La Dieta de las 1000 Calorías ¡FUNCIONA! ➤ Con Menú Completo

La Dieta de las 1000 Calorías

Es una dieta hipocalórica y efectiva para perder eso kilitos de más…

La dieta de las 1000 caloríasconsiste en consumir durante una semana 1000 calorías al día, con esta dieta podrás adelgazar de 3 a 4kg en una semana

La dieta de las 1000 calorías es uno de los planes alimenticios ideales para adelgazar de forma rápida, según la Organización mundial de la Salud, una persona puede llegar a quemar en un día hasta 1400 calorías dependiendo de nuestro estilo de vida, por eso si queremos adelgazar debemos realizar un déficit calórico, lo que significa que debemos consumir menos calorías de la que nuestro quema y de esta manera no acumular nada de grasas, si no ¡Empezar a adelgazar!

La dieta de las 1000 calorías consiste en consumir durante una semana 1000 calorías al día, con esta dieta podrás adelgazar de 3 a 4kg en una semana aun que esto dependerá de tu metabolismo basal, edad, altura, sexo o de que tan bien lleves al pie de la letra la dieta


Esta dieta se basa en conseguir que tu cuerpo utilice las grasas almacenada para convertirla en energía y de esa forma empezar a perder peso rápidamente, lo bueno es que en su gran mayoría será grasas acumuladas.

La dieta de las 1000 calorías cuenta con algunas ventajas, normas, trucos, consejos, lista de la compra, alimentos a limitar, menú semanal y algunas recetas.


Ventajas e inconvenientes de la dieta de 1000 calorías

Según evidencia científica, seguir una dieta de 1000 calorías, puede proporcionar algunos beneficios para la salud, siempre y cuando sea bajo asesoría nutricional

Una de las grandes ventajas es la pérdida de peso en caso de obesidad, con sus consecuentes beneficios para la salud:

 

-Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

-Baja los niveles de colesterol LDL (malo) y de azúcar en la sangre.

-Reducen la inflamación crónica, entre muchas otras.

Pero es importante que tu alimentación contenga la cantidad correcta de nutrientes, ya que es esencial para preservar una buena salud y bienestar en general.

Por lo tanto, si bien perder el exceso de peso corporal puede beneficiar la salud en general, es importante elegir métodos de pérdida de peso gradual de forma saludable y sostenible en lugar de patrones dietéticos tan extremos.

Inconvenientes de la dieta de 1000 calorías

Es importante considerar siempre la bioindividualidad, que también depende de factores como la edad, sexo, estatura y las actividades físicas que se realicen, generalmente esta dieta no es apropiada para un adulto mayor de 40 años, mujeres embarazadas o niños en etapa de crecimiento.

Si es tu primera ves realizando una dieta puedes llegar a tener:

  • Episodios de mareos, fatiga, cefaleas, debilidad, cansancio fácil.  
  • Dificultad para realizar tu rutina habitual de actividades. 

La dieta cuenta con algunas normas o reglas que tenemos que llevar a cabo:

  1. Llevar al pie de la letra el menú semanal ( si no te gusta algún alimento lo puedes sustituir por otro similar pero debes mantener las cantidades)
  2. No debes saltarte ninguna comida
  3. Debes reducir el consumo de: aceites, salsas y aderezos
  4. Debes realizar 30min de ejercicio leve
  5. Todos los almuerzos y cenas tienen que incluir verduras
  6. Debe consumir 2 frutas al día ya sean de postres o meriendas ( esto nos aportara mas vitaminas y minerales)
  7. Debes descansar bien y evitar los alimentos súper procesados
  8. Trata de beber 8 vasos de agua al día

 

Podrás adelgazar de 3 a 4kg en una semana

Trucos para no abandonar la dieta:

Es común que si es tu primera ves haciendo dieta hipocalóricas abandones fácilmente por estrés, ansiedad o hambre. Uno de los trucos es:

-       Incluir las verduras de baja densidad para que podamos consumir más con pocas calorías

-       Las frutas siempre es mejor consumirla 30 minutos después de almorzar o cenar , de esta forma aumentara más la saciedad

-       Cuando tengas hambre consume batidos de frutas y vegetales, café, infusiones o té

-       Si eres de los que deben comer algo dulce al día, puedes comer 1 tablita de chocolate

 

Lista de la compra:

Frutas

Carbohidratos

Verduras

Proteínas y Grasas

4 banana

1 paquete de avena

1 paquete de espinacas

1 paq. de merluza

kiwi

1 paquete de café

2 aguacate

1 paquete de ternera

3 manzana

1 plátano macho

1 pimiento rojos

5 yogur

1 mango

1 paquete de arroz

3 zanahoria

2 lata de atún

1 paq. de fresas

1 paquete de pan integral

3 cebolla

1queso mozarela

1 papaya

1 batata

l paq. de rúcula

1 cartón de huevo

 

1 paquete de gelatina

2 calabacín

1 cartón de leche

 

1 paquete de espaguetis

4 tomate

1 jamón serrano

 

3 patata

apio, repollo, brócoli, lechuga, remolacha

1 paquete de filetes de pollo o pavo

 

1 lata de maíz

2 pimientos verde

 

 

 

3 pepino

 

 

 

paqte. Judías verdes

 

 

 

1 paq. de ejotes

 

 

Alimentos a Limitar:

 

En esta dieta trataremos de limitar el consumo de carbohidratos, sobre todo si son de harina refinada, y se promueve la ingesta de carnes magras, pescado blanco, frutas y verduras; estas dos últimas son el eje principal de la dieta debido a que tienen muy pocas calorías y mucha cantidad tanto de fibra como de agua, dos increíbles os componentes que ayudan a sentirse más saciados.

La dieta de las 1000 caloríasconsiste en consumir durante una semana 1000 calorías al día, con esta dieta podrás adelgazar de 3 a 4kg en una semana

 

Menú Semanal

 

Día 1

Desayuno

1 tostada integral con 1 huevo crema + 1 taza de leche con café

Almuerzo

1 taza de arroz blanco ,10 g de pechuga de pollo al curry y ensalada variada

Merienda

Batido de frutas y vegetales (1/2 remolacha, ½ zanahoria, ½ manzana verde, ½ apio, ½ pepino)

Cena

Endivias rellenas de salmón

Día 2

Desayuno

1 yogur con 1 tajada de mango

Almuerzo

Brochetas de: 100g de pechuga de pollo, 100g de calabacín y ½ cebolla con salsa de yogur

Merienda

1 manzana en gajos

Cena

Salteado de 1 patata mediana con ejotes y 2 huevos duros

Día 3

Desayuno

Batido de 1 yogur con 100g de fresas congeladas

Almuerzo

1 taza de arroz blanco con 100 g de filete de merluza, ensalada de remolacha, picadillo de: cebolla, tomate, pimiento, ¼ de aguacate y pepino

Merienda

1 batido de frutas y verduras

Cena

Tortitas de 2 huevo y calabacín

Día 4

Desayuno

3 cucharadas de avena con leche, canela y ½ banana

Almuerzo

100 g de filete de merluza en salsa verde con ensalada de tomate (100g)

Merienda

100 g de papaya con 1 yogur natural

Cena

200 g de batata hervida con revuelto de 1 huevo, 30 g de queso y 1 puño de espinacas

Día 5

Desayuno

Acai bowl de banana, yogur, ½ manzana, y fresas

Almuerzo

1 ½ taza de arroz blanco con brócoli, maíz y tomate más 1 filete de pechuga de pollo

Merienda

Barrita de yogur con frutas

Cena

1 filete de pescado a la plancha, ensalada de 1 patata asada, 1 zanahoria con salsa de perejil

Día 6

Desayuno

Tortitas de avena con banana y miel (10g)

Almuerzo

1 plátano relleno de 100g de carne molida de pollo con ensalada de: lechuga, repollo, zanahoria, tomate y cebolla

Merienda

1 gelatina con frutas

Cena

Sándwich de rúcula, mayonesa casera y 50g de atún

Día 7

Desayuno

1 tostada con guacamole y 1 huevo duro + café con leche

Almuerzo

30g de espaguetis con 1 taza de brócoli, ¼ de pimiento rojo, ¼ de cebolla, 100 g de carne de ternera (redondo. Contra)

Merienda

1 banana caramelizada

Cena

Picadillo andaluz con atún 60g

 

Algunas recetas bajas en calorías

Te dejamos algunas recetas bajas en calorías por si quieres sustituir algunas de las del menú, por otras con las mismas calorías.

Picadillo Andaluz

Almuerzos con 200 calorías

Recetas de batidos bajos en calorías

Filete de merluza en salsa verde

 

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud. 

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.

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