La Dieta Mediterránea – Dieta Balanceada Con Menú Semanal
La Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es una dieta antigua, efectiva y súper saludable.
La dieta mediterránea se basa en los ingredientes propios de la agricultura local de los países con clima mediterráneo, fundamentalmente España e Italia.
La dieta se basa en reducir el consumo de carnes grasas e hidratos de carbono. Y consumir más alimentos vegetales y grasas monoinsaturadas.El creador de esta dieta fue Ancel Keys, quien acuñó el término de dieta mediterránea para referirse al estilo de alimentación que tenían los habitantes de los países de la ribera del Mediterráneo (Creta, Grecia y Sur de Italia y España), y que se asociaba con una menor incidencia de enfermedad coronaria y de muerte por ella.
Y aunque no se trata de una dieta como tal, si no más bien como un estilo de vida saludable y equilibrado que se nutre de productos naturales y tradicionales.
Con esta
dieta podemos llegar a perder de la manera fácil y sin tener que pasar hambre
entre 1 a 2 kilos por semana. La dieta tiene una duración de 21 día. Por lo que siguiendo esta dieta
al pie de la letra puedes llegar a perder entre 6 a 7 kg en solo tres semanas.
La dieta cuenta con muchísimos beneficios para nuestro organismo como:
2. Alto aporte en grasas monoinsaturadas.
3. Balanceada en ácidos grasos poliinsaturados (omega-3 y omega-6).
4. Bajar de peso sin pasar hambre
5. Rica en antioxidantes.
6. Rica en fibra.
7. Rica en hidratos de carbono complejos.
8. Mayor saciedad
9. Menos retención de liquido
Puntos a tener en cuenta:
Para obtener los mejores resultados te recomendamos seguir estos puntos de interés que harán que logres bajar de peso mas rápido y al mismo tiempo le brindaras a tu organismo muchos beneficios.
- Procura beber entre 2 a 3 litros diarios
- Procure tomar alimentos ricos en fibra, minerales y antioxidantes:
- Tome al menos tres piezas de fruta al día
- Incorpore cereales y derivados preferentemente integrales (pan, arroz,
- pasta...).
- Coma legumbres entre dos y cuatro veces por semana.
- Tome verduras y hortalizas al menos dos veces al día.
- Use preferentemente aceite de oliva virgen tanto para cocinar como para condimentar ensaladas.
- Disminuya en su dieta el consumo de grasas animales (como mantequilla, tocino, bollería industrial, carnes grasas, embutidos, quesos, beicon, natas...)
- Coma más pescado que carne (a igualdad de peso tiene menos calorías que la carne y aportan grasas más saludables). Se recomiendan de dos a cuatro raciones de pescado a la semana.
- Reduzca las carnes rojas (como ternera, cerdo, caza) y embutidos. Tómelas como máximo 2veces por semana. Dentro de las carnes elija las que menos grasa tengan, como la de ave sin piel o conejo (en total 2-3 veces semana).
- Evite el consumo de alimentos elaborados con aceites vegetales hidrogenados o grasas vegetales
- Haga ejercicio diariamente. El ejercicio continuado, adaptado a su condición física y edad, previene la aparición de enfermedades crónicas y mejora su salud mental.
Menú Semanal
Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de yogur con 1 pieza de fruta de temporada |
Almuerzo |
Crema de calabaza con rollos de pollo rellenos + 1 pieza de fruta |
Merienda |
1 tostada con queso crema o paté vegetal más infusión. |
Cena |
Ensalada variada con pescado + pieza de fruta |
Día 2 |
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Desayuno |
2 tostadas integrales con 1 cucharadita de aceite de oliva y tomate + una taza de café o infusión. |
Almuerzo |
1 trozo de tortilla de patata + 1 pieza de fruta |
Merienda |
1 infusión con galletas de agua o de arroz y guacamole |
Cena |
Salteado de verduras ( zanahorias, cebolla, espárragos y gamba ) + 1 pieza de fruta |
Día 3 |
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Desayuno |
1 tostada con aguacate, tomate y huevo + 1 infusión o café y una pieza de fruta |
Almuerzo |
2 tazas de garbanzos y espinacas + 1 pieza de fruta |
Merienda |
Batido de verduras y fruta |
Cena |
Ensalada de tomate con 1 bola de queso mozzarella + pieza de fruta |
Día 4 |
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Desayuno |
Revuelto de huevo con champiñones, 1 tostada, una taza de café o infusión + 1 pieza de fruta |
Almuerzo |
2 tazas de arroz con verduras y marisco ( estilo paella) + 1 pieza de fruta |
Merienda |
1 banana o 1 manzana |
Cena |
1 filete magro a la plancha con espárragos o judías redondas + 1 yogur |
Día 5 |
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Desayuno |
1 tostada con queso crema, 1 higo, jamón + taza de café |
Almuerzo |
2 taza de potaje de lenteja + 1 pieza de fruta |
Merienda |
2 galletas de arroz o maíz con mermelada y 1 infusión |
Cena |
Ensalada de 1 patata, tomate, lechuga variada, 1 filete de carne magra |
Día 6 |
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Desayuno |
2 huevos a la plancha con tomate, 1 tostada y café con leche |
Almuerzo |
Espaguetis en salsa de tomate con aceitunas y 1 puño de queso |
Merienda |
1 yogur con fruta |
Cena |
1 filete de carne a la plancha con ensalada de tomate, aguacate y pepino+ pieza de fruta |
Día 7 |
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Desayuno |
1 batido de avena con plátano |
Almuerzo |
Nidos de calabacín con huevo y aguacate + 1 pieza de fruta |
Merienda |
1 polo de frutas variadas |
Cena |
Lasaña de patata con jamón serrano y queso mozarela o atún + 1 pieza de fruta |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
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