La Dieta Thinking - MÉTODO PARA ADELGAZAR FÁCILMENTE
La Dieta Thinking
¿Eres de los que llevan mucho tiempo haciendo dietas pero aun así no consigues por nada del mundo perder esos kilitos que tanto te mortifican? Y es que para adelgazar no basta con hacer una simple dieta!
El Método Thinking fue creado por doctor Diego de Olmedilla, es un plan que integra la medicina, la psicología, el ejercicio físico y una dieta natural.Con el método thinkig podrás adelgazar de 2 a 3 kg en una semana. Pero lo mejor es que al ser una dieta que nos ayuda a comer sanamente podrás realizarla las veces que quieras. Según el doctor Diego de Olmedilla quien creo la dieta. Pide que más que una dieta se le llame método con el cual aprender a comer.
El Método Thinking que está dirigida cualquier persona, aun que más en concreto a las personas con sobrepeso u obesidad que han probado todo tipo de dietas y no logran adelgazar o, cuando lo consiguen, sufren siempre el llamado efecto rebote e incluso, ganan más peso.
Con este método de adelgazamiento abandonaremos el vínculo adictivo que existe con la comida. Según el doctor, el método Thinking considera que, cuando alguien se decide a ponerse a dieta, lo lógico es que lo haga con la intención de cuidarse y no como un autocastigo, pero afirman que la propia palabra dieta implica, en muchas ocasiones, fracaso o disminución de la autoestima, lo que nos lleva a un diálogo interno perjudicial que actúa como un castigo. Pero a vece el entorno y las opiniones de los demás influyen demasiado en nuestro éxito o el fracaso a la hora de conseguir bajar de peso.
Cuando empezamos una dieta no faltan voces que animan a saltárnosla de vez en cuando y a disfrutar de la vida sin restricciones. Por otro lado, las bromas sobre el exceso de peso y los comentarios en tono de burla también influyen mucho en el estado anímico y pueden hacer que la persona se refugie aun más en la comida. El apoyo, el ánimo, el cariño, el halago y el refuerzo positivo son claves para una persona que quiere adelgazar. Por eso en esta dieta encontraras un menú balanceado, en donde algunos alimentos que son aditivo como las patatas fritas, no serán eliminadas pero serán sustituidos por una versión más sana. Conoce algunos alimentos limitados, las ventajas de esta dieta y el menú semanal basada en la dieta mediterránea.
En el tiempo que estamos realizando esta dieta podrás comer hasta 5 veces al día, siempre controlando el exceso de grasas saturadas. Podrás hacer una rutina de ejercicio 4 veces por semana y beber hasta 2lt de agua al día como mínimo.
Como seguir la dieta
2. Luego haz tu rutina de higiene, desayuna algo delicioso y saludable (que no sea con productos enlatados).
3. Haz ejercicio aun que sea leve
4. Realiza un almuerzo saludable y colorido
5. Bebe agua
6. Haz colaciones y meriendas saludables ( pueden ser frutas, frutos secos o yogures)
7. Haz una cena ligera pero que contenga proteína para evitar el hambre a media noche
8. No te vayas ala cama muy tarde y descansa bien. Para ello aleja el teléfono móvil de la cama y no te duermas con el televisor encendido
Alimentos A Limitar
Limita todos esos alimentos que vienen ya cocinado, pues en su gran mayoría contienen muchas grasas saturadas, aditivos, conservantes, sodio, estimulantes, entre otros…
Limita las bebidas alcohólica ( menos el vino) limita las bebidas energizantes, refrescos etc…
Ventajas De La Dieta:
· No pasarás hambre
· Recuperaras el autoestima
· Estarás más alegre
· Eliminaras el estreñimiento, insomnio, retención de liquido, grasa localizada etc…
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tostada con guacamole, 1 loncha de jamón 90% o queso fresco con 1 huevo duro y una taza de café con leche |
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Colación |
1 batido de frutas y verduras |
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Almuerzo |
Espaguetis en salsa de tomate con gambas o langostinos |
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Merienda |
5 nueces |
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Cena |
Ensalada de lechuga, pepino, cebolla, aceitunas negras, mozzarella y aguacate ( aliñar al gusto) |
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Día 2 |
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Desayuno |
Tortilla de huevo con queso mozarela y tomate |
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Colación |
1 pieza de fruta de temporada |
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Almuerzo |
Brochetas de cabeza de lomo con salsa de mostaza y miel y ensalada de rúcula y canónigos |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Salteado de zanahoria, cebolla, espárragos, y pimientos rojos con 100g de pechuga de pavo a la plancha |
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Día 3 |
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En ayuna |
1 tostada con aguacate, revuelto de huevo con tomate, cebolla y pimiento más una infusión |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Rollitos de pollo rellenos al horno con fritatta de calabacín, aceitunas , pimientos y tomate |
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Merienda |
Macedonia de frutas |
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Cena |
Salteado de alcachofas con ajo y jamón serrano |
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Día 4 |
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En ayuna |
1 tazón de gachas de avena con fresas o manzana café con leche |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Ensalada de garbanzos con verduras y queso fresco |
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Merienda |
Un trozo de chocolate |
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Cena |
Ensalada de rábano, pimientos, rúcula, manzana y carne desmenuzada |
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Día 5 |
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En ayuna |
Muffin de huevo con vegetales |
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Desayuno |
1 gelatina de mango ( hazla con gelatina neutra, miel y mango) |
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Almuerzo |
Filete de pavo a la hiervas con salteado de espárragos |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Merluza al limón con ensalada de rúcula, cebolla, aceitunas, tomate y pepino |
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Día 6 |
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En ayuna |
Aci bol de: manzana, banana, pepino, apio y espinacas |
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Desayuno |
Una taza de café |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con salteado de verduras y salmón |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Pizzas de berenjenas, tomate y mozzarella |
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Día 7 |
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En ayuna |
Budín de 1 yogur con 2 cucharaditas de semillas de chías |
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Desayuno |
1 banana |
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Almuerzo |
Potaje de alubias con verduras |
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Merienda |
1 batido verde |
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Cena |
Filete de pescado con tomates al horno |
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