La Dieta de las 1500 Calorías Completa ¡CON RESULTADOS!
La Dieta de las 1500 Calorías Completa
Con esta dieta podremos perder esos kilitos de más que tanto nos mortifican. La dieta está basada en alimentos sanos, con una duración de 2 semanas, en las que perderás de 5 kg a 8 Kg sin pasar hambre. Puede seguir el menú semanal o inspirarte en el. Verás como en poco tiempo empezarás a ver los resultados.
Menú Semanal
Tienes dos opciones para elegir el que más te guste, recuerda que puedes modificarlo por otros alimentos similares pero se deben mantener las cantidades.
Día 1 |
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Desayunos |
Un vaso de leche desnatada, dos tostadas con queso light y una rebanada de jamón de pavo
Un vaso de leche desnatada, 1 rebanada de pan con mermelada sin azúcar y una manzana entera |
Colación |
Un puñado de almendras tortadas o naturales bajas en sal
Una taza de fruta ya sea: manzana, sandía, pera, mango, melón o papaya |
Almuerzo |
300g de brócoli y coliflor aliñado con 10g de aceite de oliva o limón, 200g de patatas hervidas o al vapor, 150g de pechuga de pollo a la plancha, 20g de pan y de postre una naranja
1 taza de arroz blanco con 200g de ensalada aliñada con aceite de oliva o con limón, 100g de pollo a la plancha más 20g de pan (opcional) y de postre una pieza de fruta |
Merienda |
Una rebanada de pan, una rebanada de jamón de pavo acompañado de un café o infusión
4 galletas de agua o 2 galletas de arroz con mermelada acompañado de café o infusión |
Cena |
300g de ensalada mixta, 100g de pescado a la plancha con 100g de patata cocida y 20g de pan y de postre un yogur
100g de alcachofas, 100g de salmón a la plancha, dos patatas cocidas, 20g de pan y de postre un yogur o una manzana |
Día 2 |
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Desayuno |
Una taza de café con una tostada con aceite de oliva, tomate y una loncha de jamón serrano
Una rebanada de pan con un huevo duro, 20g de guacamole (opcional) más una taza de café con leche desnatada |
Colación |
Yogur con kiwi y semillas
Una galleta de arroz con plátano, canela y coco rallado |
Almuerzo |
Potaje de lenteja con 20g de pan integral y de postre una naranja o una manzana
100g de lechuga, 100g de tomate, 30g de cebolla aliñado con 10ml de aceite de oliva o limón, 30g de pasta cocida, 100g de gambas y 20g de pan más una fruta de postre |
Merienda |
1 Taza de fruta de temporada
Una tostada con crema de cacahuete o mermelada |
Cena |
300g de verduras( berenjena, calabacín, pimiento y patatas ) 100g de albóndiga de pollo o de ternera, 1 taza de arroz y de postre un yogur (0% de grasa)
Coctel de langostino o gambas y de postre un yogur con frutas |
Día 3 |
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Desayuno |
30g de avena con leche desnatada y 1 pieza de fruta
Yogur con frutas y 1 cucharada de copos de avena |
Colación |
Un vaso de batido de vegetales o de papaya
Yogur natural 0% bajo en grasa, ½ pieza de fruta y 1 cucharadita de chía |
Almuerzo |
1 calabacín rellenos de atún, 20g de queso rallado para fundir y de postre una taza de sandia o melón
Ensalada mixta con 100g de pollo a la plancha, 100g de patatas cocida y de postre una naranja |
Merienda |
Galletas de arroz con mermelada y una infusión
Una magdalena de avena
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Cena |
Dos tostadas integral con queso fresco, 50g de salmón, 100g de lechuga con tomate aliñado con aceite de oliva o con el zumo de limón, de postre un yogur
2 Hamburguesas de pollo con ensalada de lechuga, tomate y cebolla y de postre una taza de frutas (manzana, melón y sandía) |
Día 4 |
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Desayuno |
Tortilla de huevo con jamón de pavo, una rebanada de pan integral y un vaso de zumo de naranja natural o café
Tortitas de avena con plátano rociado con un poquito de miel para darle más dulzor y un té rojo o verde |
Colación |
3 galletas de avena
1 Mug cake en taza |
Almuerzo |
30g de pasta con salsa de espinaca y tomates cherry y de postre una pieza de fruta
Tortilla de patata ( hecha con 2 huevos y una patata) y de postre manzana con semillas (chía, linaza o girasol) |
Merienda |
Yogur con copos de avena y banana
Paleta de yogur con frutos del bosque |
Cena |
Tortilla de huevo con queso y setas, acompañado de 100g de lechuga y tomate. De postre una naranja o 1 taza de sandía
Dos rebanada de pan con queso fresco, 5 anchoas, y de postre frutas o yogur |
Día 5 |
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Desayuno |
Dos rebanadas de pan integral con 20g de aguacate (avocado), tres ruedas de tomate, media lata de atún escurrido más una taza de café
Yogur con frutas y copos de avena |
Colación |
Pinchos de frutas de temporadas
Batido de plátano con papaya y chía |
Almuerzo |
Milanesa de pollo,100g de ensalada de lechuga y tomate y 200g de patata cocida, de postre zumo de verdura o 150g de melón
1 taza de arroz blanco, 200g de ensalada aliñada con aceite de oliva o con limón, 100g ternera en salsa de tomate, 20g de pan (opcional) y de postre una pieza de fruta |
Merienda |
Taza de fruta de temporada
Una tostada con crema de cacahuete o mermelada |
Cena |
Aliño de vegetales con 125g de atún escurrido y de postre helado de sandia o 200g sandía
Sopa de pescado con 20g de pan y de postre melón con yogur natural |
Día 6 |
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Desayuno |
Revoltillo de huevo con jamón serrano, media rebanada de pan integral y un vaso de jugo de naranja o de vegetales
Una rebanada de pan tostado con miel, plátano y coco acompañado de café con leche |
Colación |
Un puñado de frutos
Una manzana entera con almendras |
Almuerzo |
10g de pechuga de pollo al limón
1 taza de arroz blanco, 100g de lechuga aliñada con limón o 15ml de aceite de oliva y de postre a su elección |
Merienda |
1 taza de fruta de temporada
1 vaso de batido de yogur, verduras y frutas |
Cena |
1 filete de Pescado blanco, 3 patatas medianas cocidas y de postre yogur
Sándwich de jamón de pavo y queso y una taza de frutas. |
Día 7 |
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Desayuno |
Revoltillos de huevo con espinacas, una rebanada de pan integral con guacamole y una taza de café
Un tazón de frutas de temporada |
Colación |
Tomates Cherry con queso fresco y aceitunas
Mini sándwich de jamón |
Almuerzo |
30g de pasta, 100g de gambas en salsa de espinaca o de queso y de postre fruta.
Potaje de garbanzos, medio pan y de postre una naranja |
Merienda |
1 taza de fruta de temporada
1 batido de frutas y verduras |
Cena |
Muffin de espinacas, jamón de pavo y 20g de queso de fundir, de postre yogur 0% bajo en grasa
2 tacos de pollo y vegetales y de postre yogur o 200g de sandías |
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