hervido |
Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur |
Almuerzo |
1 taza de arroz con zanahoria y ¼de taza de gandules y 1 huevo revuelto |
Merienda |
1 vaso de jugo de limón |
Cena |
1 filete de pechuga de pollo hervida y desmenuzada ( sofríela con: 1 cd de salsa de tomate, ¼ cebolla y 1 tomate) acompaña con 1 rebanada de pan |
Día 5 |
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Desayuno |
Revuelto de 1 huevo con 1 tomate |
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con ¼ de aguacate, ½ taza de habichuela o gandules y 2 cucharada de carne molida guisada |
Merienda |
1 gelatina sin sabor |
Cena |
1 filete de pescado en salsa de ajo y cilantro más 1 papa mediana hervida |
Día 6 |
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Desayuno |
Batido detox (ver receta) |
Almuerzo |
1 taza de arroz con salchicha y ensalada de lechuga, repollo, ¼ pepino y 1 tomate |
Merienda |
1 yogur |
Cena |
1 canoa de plátano maduro relleno de 2 rebanada de queso y al horno |
Día 7 |
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Desayuno |
Lo que quieras |
Almuerzo |
1 ensalada de lechuga con ¼ cebolla morada, 1 tomate, lechuga,1 pepino y 1 latita de atún |
Merienda |
Lo que quieras |
Cena |
Lo que quieras |
Como habrás visto es una dieta muy completa y con ingredientes que podemos encontrar hasta en los colmados y a muy buen precio. El menú esta basado en una dieta de 1000 a 1200 calorías por lo que comerás hasta estar saciado y al mismo tiempo bajara de peso. El menú se puede sustituir por otros alimentos, también encontraras algunas recetas fácil de preparara para ir variando y que la dieta no resulte aburrida. Algunos puntos que debes llevar a acabo para poder ver los mejores resultados:
Puntos a tener en cuenta
- Los alimentos se pueden sustituir pero no las cantidades
- No sobrepasar el limite de cantidades y tener en cuenta que el aceite tiene mucha calorías
- Hacer ejercicio, esto es algo que las mayorías de los dominicano no suele hacer, es importante hacer ejercicio si queremos moldear nuestro cuerpo y perder peso mas rápido
- Beber agua, otro punto fundamental para bajar de peso y otro que los dominicano suelen evitar ( no hay que beber agua solo cuando tengas sed es importante estar hidratado si quieres tener una linda melena, unas uñas fuertes y largas o una piel limpia y libre de espinillas)
- Dormir bien
- Reducir el consumo de alcohol
- Reducir el consumo de comidas chatarras
- No cenar muy tarde, es importante crear un horario para la comidas
- No irse a la cama después de consumir alguna comida
- Y por ultimo, mantenerse en movimiento
Rutina simple de ejercicio
Realiza esta rutina 4 veces por semana, es una pequeña rutina que te tomara menos de 25 minutos.
Recetas Saludables:
ALMUERZOS PARA LLEVAR AL TRABAJO
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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