La Dieta Española - Una Dieta Saludable Y Eficaz
La Dieta Española
La dieta española, adelgaza 2 a 3 kg en 7 días sin dejar de comer!!
España es el 2r país del mundo en donde mejor se come vayas a donde vayas. Es de los pocos países con una gastronomía tan extensa, variada y deliciosa. De hecho, si le preguntas a cualquier turista
¿Qué es lo que más le gusta de España? - Sin duda te responderán “ Las Tapas” (raciones pequeñas que te permiten disfrutar de casi toda la carta sin necesidad de comerte un solo plato). El otro lado de la moneda es la obesidad en la población.
Según la Encuesta Europea de Salud en España del año 2022, un 18,5% de hombres de 18 años y un 20,5% de mujeres de la misma edad, padecen obesidad. En los grupos de edad entre 35 a 74 años el porcentaje es superior, los hombres que la padecen ronda un 44,9% y el 30,6% de mujeres de la misma edad padecen sobrepeso.
Por lo que España esta optando por promocionar un estilo de vida saludable y balanceado, apostando por las comidas nacionales y siguiendo la dieta mediterránea, una dieta a base de una alimentación variada, rica en verduras, pesados, aceite de oliva y legumbres. Reduciendo al máximo las comidas chatarras, procesadas y cargadas de grasas trans.
La dieta española es una dieta basada en alimentos de origen nacional. Es una dieta que nos permitirá adelgazar hasta 3 kg en solo 7 días sin dejar de comer ningún alimento. Es equilibrada, rápida, económica y fácil de seguir.
En los años 1960 cuando estalla el bum de la moda o las ropas hechas en España, las mujeres comenzaron a cuidar aún más su alimentación, para lucir unas piernas delgadas y tonificadas, una cintura pequeña como la de una avispa y un abdomen liso. Eran la generación más fina y saludable de España, todo esto por su alimentación. Antes de estallar el bum, de las comidas procesadas, con aditivos y bebidas altas en azúcares, España era uno de los países con mayor índice de mortalidad, la alimentación de los españoles eran a base de hortalizas, los cereales que constituían un 57% de su dieta, carnes o pescados. Claro está, que los alimentos en aquellos tiempos era un poco escaso, aún así las mujeres sentían una gran necesidad de cuidarse para lucir un cuerpo fenomenal ya que esto se reflejaba en salud.
Cuando se deja de confeccionarse ropa a medida y los grandes diseñadores empiezan a producir en grandes cantidades, siempre eran promocionadas por modelos delgada y altas. Ya que según los modistas lucían mejor las piezas. De hay surge la necesidad de las mujeres españolas en intentar cuidar su alimentación aun más para poder lucir los mejores modelos. Actrices y cantante como: Marisol, Ana Velen, Karina O Lola Flores siguieron esta dieta que a continuación podrás seguir…
La dieta se divide en 5 parte: Agua- Vegetales- Legumbres- Proteínas Y Grasas.
Durante esta dieta comeremos 3 piezas de frutas al día diferente, se limita el pan, las harinas y los fritos. Se puede tomar una taza de vino al día, se consume pescado 3 veces por semana, los vegetales deben ser variados, se realizan 4 comidas al día, la cena tiene que ser ligera, debes de tomar 9 vaso de agua, se reducen los embutidos al máximo, puedes comer jamón y caña de lomo solo 3 veces por semana.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tostada de pan avena ( ver receta ) con tomate y aceite más 1 huevo y una taza de café |
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Almuerzo |
1 taza de arroz amarillo a la marinera con verduras |
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Merienda |
1 pieza de fruta de temporada |
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Cena |
1 tapita de ensaladilla y 1 filete de pollo a la plancha con ensalada |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de avena con leche y manzana más 1 pieza de fruta de temporada |
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Almuerzo |
Potaje de garbanzos con verduras y bacalao |
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Merienda |
1 yogur con frutas |
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Cena |
1 tortita de 2 huevos y 1 patata asada |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 tostada con queso fresco y tomate natal |
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Almuerzo |
Albóndigas de ternera o pollo en salsa de tomate con 1 taza de arroz blanco |
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Merienda |
1 pieza de fruta de temporada |
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Cena |
Tortilla de 2 huevos con espinacas, jamón y queso |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 tostada con queso crema, mermelada, 1 taza de jugo de naranja natural y 1 pieza de fruta ( kiwi, piña o manzana) |
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Almuerzo |
Potaje de lenteja con verduras y pollo |
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Merienda |
1 taza e café con leche y 1 galleta de arroz con guacamole |
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Cena |
Salteado de alcachofas, ajo y melva |
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Día 5 |
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Desayuno |
Revuelto de un huevo estilo crema con tomate más una taza de café |
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Almuerzo |
Merluza a la plancha con verduras salteadas |
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Merienda |
1 pieza de fruta de temporada |
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Cena |
Gambas con ensalada |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 tostada con mantequilla, 1 taza de café y una pieza de fruta |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con jamón y carne de pollo o res al horno |
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Merienda |
1 yogur con frutas |
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Cena |
Ensalada variada con atún o melva |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 batido de frutas y verduras de temporadas |
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Almuerzo |
1 filete de ternera a la plancha con patatas en rodajas, pimientos rojos al horno y ensalada de col |
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Merienda |
1 pieza de fruta de temporada |
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Cena |
Pizza o hamburguesa |
Como veras, la dieta española se basa en solo consumir producto locales, así que trata de incorporar verduras en todas las comidas, las legumbre y sobre todo no te olvides de beber agua. Recuerda es solo un ejemplo del menú, puedes sustituirlo o modificar los días. Aun que debes de tener pendiente que esta dieta no debe superar las 1500 calorías diarias.
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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