La Dieta del Huevo - La Dieta Más PODEROSA Para Bajar 12 Kilos
La Dieta Del Huevo
La dieta del huevo es sin duda la dieta más realizada en los últimos 5 años, estoy casi segura que alguna vez la has realizado esta dieta y ya conoces sus increíbles resultados, o simplemente te tienta la curiosidad y quieres realizarla…. Hazlo!
La dieta del huevo es uno de los mejores planes para adelgazar una gran cantidad de peso en poquísimo tiempo. Pero, lo que hace a esta dieta tan fantástica que hasta los nutricionista se asombran, es que el huevo es uno de los alimentos más completo.El huevo suele ser la mejor opción de proteína magra para incluir en una dieta gracias a sus características nutricionales como:
Su alto porcentaje de proteína de calidad
Su poder de saciedad y reducción del apetito
Su poco aporte de calorías
su gran aporte de grasas saludables y omega-3
Y su aporte de vitaminas y minerales como: Vitamina A, E, B12, D, hierro, selenio entre otros…
DETALLE DE LA DIETA
La dieta del huevo fue inventada y descubierta por la nutricionista Arielle Chandler que tras varios años de investigación en esta área y los efectos del huevo en el cuerpo. Arielle Chandler escribió el libro titulado “La dieta del huevo duro: ¡La forma fácil y rápida de bajar de peso! ¡Pierda hasta 25 libras en 2 cortas semanas!”. La dieta fue probada por otros nutricionista y varias personas del mundo del entretenimiento, que comprobaron que realmente se podía adelgazar la cantidad descrita en el libro, estos compartieron sus resultados e hicieron qué la dieta se expandiera rápidamente hasta volverse viral en las redes sociales y ser catalogada como una de las mejores dieta del 2018.
Tras la popularidad salieron varias versiones con la dieta del huevo y todas con excelente resultados para quien la realice.
Están las dietas:
La dieta tradicional del huevo duro
La dieta del huevo y la toronja
La dieta cetogénica del huevo
La dieta de solo huevo
Pero hoy solo hablaremos de la dieta original y una de las más famosas “ La dieta del huevo” esta dieta consiste en durante 14 días consumir huevos en todas las comidas, reducir la cantidad de carbohidratos y grasas, y solo centrarse principalmente en las proteínas magras. Como es un plan bajo en calorías se puede llegar a perder más de 12 kilos en solo dos semanas. La dieta te permite comer de 3 a 5 huevos duros diarios, los huevos están acompañado de verduras, frutas y agua.
El libro también afirma que una combinación de huevos duros y vegetales bajos en carbohidratos estimulan el metabolismo y este nos ayudarán a “derretir” grasas almacenadas, en muy poco tiempo.
La dieta del huevo al igual que todas las dietas bajas en calorías cuenta con algunas normas o paso a paso para lograra garantizar los resultados, también posee una lista de alimentos que están prohibidos consumir durante las dos semanas y otros que son recomendables. La dieta posee un rico menú semanal de 3 comidas al días y algunas recetas. Es importante recordar que si quieres obtener los mejores resultados, debes de seguir la dieta y sus pasos al pie de la letra.
Alimentos Limitados:
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales: Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Verduras con almidón: patatas, batatas, legumbres, maíz y guisantes.
Frutas con alto contenido de azúcar: plátanos, piñas, mangos, jugos 100% de frutas y frutos secos.
Granos y cereales integrales: pan, pasta, arroz, quinoa, cuscús, farro, trigo sarraceno y cebada..
Alimentos procesados: alimentos
Carnes grasas
Alimentos Recomendados
Alimentos para incluir como parte de la dieta alta en huevos:
Huevos: yemas y claras de huevo (preferiblemente duros).
Proteínas magras: aves de corral sin piel, pescado y cortes magros de cordero, ternera y cerdo.
Verduras sin almidón: espinaca, col rizada, rúcula, brócoli, pimientos morrones, calabacín, berza, hojas de mostaza, champiñones y tomates.
Cantidades limitadas de frutas bajas en carbohidratos: limones, limas, frutas cítricas (como toronjas y naranjas), sandía, melones y bayas.
Grasas y aceites: aceite de coco, mantequilla de animales alimentados con pastura y mayonesa.
Bebidas: agua, agua con gas, refresco dietético, té sin azúcar y café negro.
Hierbas, especias, semillas y frutos secos: semillas de chía, ajo, albahaca, cúrcuma, pimienta, romero y orégano.
RECUERDE:
Pese a que la dieta del huevo no te da ninguna sensación de estrés ni hambre, es importante recordar que esta es una dieta baja en calorías y que no se puede extender más allá de 14 días ya que podrías adelgazar demasiado en muy poco tiempo y esto se traduciría en piel flácida, deficiencia nutricional y perdida a largo tiempo de masa muscular. Siempre es aconsejable buscar orientación profesional antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
Desventaja De La Dieta
También, Puede experimentar molestias digestivas, especialmente durante la primera semana del plan de dieta de huevo, o si anteriormente comió una dieta baja en huevos. Esto puede incluir gases, náuseas, hinchazón, estreñimiento, calambres estomacales y mal aliento, que son efectos secundarios comunes de los alimentos ricos en proteínas.
Recomendaciones o Norma en esta dieta
1. No esta prohibido picar
2. Solo debes comer 3 comidas al día
3. Puedes tomar infusiones y té siempre que quieras
4. No agregue alimentos limitados
5. Agrega fibras en todas las comidas ( este plan de alimentación es notablemente bajo en fibra dietética. Por lo tanto, es fundamental enfatizar los alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde y las semillas de chía)
6. No es obligatorio el ejercicio, pero puedes realizar 30 minutos de ejercicio leve
7. Solo puedes consumir edulcorante ( 1 cucharadita al día)
8. Debes tomar 2 litros de agua
9. Debes dormir 8hr
10. Siempre que tengas hambre puedes consumir una infusión
11. Haz la dieta en días libres, no excedas el limite establecido y consúltalo con tu medico antes de realizarla
Si realmente te gustaría bajar de peso, debes de seguir al pie de la letras tanto las recomendaciones a continuación y el menú semanal. Recuerda que el menú puede ser modificado a tu gusto por alimentos similares pero nunca las cantidades.
Menú Semanal
|
Día 1 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Cena |
2 huevos hervidos, 1 rebanada de pan integral y 1 pieza de fruta |
|
Día 2 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de ensalada de lechuga, rúcula, 1 tomate, ½ pepino, 1 penca de apio y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Cena |
2 huevos hervidos,1 tazón de brócoli y ½ pomelo |
|
Día 3 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 tostada con 1 tomate y 50g de queso fresco |
|
Cena |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Día 4 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 tazón de frutas |
|
Cena |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de ensalada de lechuga, rúcula, 1 tomate, ½ pepino, 1 penca de apio y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Día 5 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos y 1 taza de brócoli, zanahoria y coliflor al vapor |
|
Cena |
1 filete de pescado a la plancha con 1 tazón de ensalada variada |
|
Día 6 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 tazón de frutas |
|
Cena |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Día 7 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de ensalada y verduras al vapor |
|
Cena |
1 tazón de verduras variadas al vapor ( ej: brócoli, zanahoria, coliflor, calabaza o calabacín) |
|
Día 8 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Cena |
2 huevos hervidos, 1 tazón de ensalada variada y 1 fruta |
|
Día 9 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos y 1 tazón de verduras variadas al vapor ( ej: brócoli, zanahoria, coliflor, calabaza o calabacín) |
|
Cena |
1 filete de pescado blanco a la plancha y 1 tazón de ensalada de lechuga y tomate |
|
Día 10 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de ensalada variada |
|
Cena |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate, ¼ de cebolla (aliñar al gusto) y ½ pomelo |
|
Día 11 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos, 1 tazón de verduras variadas al vapor ( ej: brócoli, zanahoria, coliflor, calabaza o calabacín) y 50g de queso blanco |
|
Cena |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de ensalada variada |
|
Día 12 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
2 huevos hervidos y 1 tazón de lechuga, 1 tomate y ¼ de cebolla (aliñar al gusto) |
|
Cena |
2 huevos hervidos, 1 rebanada de pan integral y 1 pieza de fruta |
|
Día 13 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada |
|
Cena |
2 huevos hervidos,1 tazón de brócoli y ½ pomelo |
|
Día 14 |
|
|
Desayuno |
2 huevos hervidos y 1 fruta cítrica |
|
Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha y 1 tazón de lechuga |
|
Cena |
1 tazón de frutas |
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA DEL POLLO
LA DIETA DEL QUESO
LA DIETA DEL YOGUR
Redes sociales
#ladietadelhuevo #dietahuevo #dietadelhuevo #adegazarconladietadelhuevo#recetasconhuevo #huevo #dieta #adelgazar #huevoparaadelgazar #perderpeso #menudehuevo #habitosaludable #adelgazar
