La Dieta de la Bascula
La Dieta De La Bascula
Adelgaza de una vez por todas con la famosa dieta de la bascula…
La dieta de la bascula se basa en llevar una dieta baja en calorías, equilibrada y sin alimentos prohibidos. Es una dieta parecida a la dieta mediterránea, la dieta disociada o a la dieta astkin.
Solo que esta dieta es un poco diferente ya que cuenta con el "triángulo saludable", es decir, una selección de alimentos que puedes incluir en cada comida con unas porciones concretas.Esta dieta se basa en reducir la ingesta de calorías, apostar por una alimentación más saludable, eliminar las grasas saturadas y empezar a perder peso a la vez que ganas en salud.
La dieta de la bascula se basa en distribuir los alimentos de todos los macros-nutrientes, pero de forma equilibrada. Disminuyendo las calorías vacías como:
los refrescos, bebidas alcohólicas o salsas industriales. Y reduciendo al máximo las grasas saturadas como; (fritos, rebozados, salsas, etcétera). En esta dieta abundarán las frutas y las verduras. Sin embargo, para poder adelgazar haciendo la dieta de la báscula es importante que tu día se divida en cinco comidas y que, como máximo, pasen 3 horas entre cada comida y, como mínimo, 1 hora y media. De esta manera conseguirás reducir el hambre evitando grandes atracones cuando llegues a la siguiente comida, pero también, harás que tu metabolismo esté trabajando durante más horas del día, por tanto habrás acelerado su funcionamiento.
La dieta es ilimitada y te permitirá adelgazar 2 kilos por semana. También, cuenta con algunas recomendaciones a parte de las ya mencionadas, alimentos limitados, algunos alimentos ideales para colaciones y un rico menú semanal.
Algunas Recomendaciones De Esta Dieta:
- Beber 2l de agua al día
- No sobrepasar las 1500 calorías
- Hacer ejercicio 5 veces por semana
- Comer verduras y frutas en abundancia
- Tomar batidos verdes
- Elegir las mejores fuentes de proteína
- Las frutas deben tomarse de postre
- Comer 5 veces al día
-
Comer
las legumbres con proteína
Algunos Alimentos Limitados:
- Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
- Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
- Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
- Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel, etc…
Algunas ideas que puedes tomar a estas horas del día:
1. 1 yogur desnatado
2. 1 pieza de fruta del tiempo
3. 1 sándwich pequeño y saludable (queso fresco y vegetales, por ejemplo)
4. 2 galletas integrales
5. Un puñadito de frutos secos
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Taza de leche descremada con café + 2 rollitos de pavo con queso descremado |
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Almuerzo |
100g de pechuga de pollo desmenuzada con ensalada de 1 tomate, hojas de lechuga y cebolla |
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Merienda |
1 taza de te con frutas |
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Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo duro |
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Día 2 |
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Desayuno |
Porridge de avena (20g) con 100 ml de leche, canela y 1 kiwi |
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Almuerzo |
Salteado de verduras variadas con pechuga de pavo |
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Merienda |
Té + pieza de fruta |
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Cena |
Revuelto de huevo con ajo, perejil y gambas |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur con semillas y frutas |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con maíz, 100g de brócoli y 2 huevos revueltos |
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Merienda |
Té + Pieza de fruta |
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Cena |
Tortilla de espinacas + ensalada de lechuga fresca |
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Día 4 |
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Desayuno |
Macedonia de frutas |
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Almuerzo |
Brochetas de verduras con carne magra |
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Merienda |
Limonada natural + Rollitos de pavo |
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Cena |
Pimientos rellenos de verduras y carne |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido verde de: ½ manzana, ½ naranja, ½ apio, 2 dátiles, 2 kiwi |
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Almuerzo |
Espinacas + Merluza al horno |
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Merienda |
1 manzana + 1 café con leche descremada |
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Cena |
Ensalada de cebolla, tomate atún |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tomate con orégano + Tortilla con clara de huevo |
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Almuerzo |
trozos de pollo a la parrilla con limón |
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Merienda |
Naranja + Rollito de pavo |
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Cena |
Acelgas + Rape a la plancha |
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Día 7 |
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Desayuno |
Taza de té + tortilla de 2 claras de huevo con jamón |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga fresca con pollo aderezada con limón y sal + Vaso de agua |
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Merienda |
2 yogures descremados sin lactosa + 1 té |
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Cena |
Alcachofas + Pollo con orégano |
Segunda Semana
Para la segunda semana agregaremos alimentos variados, frescos y con la capacidad de mantenernos saciados durante un buen tiempo.
Seguimos recomendando llevar al pie de la letra el menú y los pasos establecidos anteriormente. siguiendo las recomendaciones veras como es súper fácil adelgazar sin pasar hambre, ansiedad o estrés.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 banana con copos de avena y canela |
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Almuerzo |
Salteado de pechuga de pollo con 1 zanahoria, 1 patata y 1 taza de brócoli |
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Merienda |
1 taza de te con frutas |
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Cena |
Sopa agridulce con fideo y pescado |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 tostada integral con queso crema y manzana caramelizada. Más una taza de café con leche |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con pechuga de pollo, maíz, pimiento, cebolla, guisantes, y zanahoria |
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Merienda |
Té + pieza de fruta |
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Cena |
Salpicón de atún con lechuga y verduras |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido verde |
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Almuerzo |
1 tazón de pasta con pescado y brócoli |
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Merienda |
Té + Pieza de fruta |
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Cena |
2 hamburguesas de pollo con ensalada de mixta |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto con verduras |
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Almuerzo |
1 taza de quinoa con verduras y 1 filete de pollo en salsa de tomate |
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Merienda |
Limonada natural + Rollitos de pavo |
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Cena |
Pimientos rellenos de verduras y carne |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido verde de: ½ manzana, ½ naranja, ½ apio, 2 dátiles, 2 kiwi |
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Almuerzo |
1 tortilla de 1 patata, 2 huevos y rellena de verduras y jamón serrano |
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Merienda |
1 manzana + 1 café con leche descremada |
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Cena |
Ensalada de cebolla, tomate atún |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 tortilla de huevo rellena de verduras |
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Almuerzo |
Carne molida en salsa de tomate con 1 taza de arroz y 1 ato de ensalada mixta |
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Merienda |
Naranja + Rollito de pavo |
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Cena |
1 taza de pasta con salsa de tomate y espinacas |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tostada con guacamole, lechuga, tomate y 1 huevo revuelto |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, maíz, pepin,1 taza de arroz, tomates,1 filete de pechuga de pollo a ala plancha |
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Merienda |
2 yogures descremados sin lactosa + 1 té |
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Cena |
Crema de verduras |
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