La Dieta de las 400 Calorías | Menú Semanal, Ejercicios Y Recetas
La Dieta De Las 400 Calorías
Una dieta rápida, estricta e hipocalórica
La dieta de las 400 calorías es una dieta estricta ya que es muy hipocalóricas, por lo que solo es ideal para personas con obesidad que quieran bajar una gran cantidad de kilos.
Es un régimen un tanto difícil y si es la primera vez que realizas una dieta, te recomendamos iniciar con otra que contenga más calorías para que puedas obtener lo mejores resultados, no dañes tu metabolismo y al mismo tiempo la puedas terminar. Ya que esta dieta de 400 calorías limita muchos los alimentos.La dieta se basa en consumir alimentos de bajas densidad y pocas calorías como: verduras de hojas verdes, vegetales con una gran cantidad de agua como: pepino, apio, calabacín, la calabaza, lechugas o coles, etc… También, consumiremos carnes bajas en grasas como: pescados blancos, pechugas de pollo, pavo, pato o conejos. Mariscos como: gambas, langostinos o camarón. Y las grasas que son súper necesaria en cualquier dieta la estaremos obteniendo del aceites de oliva o aguacates, aun que estas tendrán un limite.
Con esta dieta podemos adelgazar entre 4 ½ y 5 ½ kilos en 8 días, aun que para obtener estos resultados dependerá de tu metabolismo, de tu altura, sexo, edad y de que tan bien realices el déficit calórico. Más abajo encontraras un menú semanal ya calculado en donde solo podrás realizar tres comidas al día.
Si estas decidida/o a poner en practica este régimen, tendrás que contar con un estado de salud sano, beber la mayor cantidad de agua posible, tomar infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas solamente con sal y una cucharadita de té de aceite de oliva.
Es cierto que con una dieta así, las calorías son mucho más inferiores de lo que podíamos pensar. Por lo que, si seguimos el plan al pie de la letra podemos llegar a perder alrededor de 4 o 5 kilos. Por eso, lo mejor es hacer la dieta de las 400 calorías tan solo unos 8 o 10 días y no superara ese limite de días ya que es una dieta demasiado baja en calorías y podría ocasionarnos daños en el metabolismo, nuestra composición corporal, hormonal o a nuestra salud.
Al terminar la dieta tenemos que ir aumentando las calorías poco a poco, pero siempre de los alimentos que recomendamos más abajo. De este modo, el cuerpo se empapará de los nutrientes, proteínas o vitaminas que necesita, pero controlando siempre el tema del peso.
Alimentos Limitados
- Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
- Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
- Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
- Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Alimentos Recomendados:
- Verduras: calabaza, calabacín, lechugas variadas, coles, zanahorias, lombarda, brócoli, pepino, apio, puerros, pimientos variados, judías verdes, etc…
- Frutas: melón, sandía caqui, papaya, mangos, manzanas, fresas, naranjas, limones, toronjas, albaricoque, tomate etc…
- Proteínas: merluzas, boquerones, rosadas, bacalao, sardinas, mero, tilapia, atún o salmón salvaje etc… Carnes: pollo, pavo, pato, lomo magro etc…Marisco Y Molusco: almejas, gambas, langostinos, camarones, mejillones, pulpo o calamares, etc… Otros: yogures bajos en calorías, leche desnatada, quesos cremas 0% grasas. Grasas: aguacates, aceite de oliva o coco.
CONSEJOS PARA EVITAR EL EFECTO REBOTE DESPUÉS DE LA DIETA:
- Seguir consumiendo entre 1 a 2 litros de agua
- Seguir haciendo ejercicio
- Si quieres aumentar las calorías se deben de hacer poco a poco
- Y por ultimo, tratar de reducir el consumo al máximo de los alimentos prohibidos.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Batido verde de: ½ manzana, ¼ de apio, ¼ de pepino, ¼ de espinacas y ½ banana |
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Almuerzo |
Salteado de: ¼ de pimientos variados, ¼ de cebolla, ¼ de calabacín, ½ zanahoria y 100g de pechuga de pollo |
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Cena |
Ensalada de: lechuga, 100g de tomate, 1 huevo duro, ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana verde |
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Almuerzo |
1 huevos revuelto con 1 clara de huevo, 1 taza de espinacas, 100g de tomate ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Cena |
Ensalada de: lechuga, 100g de tomate, 50g de sardina en lata que posea menos de 100 calorías, ½ pepino, ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Día 3 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz con 15g de queso crema, ¼ de tomate y una taza de café |
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Almuerzo |
Tallarines con verduras (ver receta) |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo rellena de: ¼ de tomate, cebolla, pimiento |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con 100g de mango, ½ manzana |
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Almuerzo |
Salteado de ¼ de pimiento de cada color, ¼ de cebolla, ½ zanahoria, ½ calabacín y 100g de gambas |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 5 |
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Desayuno |
Budín de chía(10g) con 100ml de leche desnatada y 100g de fresas |
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Almuerzo |
Arroz de coliflor (150g) con revuelto de huevo y champiñones más 1 cucharadita de salsa de tomate ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Cena |
Sopa de verdura: |
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Día 6 |
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Desayuno |
Batido verde |
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Almuerzo |
Pinchos de 100g de calabacín con 100g de pechuga de pollo al curry ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Cena |
Puré de calabaza 200g con 1 huevo duro |
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Día 7 |
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Desayuno |
Salteado de 2 claras de huevo con: ¼ de pimiento rojo + 1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
Ensalada de: 100g de tomate, 100g de remolacha, 100g de merluza a la plancha ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
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Cena |
Tacos de lechuga con: ¼ de tomate, ¼ de cebolla, 100g de gambas o langostinos |
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Día 8 |
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Desayuno |
Batido de yogur con 100g de fresas |
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Almuerzo |
Tortilla de 1 patata (100g) 1 huevo y ¼ de cebolla y pimiento rojo |
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Cena |
100g de merluza a la plancha con ensalada de ½ pepino en tiras, tomate y cebolla ( puedes usar 2ml de aceite de oliva y condimentar al gusto) |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y a tu salud.
Es fundamental salir correctamente de esta dieta. De lo contrario, el peso perdido puede regresar casi a la velocidad del rayo y llevarse consigo el apéndice, pero la salud también puede verse afectada. Para evitar que esto suceda, continúe comiendo poco a poco y debe cenar a más tardar 3 horas antes de que se apaguen las luces. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, siga el régimen de bebida y aún no se apoye en los deportes de alta intensidad. Será perfecto si tomas vitaminas.
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