La Dieta De 1 Mes - 30 Días Para Deshinchar El Abdomen Y Perder Más De 16kg
La Dieta De 1 Mes
Adelgaza entre 12 a 16kg en solo un mes.
¿Te gustaría adelgazar una gran cantidad de kilos que en su mayoría sean grasas acumuladas?-Si la repuesta es que si! Te recomendamos seguir este reto de los 30 días.
Con esta dieta podrás eliminar la inflamación, la grasa abdominal, los rollitos en la espalda, retención de líquidos, estreñimiento si lo padeces, depurara el organismo, eliminar ansiedad, estrés, desintoxicar el cuerpo y sobretodo bajar más de 12 kg (20 libras)
La dieta se divide en 4 semanas, cada una de esta tendrá un tema. Como hemos dicho anteriormente, esta dieta tendrá una duración de un mes y cada semana podrás adelgazar entre 3 o 4 kg. Es un plan saludable y eficaz a la hora de bajar de peso, cuenta con un rico menú semanal económico y simple, una lista de los alimentos que tendrás que limitar, ejercicios semanales y el paso a paso para garantizar los resultados. Veras como al final del mes no te reconocerás!!!
Alimentos a limitar
o Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
o Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
o Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
o Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Como Seguir La Dieta
La dieta se divide en 4 fases, en cada una de ella encontrarás un rico menú semanal al que le podrás modificar los alimentos que no te gusten por otros similares, pero rogamos mantener las cantidades!.
La primera semana será la encargada de desintoxicar el organismo. Por lo que durante los primeros 7 días vamos a realizar una dieta depurativa, rica en infusiones, vegetales, frutas, batidos y caldos. La primera semana contará con 4 comidas al día, además de realizar ejercicio 4 veces por semana.
Recomendaciones
1) Al despertar, toma una taza de agua templada con 1 cucharada de zumo de limón o vinagre de manzana
2) Realiza masaje reductores (abajo encontrarás los hipopresivos)
3) Toma un vaso de agua a temperatura ambiente antes de desayunar
4) Como esta semana será la encargada de depurara al organismo, los batidos y jugos deben llevar por lo menos una fruta antioxidante como; frambuesas, arándanos, fresas, cerezas, uvas, kiwi, naranjas, mangos, granadas, guayabas, papaya , sandia, moras, etc…
5) Realiza un almuerzo completo
6) Haz ejercicio (abajo encontrarás el plan de ejercicio semanal)
7) La cena, debe ser ligera
8) Toma vitamina o proteína en polvo si lo deseas
9) Puedes consumir todas las infusiones o té que desees como: té verde, té de diente de león o té de jengibre para potenciar los efectos détox
10) Y trata de seguir el menú semanal tal y como esta…
Productos Recomendados Para La Primera Semana:
*INFUSIONES ADELGAZANTES*: estas infusiones naturales te ayudaran a bajar de peso más rápido, a controlar la ansiedad y reducir el apetito
Menú Semanal Para La Primera Semana
Para lograr los mejores resultados y adelgazar de forma efectiva, es importante seguir el menú tal como está. Cada ingrediente y combinación están pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Confía en el proceso y verás los cambios!
Día 1 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con 1 cucharada de vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
Batido verde con espinaca, ½ pepino, 1 tallo de apio, 1 manzana verde y agua de coco |
Almuerzo |
Ensalada de ½ taza de quinoa con espinaca,1 tomate, ½ pepino, ¼ de aguacate y aderezo de limón |
Merienda |
1 vaso de Jugo verde |
Cena |
1 filete de pescado con 2 tazas de brócoli hervido y 1 zanahoria |
Día 2 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con 1 cucharada de vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
1 yogur con ½ manzana, 2 fresas y 1 kiwi |
Almuerzo |
Pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de col rizada (repollo) aderezar al gusto |
Merienda |
1 taza de café helado / caliente |
Cena |
Batido verde de:1 taza de piña, 1 pepino, 1 tallo de apio, 1 tajada de mango |
Día 3 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
Tazón de frutas variadas (piña, fresas, kiwi) y semillas de chía |
Almuerzo |
Ensalada de ¼ taza de garbanzos cocidos con ¼ de pimiento rojo, ½ pepino, 1 huevo duro, cilantro y aderezo de limón y aceite de oliva |
Merienda |
1 vaso de leche |
Cena |
Pescado al vapor con espárragos, brócoli y calabacín o calabaza |
Día 4 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
1 yogur con 3 fresas y 1 cucharadita de semillas de chía |
Almuerzo |
1 tazón de sopa de verduras de; calabaza, puerro, zanahoria, apio, ajos, cebolla y espinaca |
Merienda |
Jugo de manzana y pepino |
Cena |
Batido de lechuga, 1 manzana, 1 banana, 1 pera, 1 tallo de apio, y ¼ de limón |
Día 5 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
Batido de 4 fresas, ½ remolacha, ½ pepino, 1 tallo de apio |
Almuerzo |
Ensalada de lechuga, cilantro, 1 tomate, ¼ cebolla y ¼ aguacate más 1 latita de atún |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Crema de calabaza |
Día 6 |
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Ayuna |
1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
Batido de: 1 naranja, 1 tallo de apio, perejil al gusto, 1 rodaja de piña y un poco de jengibre al gusto |
Almuerzo |
Ensalada de 1 remolacha, 1 tomate, ½ pepino, ¼ cebolla, 2 huevos duros y vinagreta |
Merienda |
Infusión sin azúcar |
Cena |
Sopa de verduras y pescado |
Día 7 |
|
Ayuna |
1 taza de agua templada con vinagre de manzana o zumo de limón |
Desayuno |
1 taza de infusión de jengibre |
Almuerzo |
Sopa de brócoli, calabacín, zanahoria, guisantes, ajos y cebolla más 100g de pechuga de pollo |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Batido verde de 1 taza de piña, 1 tallo de apio, 1 cucharadita de linaza, ½ limón y 1 banana |
2. Segunda Semana
Durante estos 7 días, vamos a reducir al máximo la ingesta de carbohidratos de absorción rápido ( carbohidratos simples) estos son todos aquellos que contengan almidón ejemplo: trigos, jugos artificiales, cereales azucarados, azúcar, maíz, patatas, pasteles, pan, etc…
Y solo podremos consumir verduras o frutas bajas en calorías. Además, agregaremos al plato proteína magra y grasas saludable. La dieta cuenta con solo 3 comidas al día, aun que si tienen hambre siempre puedes tomar una infusión sin azúcar. También, realizaremos ejercicio 6 veces por semana.
Productos Recomendados Para La Segunda Semana:
*BATIDOS ADELGAZANTE Y PROTEÍNA EN POLVO*
Menú Semanal
Día 1 |
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Desayuno |
1 vaso de jugo de espinacas, pepino, apio, limón y 1 manzana |
Almuerzo |
Tacos de hojas de lechuga rellenos de carne de pollo a la parrilla, ¼ cebolla morada, pimiento rojo, tomate y pepino |
Cena |
Revuelto de 1 huevo con cebolla y ¼ de calabacín |
Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 cucharadita de chía y 4 fresas o solo 1 pieza de fruta |
Almuerzo |
Tortilla de vegetales ( tomate, cebolla, 1 cucharada de queso rallado, ¼ de pimiento verde) más ensalada de lechuga |
Cena |
Batido de leche de coco, 1 tajada de mango y semillas de chía |
Día 3 |
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Desayuno |
1 gelatina con 3 fresas o ½ manzana |
Almuerzo |
100g de pechuga de pollo al limón con ensalada de 1 tomate, ¼ pimiento, ¼ cebolla y ½ pepino |
Cena |
Sopa de verduras con 1 huevo duro |
Día 4 |
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Desayuno |
1 manzana en gajos |
Almuerzo |
100g Merluza en salsa teriyaki ( para la salsa: salsa de soja, miel, vinagre de manzana y especias al gusto) acompaña con ensalada o 1 taza de brócoli (ver receta) |
Cena |
Tortilla de 2 huevos con espinacas y 1 loncha de queso |
Día 5 |
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Desayuno |
Jugo verde de 1 yogur, ½ limón, 1 pepino y 1 manzana |
Almuerzo |
Pechuga de pavo rellena de espinaca, zanahoria y queso más ensalada de lechuga y 1 tomate natural. Aliñar al gusto (ver receta) |
Cena |
2 huevos fritos con ensalada de ¼ de aguacate, ¼ cebolla morada y 1 tomate |
Día 6 |
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Desayuno |
1 yogur con fruta |
Almuerzo |
Kafta de pollo (100g de pechuga de pollo, cebolla, pimiento y ajo) más ensalada de lechuga (ver receta) |
Cena |
Rollitos de lechuga rellena de verduras y 1 huevo duro |
Día 7 |
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Desayuno |
Budín de chía con mango |
Almuerzo |
Brochetas de champiñones al curry ( 100g de pechuga de pollo, 100g de champiñones y 1 cucharadita de curry) |
Cena |
Batido de 10 fresas y 1 vaso de leche |
3. Tercera Semana
Durante esta semana vamos a potenciar aun más la perdida de peso, estaremos realizando un pequeño ayuno intermitente de 18/6 ( significa que parasemos 18 horas sin comer y solo podremos hacer dos comidas al días ) estas comidas rondaran las 1000 calorías por lo que no pasarás hambre, si no que le aportarás muchísimas vitaminas y minerales al cuerpo. La dieta cuenta con ejercicio pero esta vez para potenciar la quema de grasa serán ejercicios para el cuerpo entero, con pesas y solo 3 veces por semana.
Recomendaciones:
La ultima cena debe hacerse a las 8:00pm ( 20:00hr)
La primera comida que será el almuerzo, debe hacerse a las 2:00pm (14:00hr) y debe ser completa, alta en proteína y con verduras variadas
En el tiempo de ayuno puedes tomar sin limite: agua, agua saborizada, té, infusiones, café o zumo de limón sin azúcar
Menú Semanal
Día 1 |
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Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
Ensalada de ½ de taza de pasta cocida, ½ zanahoria, ¼ de taza de guisantes, ¼ cebolla, 1 tomate, ¼ pimiento y 1 huevo duro. Aliñar al gusto |
Merienda |
Té, agua, o café sin azúcar |
Cena |
1 pepino relleno de ensaladilla de atún, cebolla, tomate y pimiento |
Día 2 |
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Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
1 filete de pechuga de pollo relleno de zanahoria, espinacas y calabacín con ensalada de lechuga |
Merienda |
1 vaso de jugo de limón |
Cena |
Ensalada de tomate, cebolla, pimiento, rábano, maíz y albóndigas de berenjenas |
Día 3 |
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Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
1 filete de pescado a la plancha con salteado de zanahoria, brócoli, coliflor y pimientos |
Merienda |
Té, agua, o café sin azúcar |
Cena |
Revuelto de 2 huevos con verduras y ½ aguacate |
Día 4 |
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Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
Salteado de carne de ternera baja en grasas con pimientos variados, calabacín, ¼ cebolla y tomate |
Merienda |
Té, agua, o café sin azúcar |
Cena |
Ensalada de lechuga, tomate, ¼ de aguacate, maíz y 100g de gambas a la planchas |
Día 5 |
|
Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
Brochetas de pollo con verduras variadas |
Merienda |
Café helado / caliente |
Cena |
1 boniato (batata) hervido con 2 huevos duros |
Día 6 |
|
Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
1 calabacín relleno de verduras y carne molida de pollo o ternera |
Merienda |
Té, agua, o café sin azúcar |
Cena |
Revuelto de 2 huevos con tomate y cebolla más 1 patata hervida |
Día 7 |
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Desayuno |
Té, agua, o café sin azúcar |
Almuerzo |
1 calabacín asados en rodajas con 1 filete de pollo asado y ensalada de lechuga, 1 tomate y ¼ pepino |
Merienda |
Té, agua, o café sin azúcar |
Cena |
3 salchichas de pollo o pavo asadas con 2 patatas y ensalada al gusto |
4. Cuarta Semana
Durante este tiempo realizaremos una mezcla de la dieta semi-liquida y una normal, modificaremos el horario de la cena adelantándola 2 horas antes y esta será liquida. Durante esta semana podrás consumir 4 comidas al día. También realizaremos ejercicio 5 veces por semana.
Menú Semanal
Para
lograr los mejores resultados y adelgazar de forma efectiva, es
importante seguir el menú tal como está. Cada ingrediente y combinación
están pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Confía en el proceso y verás los cambios!
Día 1 |
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Desayuno |
Batido de yogur con fresas |
Almuerzo |
1 bowl de 1 taza de arroz blanco con brócoli, zanahoria, y champiñones hervidos más 1 filete de tofu o pescado |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Batido de 1 manzana, 1 zanahoria, 1 pepino y un poco de jengibre |
Día 2 |
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Desayuno |
Smoothie verde de espinacas, piña, pepino, 1 manzana verde y 1 vaso de agua de coco |
Almuerzo |
Ensalada de 1 tomate, ¼ aguacate, cebolla, pimiento, lechuga y 1 filete de pollo a la plancha |
Merienda |
1 vaso de limonada o café |
Cena |
Batido de yogur con frutas y semilla de linaza |
Día 3 |
|
Desayuno |
Batido de yogur con semillas de chía y 1 1 banana |
Almuerzo |
1 burrito con vegetales y 2 salchichas |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Sopa de verduras y 1 huevo duro |
Día 4 |
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Desayuno |
Batido de yogur con 1 manzana y 2 fresas o 1 taza de papaya |
Almuerzo |
Salteado de carne de pollo con brócoli, champiñones, cebolla y pimientos |
Merienda |
Jugo verde de espinacas, 1 manzana, 1 pepino, 1 tallo de apio y 1 banana |
Cena |
Caldo de verduras y pescado |
Día 5 |
|
Desayuno |
Batido verde de 1 kiwi, 1 naranjas, 1 cucharadita de linaza, 1 yogur y espinacas al gusto |
Almuerzo |
Ensalada de remolacha t zanahoria rallada y 1 filete de carne a la plancha |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Crema de calabaza, pimiento rojo y 1 huevo duro |
Día 6 |
|
Desayuno |
1 pieza de fruta |
Almuerzo |
1 tazón de lentejas con verduras |
Merienda |
1 yogur |
Cena |
1 batido de 1 kiwi, 1 naranja, 1 yogur y un poco de miel |
Día 7 |
|
Desayuno |
Smoothie de 1 banana, 1 remolacha, 3 fresas y 1 cucharadita de almendras |
Almuerzo |
1 taza de arroz con revuelto de 2 huevos con tomate y verduras |
Merienda |
1 pieza de fruta |
Cena |
1 tazón de consomé de pollo |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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