La Dieta de las 1000 Calorías ¡FUNCIONA! ➤ Con Menú Completo
La Dieta de las 1000 Calorías
Es una dieta hipocalórica y efectiva para perder eso kilitos de más…
La dieta de las 1000 calorías es uno de los planes alimenticios ideales para adelgazar de forma rápida, según la Organización mundial de la Salud, una persona puede llegar a quemar en un día hasta 1400 calorías dependiendo de nuestro estilo de vida, por eso si queremos adelgazar debemos realizar un déficit calórico, lo que significa que debemos consumir menos calorías de la que nuestro quema y de esta manera no acumular nada de grasas, si no ¡Empezar a adelgazar!
La dieta de las 1000 calorías consiste en consumir durante una semana 1000 calorías al día, con esta dieta podrás adelgazar de 3 a 4kg en una semana aun que esto dependerá de tu metabolismo basal, edad, altura, sexo o de que tan bien lleves al pie de la letra la dieta
Esta dieta se basa en conseguir que tu cuerpo utilice las grasas almacenada para convertirla en energía y de esa forma empezar a perder peso rápidamente, lo bueno es que en su gran mayoría será grasas acumuladas.
La dieta de las 1000 calorías cuenta con algunas ventajas, normas, trucos, consejos, lista de la compra, alimentos a limitar, menú semanal y algunas recetas.
Ventajas e inconvenientes de la dieta de 1000 calorías
Según evidencia científica, seguir una dieta de 1000 calorías, puede proporcionar algunos beneficios para la salud, siempre y cuando sea bajo asesoría nutricional
Una de las grandes ventajas es la pérdida de peso en caso de obesidad, con sus consecuentes beneficios para la salud:
-Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
-Baja los niveles de colesterol LDL (malo) y de azúcar en la sangre.
-Reducen la inflamación crónica, entre muchas otras.
Pero es importante que tu alimentación contenga la cantidad correcta de nutrientes, ya que es esencial para preservar una buena salud y bienestar en general.
Por lo tanto, si bien perder el exceso de peso corporal puede beneficiar la salud en general, es importante elegir métodos de pérdida de peso gradual de forma saludable y sostenible en lugar de patrones dietéticos tan extremos.
Inconvenientes de la dieta de 1000 calorías
Es importante considerar siempre la bioindividualidad, que también depende de factores como la edad, sexo, estatura y las actividades físicas que se realicen, generalmente esta dieta no es apropiada para un adulto mayor de 40 años, mujeres embarazadas o niños en etapa de crecimiento.
Si es tu primera ves realizando una dieta puedes llegar a tener:
- Episodios de mareos, fatiga, cefaleas, debilidad, cansancio fácil.
- Dificultad para realizar tu rutina habitual de actividades.
La dieta cuenta con algunas normas o reglas que tenemos que llevar a cabo:
- Llevar al pie de la letra el menú semanal ( si no te gusta algún alimento lo puedes sustituir por otro similar pero debes mantener las cantidades)
- No debes saltarte ninguna comida
- Debes reducir el consumo de: aceites, salsas y aderezos
- Debes realizar 30min de ejercicio leve
- Todos los almuerzos y cenas tienen que incluir verduras
- Debe consumir 2 frutas al día ya sean de postres o meriendas ( esto nos aportara mas vitaminas y minerales)
- Debes descansar bien y evitar los alimentos súper procesados
- Trata de beber 8 vasos de agua al día
Trucos para no abandonar la dieta:
Es común que si es tu primera ves haciendo dieta hipocalóricas abandones fácilmente por estrés, ansiedad o hambre. Uno de los trucos es:
- Incluir las verduras de baja densidad para que podamos consumir más con pocas calorías
- Las frutas siempre es mejor consumirla 30 minutos después de almorzar o cenar , de esta forma aumentara más la saciedad
- Cuando tengas hambre consume batidos de frutas y vegetales, café, infusiones o té
- Si eres de los que deben comer algo dulce al día, puedes comer 1 tablita de chocolate
Lista de la compra:
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Frutas |
Carbohidratos |
Verduras |
Proteínas y Grasas |
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4 banana |
1 paquete de avena |
1 paquete de espinacas |
1 paq. de merluza |
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kiwi |
1 paquete de café |
2 aguacate |
1 paquete de ternera |
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3 manzana |
1 plátano macho |
1 pimiento rojos |
5 yogur |
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1 mango |
1 paquete de arroz |
3 zanahoria |
2 lata de atún |
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1 paq. de fresas |
1 paquete de pan integral |
3 cebolla |
1queso mozarela |
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1 papaya |
1 batata |
l paq. de rúcula |
1 cartón de huevo |
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1 paquete de gelatina |
2 calabacín |
1 cartón de leche |
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1 paquete de espaguetis |
4 tomate |
1 jamón serrano |
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3 patata |
apio, repollo, brócoli, lechuga, remolacha |
1 paquete de filetes de pollo o pavo |
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1 lata de maíz |
2 pimientos verde |
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3 pepino |
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paqte. Judías verdes |
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1 paq. de ejotes |
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Alimentos a Limitar:
En esta dieta trataremos de limitar el consumo de carbohidratos, sobre todo si son de harina refinada, y se promueve la ingesta de carnes magras, pescado blanco, frutas y verduras; estas dos últimas son el eje principal de la dieta debido a que tienen muy pocas calorías y mucha cantidad tanto de fibra como de agua, dos increíbles os componentes que ayudan a sentirse más saciados.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tostada integral con 1 huevo crema + 1 taza de leche con café |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco ,10 g de pechuga de pollo al curry y ensalada variada |
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Merienda |
Batido de frutas y vegetales (1/2 remolacha, ½ zanahoria, ½ manzana verde, ½ apio, ½ pepino) |
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Cena |
Endivias rellenas de salmón |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 tajada de mango |
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Almuerzo |
Brochetas de: 100g de pechuga de pollo, 100g de calabacín y ½ cebolla con salsa de yogur |
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Merienda |
1 manzana en gajos |
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Cena |
Salteado de 1 patata mediana con ejotes y 2 huevos duros |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de 1 yogur con 100g de fresas congeladas |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con 100 g de filete de merluza, ensalada de remolacha, picadillo de: cebolla, tomate, pimiento, ¼ de aguacate y pepino |
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Merienda |
1 batido de frutas y verduras |
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Cena |
Tortitas de 2 huevo y calabacín |
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Día 4 |
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Desayuno |
3 cucharadas de avena con leche, canela y ½ banana |
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Almuerzo |
100 g de filete de merluza en salsa verde con ensalada de tomate (100g) |
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Merienda |
100 g de papaya con 1 yogur natural |
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Cena |
200 g de batata hervida con revuelto de 1 huevo, 30 g de queso y 1 puño de espinacas |
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Día 5 |
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Desayuno |
Acai bowl de banana, yogur, ½ manzana, y fresas |
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Almuerzo |
1 ½ taza de arroz blanco con brócoli, maíz y tomate más 1 filete de pechuga de pollo |
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Merienda |
Barrita de yogur con frutas |
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Cena |
1 filete de pescado a la plancha, ensalada de 1 patata asada, 1 zanahoria con salsa de perejil |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tortitas de avena con banana y miel (10g) |
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Almuerzo |
1 plátano relleno de 100g de carne molida de pollo con ensalada de: lechuga, repollo, zanahoria, tomate y cebolla |
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Merienda |
1 gelatina con frutas |
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Cena |
Sándwich de rúcula, mayonesa casera y 50g de atún |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tostada con guacamole y 1 huevo duro + café con leche |
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Almuerzo |
30g de espaguetis con 1 taza de brócoli, ¼ de pimiento rojo, ¼ de cebolla, 100 g de carne de ternera (redondo. Contra) |
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Merienda |
1 banana caramelizada |
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Cena |
Picadillo andaluz con atún 60g |
Algunas recetas bajas en calorías
Te dejamos algunas recetas bajas en calorías por si quieres sustituir algunas de las del menú, por otras con las mismas calorías.
Recetas de batidos bajos en calorías
Filete de merluza en salsa verde
Recuerda
llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda
no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede
provocar daños al metabolismo y tu salud.
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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