La Dieta de las 500 Calorías ¡COMPROBADO ADELGAZAS 6 KILOS! ➤ Con Menú Semanal
La Dieta de las 500 Calorías
La dieta de las 500 calorías es una dieta creada para paciente con obesidad mórbida que tiene un valor superior a 39 en el IMR (Índice de Masa Corporal) y cuya vida esta en riesgo debido al gran exceso de grasas.
Esta dieta no es recomendada para mujeres que están embaraza, en periodo de lactancia, niños o personas mayores de 50 años. Dicho todo esto, veamos de que va la dieta…
La dieta de las 500 calorías es una dieta extrema y muy restrictiva, ya que es muy baja en calorías, según la organización mundial de la salud un adulto tiene que consumir al rededor de 1600 a 2000 calorías al día y esta dieta apena aporta la 3r o 4t parte, por lo que es importante realizarla bajo supervisión medica y no durante un largo periodo de tiempo.
La dieta tiene una duración de 1 semana y podremos adelgazar 5 a 6kg, cuenta con solo 3 comidas al día, eliminado las colaciones, snack, o meriendas, y en su gran mayorías los alimentos serán de baja densidad calórica.
La dieta de las 500 calorías al ser tan baja en calorías hace que tu cuerpo utilice todas las reserva de grasa que tiene almacenada para convertirla en combustible y de ese modo mantener todas las actividades del día a día, de esa manera empezaras a bajar de peso.
A pesar de que es una dieta muy baja en caloría esta dieta cuenta con algunos beneficios y algunas desventajas que tenemos que prestarle gran atención.
Beneficios
- El principal beneficio de esta dieta es que nos ayudara a adelgazar muy rápido ya que crea un déficit calórico de hasta 1500 calorías.
- No tendrás que comprar alimentos mágicos ni suplementos
- No es obligatorio hacer ejercicio
Desventajas si se realiza la dieta por más de una semana:
- Perdida de masa muscular
- Alteración hormonal
- Alteración metabólica
- Mareos, ansiedad e insomnio
Alimentos que se pueden consumir en esta dieta:
o Vegetales sin almidón: brócoli, zanahorias, remolacha, cebollas, repollo, lechugas, etc…
o Frutas bajas en calorías: pera, melón, manzana, sandía, fresas, papaya, mango etc…
o Proteína magra: pollo, pavo, conejo pato, gambas, merluza, langostinos etc…
Ahora veamos la lista de alimentos que debes limitar para no sobrepasar las 500 calorías al día
Alimentos limitados
o Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
o Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
o Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
o Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
o Leches enteras, yogures alto en materia grasa, mantequilla, etc…
Consejos para evitar el efecto rebote después de la dieta:
- Seguir consumiendo entre 1 a 2 litros de agua
- Seguir haciendo ejercicio
- Si quieres aumentar las calorías se deben de hacer poco a poco
- Y por ultimo, tratar de
reducir el consumo al máximo de los alimentos prohibidos.
Como siempre decimos el menú puede se modificado cambiando los alimentos que no te gustan por otros similares pero se deben mantener as cantidades.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 yogur bajo en materia grasa con ½ manzana verde rallada caramelizada con 5g de miel y canela molida al gusto |
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Almuerzo |
100g de pechuga de pollo con 1 taza de brócoli, ½ tomate, ¼ de aguacate ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo, 1 clara, 1 puño de espinacas, 50g de champiñones. ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana verde, ½ banana |
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Almuerzo |
Salteado de 1 zanahoria con 150g de merluza al curry ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
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Cena |
200g de brócoli hervido con un ¼ de pimiento, cebolla y tomate más 100g de sardina |
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Día 3 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz con ¼ de aguacate y una taza de café |
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Almuerzo |
Tallarines con verduras |
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Cena |
Tacos de lechuga relleno de: ¼ zanahoria rallada, lombarda, 1 huevo y 1 cucharadita de mayonesa casera ( ver receta) |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con 5g de semillas de chía y 3 fresas |
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Almuerzo |
Pinchos de 100g de calabacín con 100g de pechuga de pollo al curry |
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Cena |
Salteado de 100g de gambas con 100g de coliflor, brócoli, ¼ de cebolla y ¼ de pimiento ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
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Día 5 |
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Desayuno |
Budín de chía(10g) con 100ml de leche desnatada y 100g de fresas |
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Almuerzo |
Rollo de calabacín (100g) 1 huevo, relleno de jamón de pavo |
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Cena |
Crema de verduras con 1 huevo duro |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 batido verde |
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Almuerzo |
Salteado de 1 taza de brócoli, coliflor, 1 zanahoria y 100g de ternera (contra. Redondo) ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 7 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz, 15g de queso crema y 10g de mermelada de dieta |
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Almuerzo |
1 taza de espinacas con 1 huevo |
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Cena |
Salteado de 100g de pollo con ¼ de pimientos variados ( puedes usar 2ml de aceite de oliva) |
Es fundamental salir correctamente de esta dieta. De lo contrario, el peso perdido puede regresar casi a la velocidad del rayo y llevarse consigo el apéndice, pero la salud también puede verse afectada. Para evitar que esto suceda, continúe comiendo poco a poco y debe cenar a más tardar 3 horas antes de que se apaguen las luces. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, siga el régimen de bebida y aún no se apoye en los deportes de alta intensidad. Será perfecto si tomas vitaminas.
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