PUBLICIDAD

La Dieta De 1 Mes - 30 Días Para Deshinchar El Abdomen Y Perder Más De 16kg

La Dieta De 1 Mes

Con esta dieta podrás eliminar la inflamación, la grasa abdominal, los rollitos en la espalda, retención de líquidos, estreñimiento y más de 12 kg

Adelgaza entre 12 a 16kg en solo un mes.

¿Te gustaría adelgazar una gran cantidad de kilos que en su mayoría sean grasas acumuladas?-Si la repuesta es que si! Te recomendamos seguir este reto de los 30 días.

Con esta dieta podrás eliminar la inflamación, la grasa abdominal, los rollitos en la espalda, retención de líquidos, estreñimiento si lo padeces, depurara el organismo, eliminar ansiedad, estrés, desintoxicar el cuerpo y sobretodo bajar más de 12 kg (20 libras)

La dieta se divide en 4 semanas, cada una de esta tendrá un tema. Como hemos dicho anteriormente, esta dieta tendrá una duración de un mes y cada semana podrás adelgazar entre 3 o 4 kg. Es un plan saludable y eficaz a la hora de bajar de peso, cuenta con un rico menú semanal económico y simple, una lista de los alimentos que tendrás que limitar, ejercicios semanales y el paso a paso para garantizar los resultados. Veras como al final del mes no te reconocerás!!!

Alimentos a limitar

o   Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

o   Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

o   Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

o   Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel

Como Seguir La Dieta

La dieta se divide en 4 fases, en cada una de ella encontrarás un rico menú semanal al que le podrás modificar los alimentos que no te gusten por otros similares, pero rogamos mantener las cantidades!.

La primera semana será la encargada de desintoxicar el organismo. Por lo que durante los primeros 7 días vamos a realizar una dieta depurativa, rica en  infusiones, vegetales, frutas, batidos y caldos. La primera semana contará con 4 comidas al día, además de realizar ejercicio 4 veces por semana.

Recomendaciones

1)    Al despertar, toma una taza de agua templada con 1 cucharada de zumo de limón o vinagre de manzana

2)    Realiza masaje reductores (abajo encontrarás los hipopresivos)

3)    Toma un vaso de agua a temperatura ambiente antes de desayunar

4)    Como esta semana será la encargada de depurara al organismo, los batidos y jugos deben llevar por lo menos una fruta antioxidante como; frambuesas, arándanos, fresas, cerezas, uvas, kiwi, naranjas, mangos, granadas, guayabas, papaya , sandia, moras, etc…

5)    Realiza un almuerzo completo

6)    Haz ejercicio (abajo encontrarás el plan de ejercicio semanal)

7)    La cena, debe ser ligera

8)    Toma vitamina o proteína en polvo si lo deseas

9)    Puedes consumir todas las infusiones o té que desees como: té verde, té de diente de león o té de jengibre para potenciar los efectos détox

10) Y trata de seguir el menú semanal tal y como esta…

Con esta dieta podrás eliminar la inflamación, la grasa abdominal, los rollitos en la espalda, retención de líquidos, estreñimiento y más de 12 kg

Productos Recomendados Para La Primera Semana: 

*INFUSIONES ADELGAZANTES*: estas infusiones naturales te ayudaran a bajar de peso más rápido, a controlar la ansiedad y reducir el apetito

- Té de Diente de León: 🌼: Ayuda a desintoxicar el cuerpo, a bajar de peso y mejorar la digestión de manera natural. 👉 Compra Aquí!
- Infusión Quema Grasa🔥: Una mezcla especial de hierbas que apoya la pérdida de peso y la eliminación de grasa 👉 Cómpralo aquí a muy buen precio!

Menú Semanal Para La Primera Semana

Para lograr los mejores resultados y adelgazar de forma efectiva, es importante seguir el menú tal como está. Cada ingrediente y combinación están pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Confía en el proceso y verás los cambios!

Día 1

Ayuna

1 taza de agua templada con 1 cucharada de vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

Batido verde con espinaca, ½ pepino, 1 tallo de apio, 1 manzana verde y agua de coco

Almuerzo

Ensalada de ½ taza de quinoa con espinaca,1 tomate, ½ pepino, ¼ de aguacate y aderezo de limón

Merienda

 1 vaso de Jugo verde

Cena

1 filete de pescado con 2 tazas de brócoli hervido y 1 zanahoria

Día 2

Ayuna

1 taza de agua templada con 1 cucharada de vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

1 yogur con ½ manzana, 2 fresas y 1 kiwi

Almuerzo

Pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de col rizada (repollo) aderezar al gusto

Merienda

1 taza de café helado / caliente

Cena

Batido verde de:1 taza de piña, 1 pepino, 1 tallo de apio, 1 tajada de mango

Día 3

Ayuna

1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

Tazón de frutas variadas (piña, fresas, kiwi) y semillas de chía

Almuerzo

Ensalada de ¼ taza de garbanzos cocidos con ¼ de pimiento rojo, ½ pepino, 1 huevo duro, cilantro y aderezo de limón y aceite de oliva

Merienda

 1 vaso de leche

Cena

Pescado al vapor con espárragos, brócoli y calabacín o calabaza

Día 4

Ayuna

1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

1 yogur con 3 fresas y 1 cucharadita de semillas de chía

Almuerzo

1 tazón de sopa de verduras de; calabaza, puerro, zanahoria, apio, ajos, cebolla y espinaca

Merienda

Jugo de manzana y pepino

Cena

Batido de lechuga, 1 manzana, 1 banana, 1 pera, 1 tallo de apio, y ¼ de limón

Día 5

Ayuna

1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

Batido de 4 fresas, ½ remolacha, ½ pepino, 1 tallo de apio

Almuerzo

Ensalada de lechuga, cilantro, 1 tomate, ¼ cebolla y ¼ aguacate más 1 latita de atún

Merienda

1 gelatina

Cena

Crema de calabaza

Día 6

Ayuna

1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

Batido de: 1 naranja, 1 tallo de apio, perejil al gusto, 1 rodaja de piña y un poco de jengibre al gusto

Almuerzo

Ensalada de 1 remolacha, 1 tomate, ½ pepino, ¼ cebolla, 2 huevos duros y vinagreta

Merienda

Infusión sin azúcar

Cena

Sopa de verduras y pescado

Día 7

Ayuna

1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón

Desayuno

1 taza de infusión de jengibre

Almuerzo

Sopa de brócoli, calabacín, zanahoria, guisantes, ajos y cebolla más 100g de pechuga de pollo

Merienda

1 gelatina

Cena

Batido verde de 1 taza de piña, 1 tallo de apio, 1 cucharadita de linaza, ½ limón y 1 banana

2. Segunda Semana

Durante estos 7 días, vamos a reducir al máximo la ingesta de carbohidratos de absorción rápido ( carbohidratos simples) estos son todos aquellos que contengan almidón ejemplo: trigos, jugos artificiales, cereales azucarados, azúcar, maíz, patatas, pasteles, pan, etc…

Y solo podremos consumir verduras o frutas bajas en calorías. Además, agregaremos al plato proteína magra y grasas saludable. La dieta cuenta con solo 3 comidas al día, aun que si tienen hambre siempre puedes tomar una infusión sin azúcar. También, realizaremos ejercicio 6 veces por semana.

Productos Recomendados Para La Segunda Semana: 

*BATIDOS ADELGAZANTE Y PROTEÍNA EN POLVO*

- Batido Detox 🍃: Perfecto para desintoxicar tu cuerpo, mantenerte saciado, adelgazar y llenar tu cuerpo de nutrientes esenciales. 👉 Cómpralo aquí a muy buen precio!

Menú Semanal

Día 1

Desayuno

1 vaso de jugo de espinacas, pepino, apio, limón y 1 manzana

Almuerzo

Tacos de hojas de lechuga rellenos de carne de pollo a la parrilla, ¼ cebolla morada, pimiento rojo, tomate y pepino

Cena

Revuelto de 1 huevo con cebolla  y ¼ de calabacín

Día 2

Desayuno

1 yogur con 1 cucharadita de chía y 4 fresas o solo 1 pieza de fruta

Almuerzo

Tortilla de vegetales ( tomate, cebolla, 1 cucharada de queso rallado, ¼ de pimiento verde) más ensalada de lechuga

Cena

Batido de leche de coco, 1 tajada de mango y semillas de chía

Día 3

Desayuno

1 gelatina con 3 fresas o ½ manzana

Almuerzo

100g de pechuga de pollo al limón con ensalada de 1 tomate, ¼ pimiento, ¼ cebolla y ½ pepino

Cena

Sopa de verduras con 1 huevo duro

Día 4

Desayuno

1 manzana en gajos

Almuerzo

100g Merluza en salsa teriyaki ( para la salsa: salsa de soja, miel, vinagre de manzana y especias al gusto) acompaña con ensalada o 1 taza de brócoli (ver receta)

Cena

Tortilla de 2 huevos con espinacas y 1 loncha de queso

Día 5

Desayuno

Jugo verde de 1 yogur, ½ limón, 1 pepino y 1 manzana

Almuerzo

Pechuga de pavo rellena de espinaca, zanahoria y queso más ensalada de lechuga y 1 tomate natural. Aliñar al gusto (ver receta)

Cena

2 huevos fritos con ensalada de ¼ de aguacate, ¼ cebolla morada y 1 tomate

Día 6

Desayuno

1 yogur con fruta

Almuerzo

Kafta de pollo (100g de pechuga de pollo, cebolla, pimiento y ajo) más ensalada de lechuga (ver receta)

Cena

Rollitos de lechuga rellena de verduras y 1 huevo duro

Día 7

Desayuno

Budín de chía con mango

Almuerzo

Brochetas de champiñones al curry ( 100g de pechuga de pollo, 100g de champiñones y 1 cucharadita de curry)

Cena

Batido de 10 fresas y 1 vaso de leche

3. Tercera Semana

Durante esta semana vamos a potenciar aun más la perdida de peso, estaremos realizando un pequeño ayuno intermitente de 18/6 ( significa que parasemos 18 horas sin comer y solo podremos hacer dos comidas al días ) estas comidas rondaran las 1000 calorías por lo que no pasarás hambre, si no que le aportarás muchísimas vitaminas y minerales al cuerpo. La dieta cuenta con ejercicio pero esta vez para potenciar la quema de grasa serán ejercicios para el cuerpo entero, con pesas y solo 3 veces por semana.

Con esta dieta podrás eliminar la inflamación, la grasa abdominal, los rollitos en la espalda, retención de líquidos, estreñimiento y más de 12 kg

Recomendaciones:

La ultima cena debe hacerse a las 8:00pm ( 20:00hr)

La primera comida que será el almuerzo, debe hacerse a las 2:00pm (14:00hr) y debe ser completa, alta en proteína y con verduras variadas

En el tiempo de ayuno puedes tomar sin limite: agua, agua saborizada, té, infusiones, café o zumo de limón sin azúcar

Menú Semanal

Día 1

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

Ensalada de ½ de taza de pasta cocida, ½ zanahoria, ¼ de taza de guisantes, ¼ cebolla, 1 tomate, ¼ pimiento y 1 huevo duro. Aliñar al gusto

Merienda

Té, agua, o café sin azúcar

Cena

1 pepino relleno de ensaladilla de atún, cebolla, tomate y pimiento

Día 2

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

1 filete de pechuga de pollo relleno de zanahoria, espinacas y calabacín con ensalada de lechuga

Merienda

1 vaso de jugo de limón

Cena

Ensalada de tomate, cebolla, pimiento, rábano, maíz y albóndigas de berenjenas 

Día 3

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

1 filete de pescado a la plancha con salteado de zanahoria, brócoli, coliflor y pimientos

Merienda

 Té, agua, o café sin azúcar

Cena

Revuelto de 2 huevos con verduras y ½ aguacate

Día 4

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

Salteado de carne de ternera baja en grasas con pimientos variados, calabacín, ¼ cebolla y tomate

Merienda

Té, agua, o café sin azúcar

Cena

Ensalada de lechuga, tomate, ¼ de aguacate, maíz y 100g de gambas a la planchas

Día 5

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

Brochetas de pollo con verduras variadas

Merienda

Café helado / caliente

Cena

1 boniato (batata) hervido con 2 huevos duros

Día 6

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

1 calabacín relleno de verduras y carne molida de pollo o ternera

Merienda

Té, agua, o café sin azúcar

Cena

Revuelto de 2 huevos con tomate y cebolla más 1 patata hervida

Día 7

Desayuno

Té, agua, o café sin azúcar

Almuerzo

1 calabacín asados en rodajas con 1 filete de  pollo asado y ensalada de lechuga, 1 tomate y ¼ pepino

Merienda

Té, agua, o café sin azúcar

Cena

3 salchichas de pollo o pavo asadas con 2 patatas y ensalada al gusto

4. Cuarta Semana

Durante este tiempo realizaremos una mezcla de la dieta semi-liquida y una normal, modificaremos el horario de la cena adelantándola 2 horas antes y esta será liquida. Durante esta semana podrás consumir 4 comidas al día. También realizaremos ejercicio 5 veces por semana.

Menú Semanal 

Para lograr los mejores resultados y adelgazar de forma efectiva, es importante seguir el menú tal como está. Cada ingrediente y combinación están pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Confía en el proceso y verás los cambios!

Día 1

Desayuno

Batido de yogur con fresas

Almuerzo

1 bowl de 1 taza de arroz blanco con brócoli, zanahoria, y champiñones hervidos más 1 filete de tofu o pescado

Merienda

1 gelatina

Cena

Batido de 1 manzana, 1 zanahoria, 1 pepino y un poco de jengibre

Día 2

Desayuno

Smoothie verde de espinacas, piña, pepino, 1 manzana verde y 1 vaso de agua de coco

Almuerzo

Ensalada de 1 tomate, ¼ aguacate, cebolla, pimiento, lechuga y 1 filete de pollo a la plancha

Merienda

1 vaso de limonada o café

Cena

Batido de yogur con frutas y semilla de linaza

Día 3

Desayuno

Batido de yogur con semillas de chía y 1 1 banana

Almuerzo

1 burrito con vegetales y 2 salchichas

Merienda

1 gelatina

Cena

Sopa de verduras y 1 huevo duro

Día 4

Desayuno

Batido de yogur con 1 manzana y 2 fresas o 1 taza de papaya

Almuerzo

Salteado de carne de pollo con brócoli, champiñones, cebolla y pimientos

Merienda

Jugo verde de espinacas, 1 manzana, 1 pepino, 1 tallo de apio y 1 banana

Cena

Caldo de verduras y pescado  

Día 5

Desayuno

Batido verde de 1 kiwi, 1 naranjas, 1 cucharadita de linaza, 1 yogur y espinacas al gusto

Almuerzo

Ensalada de remolacha t zanahoria rallada y 1 filete de carne a la plancha

Merienda

1 gelatina

Cena

Crema de calabaza, pimiento rojo y 1 huevo duro

Día 6

Desayuno

1 pieza de fruta

Almuerzo

1 tazón de lentejas con verduras

Merienda

1 yogur

Cena

1 batido de 1 kiwi, 1 naranja, 1 yogur y un poco de miel

Día 7

Desayuno

Smoothie de 1 banana, 1 remolacha, 3 fresas y 1 cucharadita de almendras

Almuerzo

1 taza de arroz con revuelto de 2 huevos con tomate y verduras

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

1 tazón de consomé de pollo

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

Divulgación de afiliados

Este post contiene enlaces de afiliados. Si haces una compra a través de uno de estos enlaces, puedo ganar una pequeña comisión, sin costo adicional para ti. ¡Gracias por apoyar este blog!

Dietas Similares:

LA DIETA DE LOS 18 DÍAS

LA DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS

LA DIETA DE LAS FRUTAS

Redes Sociales 

Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook

#dieta #30días #dietade30dias #ladietalos30días  #quecomoen30dias #dietade30días #calorías

Entradas populares de este blog

La Dieta De La Pera para Adelgazar Rápido

La Dieta China - DIETA QUE ADELGAZA HASTA 15 KILOS

La Dieta De Los 5 Días - PARA BAJAR 4 KILOS