La Dieta de la Quinoa - Con El Mejor Menú Semanal Para Adelgazar
La Dieta De La Quinoa
La dieta de la quinoa se ha tornado muy popular en los últimos meses, ya que resulta ser una gran alternativa a otras semillas o cereales. Se ha demostrado que la quinoa ayuda a controlar el hambre, la ansiedad y ayuda notoriamente con la perdida de peso.
La quinoa en realidad es una semilla aun que como posee grandes propiedades se le compara con otros cereales. Esta es originaria de América del Sur, aun que actualmente se consume en todo el mundo
La quinoa al igual que otros vegetales poseen una gran cantidad de proteína, vitaminas y minerales lo que es ideal para personas veganas o vegetarianas. Cuenta con solo 389 calorías y nos aporta minerales como el hierro, calcio, magnesio, zinc y potasio. Además aporta una gran cantidad de fibras.
La dieta de la quinoa se basa en consumir en todas las comidas quinoa. La dieta tiene un duración de 10 días y promete una perdida de eso de 4 kg.
La dieta se caracteriza por sustituir los cereales por quinoa, gracias a la quinoa estaremos más saciadas y empezaremos a adelgazar sin estrés y sin efectos rebotes. La dieta de la quinoa tiene muchos beneficios, recomendaciones, recetas y menú semanal.
Beneficios Obtenido Al Realizar Esta Dieta
- Contiene muchos nutrientes
- Nos mantendrá saciados
- Nos ayuda a adelgazar rápido
- Elimina el estreñimiento
- No posee gluten
- Es alta en proteína
- Es ideal para incluir en una dieta vegana
- Reduce las dolencias cardíacas
- Ayuda a ala destrucción de calculo biliares
- Ayuda a las personas con diabetes tipo 2
Recomendaciones
1. Durante el tiempo que estamos realizando la dieta, debes de lavar la quinoa cuidadosamente antes de cocinarla
2. Trata de agregarle una gran cantidad de verduras
3. No olvides beber agua
4. Es importante hacer ejercicio
5. Es importante evitar las comidas procesadas como: bollerías, comida empaquetadas y bebidas energéticas, alcohólicas y industriales
6. Debes comer 3 frutas al día
7. Debes dormir entre 7 y 8 horas
8. No debes superar las 2 cucharadas de aceite al día
9. Toma batidos de fruta
10.Debes agregar la quinoa en todas las comidas
RECETAS CON QUINOA:
La dieta del la quinoa es recomendable para cualquier tipo de persona, aun que se debe notificar a su medico de cabecera, ya que es una dieta que sustituye los demás cereales por la quinoa. También, es importa mantener las cantidades establecida en el menú semanal si se quiere bajar de peso. Esta dieta ronda entre las 1200/ 1400 calorías diarias.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de quinoa con leche, canela, ½ banana y chocolate rallado |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla encurtidas, ¼ de aguacate con especias y ¼ de taza de quinoa |
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Merienda |
café con leche y galleta de quinoa |
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Cena |
Brochetas de pescado al curry con 1 taza de quinoa |
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Día 2 |
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Desayuno |
Salteado de ¼ quinoa con cebolla, espinacas, tomate secos, ¼ de taza de batata dulce y 1 huevo a la plancha |
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Almuerzo |
Quinoa con sardinas y salsa de tomate |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Rollos de jamón de pavo rellenos de quínoa con verduras y salsa de yogur |
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Día 3 |
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Desayuno |
Porridge de quinoa con fresas y frutos secos |
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Almuerzo |
Salteado de quinoa con verduras variadas, salsa de soja y 1huevo frito |
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Merienda |
3 galletas de quínoa con banana y canela |
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Cena |
1 filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada de brócoli con ¼ de taza de quinoa |
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Día 4 |
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Desayuno |
Porridge de quinoa con piña |
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Almuerzo |
1 taza de quinoa al estilo arroz frito |
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Merienda |
1 galleta de arroz con mermelada |
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Cena |
Sopa de quinoa con pollo y champiñones |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido de crema de quinoa con manzana |
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Almuerzo |
2 hamburguesas de quinoa con rúcula, salsa de yogur, tomate y rábanos |
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Merienda |
½ banana |
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Cena |
Pechuga de pollo con quinoa en salsa de curry con leche de coco |
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Día 6 |
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Desayuno |
Pudin de quinoa con banana y ½ cucharadita de chía |
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Almuerzo |
Tomates rellenos de quinoa con verduras y jamón de pavo |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de quínoa al curry con queso fresco y ¼ de aguacate |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 vasito de quinoa con yogur y frutas |
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Almuerzo |
1 filete de lomo a la plancha con ensalada de quinoa al limón, tomate, espinacas |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
1 taza de quinoa en salsa de tomate con verduras y 1 huevo revuelto |
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Día 8 |
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Desayuno |
Yogur con quinoa y frutas |
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Almuerzo |
Bolas de quinoa rellenas de carne |
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Merienda |
Bizcochitos de quinoa |
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Cena |
1 taza de quinoa en salsa de soja con verduras y jamón más 1 huevo frito o duro |
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Día 9 |
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Desayuno |
Tortitas de quinoa con manzana |
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Almuerzo |
1 taza de quínoa con pimiento, ensalada de lechuga y maíz y 1 filete de tofu o pechuga e pollo |
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Merienda |
1 taza de quinoa dulce con leche y canela |
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Cena |
Salteado de quinoa con verduras y pescado |
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Día 10 |
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Desayuno |
Porridge de quinao con leche |
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Almuerzo |
1 tazón de quinao con salsa de tomate y verduras más un 1 huevo a la plancha o revuelto |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de verduras con quinao y pechuga de pollo |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados,
recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y
puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
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