La Dieta de las 300 Calorías | Menú Semanal, Ejercicios Y Recetas

La Dieta De Las 300 Calorías

La dieta de las 300 calorías es una dieta efectiva a la hora de perder peso, ya que al ser una dieta hipocalórica permite que el organismo utilice las reservas de grasas que tienes almacenada para obtener energía y poder realizar las actividades cotidianas.

La dieta tiene una duración de una semana y promete una pérdida de peso de hasta 8 kg, todo esto dependerá de tu sexo, altura y edad. Es posible que incluso puede adelgazar hasta 9 kg.

Antes de iniciar la dieta se recomienda que consulte con su médico, ya que hacer una dieta muy baja en calorías puede provocar algunas enfermedades. La dieta es recomendada para personas de 20 años de edad en adelante que sufran de obesidad.
Al realizar esta dieta bajarás de peso en los dos primeros días ya que el cuerpo empezará a expulsar todas las toxinas que tenemos y empezará a eliminar los residuos y la acumulación de retención de líquido. Al tercer día empezaras a notar grandes cambios en tu composición corporal y en el cuarto día te encontrarás más ágil, con más energía y más motivado.

La dieta cuenta con algunos alimentos que están permitidos y otros que no. Al ser una dieta tan baja en calorías es necesario que calculemos muy bien las calorías para no superar el limite, aún que más abajo enconarás un menú semanal ya con las cantidades de los alimentos.

La dieta de las 300 calorías es una dieta efectiva a la hora de perder peso, ya que al ser una dieta hipocalórica permite que el organismo utilice las reservas de grasas que tienes almacenada para obtener energía y poder realizar las actividades cotidianas.

Alimentos Permitidos

- Todas las frutas, vegetales y hortalizas bajas en calorías.
- Carnes magras aún que en pocas cantidades
- Marisco y pescado aún que en muy pocas cantidades.
- Setas y hongos
- Claras de huevo
- Queso cremas light
- Agua, té, batidos de vegetales, café y leche desnatada.

Alimentos Limitados

· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Carnes rojas, pescados y mariscos grasos
Leche entera, yema de huevo, quesos grasos, legumbres, cereales, tubérculos etc…

Cómo hemos dicho anteriormente, es importante seguir al pie de la letra el menú y las recomendaciones para obtener los mejores beneficios, bajar de peso sin efecto rebote y sin pasar hambre. Puedes cambiar los alimentos por otros similares pero nunca las cantidades.

Menú Semanal

Día 1
En ayunas	Una taza de agua con limón caliente
Desayuno	Tortilla de dos claras de huevo con espinacas (50g, puedes usar 1 cucharadita chica de aceite de oliva ) y una taza de café sin azúcar o con edulcorante.
Almuerzo	Pollo a la jardinera ( ver receta)
Merienda	Helado de sandía casero
Cena	Ensalada de lechuga, tomates cherry y 30g de queso fresco y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 2
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	1 yogur con ¼ manzana verde, ½ banana
Almuerzo	100g de pechuga de pollo o pavo con ensalada de tomate
Merienda	1 vaso de café helado
Cena	Picadillo andaluz con 50g de atún drenado y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 3
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	Batido verde
Almuerzo	100g de merluza a la plancha con ensalada de 100g de tomate natural.
Merienda	Yogur con mermelada de fresas
Cena	Tortilla de 1 huevo, 1 clara, 1 puño de espinacas con 20g de queso rallado y ½ tomate y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 4
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	3 cucharadas de avena con leche, canela y ½ banana
Almuerzo	Pinchos de 100g de calabacín con 100g de pechuga de pollo al curry
Merienda	1 paleta de fresas y banana
Cena	Sopa de verduras y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 5
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	1 yogur con ½ banana
Almuerzo	Tallarines con verduras (ver recetas)
Merienda	Paleta de sandía
Cena	Ensalada de tomate con 50g de queso bajo en grasas y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 6
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	Batido avena (2 cucharadas) con ½ manzana, 100 ml de leche y canela al gusto
Almuerzo	1 Taco vegano relleno de berenjena
Merienda	Tostada con pera y 10g de mermelada de dieta
Cena	Ensalada de lechuga, 100g de langostinos y antes de dormir una taza de té sin azúcar
Día 7
En ayunas	Una taza de agua con limón templada
Desayuno	Setas o champiñones con 2 claras de huevos salteadas (puedes usar 1 cucharadita chica de aceite de oliva )
Almuerzo	Crema de calabaza
Merienda	Batido de fresas
Cena	Salteado de berenjena con huevo y salsa de tomate y antes de dormir una taza de té sin azúcar

CONSEJOS PARA EVITAR EL EFECTO REBOTE DESPUÉS DE LA DIETA:

1. Seguir consumiendo entre 1 a 2 litros de agua

2. Seguir haciendo ejercicio

3. Si quieres aumentar las calorías se deben de hacer poco a poco

4. Y por ultimo, tratar de reducir el consumo al máximo de los alimentos prohibidos.

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.

Es fundamental salir correctamente de esta dieta. De lo contrario, el peso perdido puede regresar casi a la velocidad del rayo y llevarse consigo el apéndice, pero la salud también puede verse afectada. Para evitar que esto suceda, continúe comiendo poco a poco y debe cenar a más tardar 3 horas antes de que se apaguen las luces. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, siga el régimen de bebida y aún no se apoye en los deportes de alta intensidad. Será perfecto si tomas vitaminas.

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