La Dieta de las 600 Calorías – ¡DIETA PARA ADELGAZAR RÁPIDO!
La Dieta de las 600 Calorías
Adelgaza hasta 6kg en solo 10 días con la dieta de las 600 calorías
Cuando queremos adelgazar tenemos que plantearnos que la forma más eficaz es realizar una dieta hipocalórica, esto significa hacer una dieta en donde consumamos menos cantidad de calorías de la que nuestro cuerpo necesita, todo esto para que el organismo recurra a las grasas acumuladas para convertirla en fuente de energía y empezar a perder peso.
Esta es una dieta un tanto estricta, que solo se recomienda utilizarla en ocasiones que verdaderamente necesites perder peso de forma rápida. La dieta se basa en consumir alimentos bajos en calorías como: las frutas, verduras y proteínas, reduciendo el consumo de carbohidratos complejos como: las harinas, almidones o grasas saturadas. La dieta cuenta con una duración de 10 días y se puede llegar a perder hasta 6kg, aun que esto dependerá de tu metabolismo, tu actividad física, edad o sexo. Esta dieta cuenta también con normas que tenemos que llevar a cabo para obtener los mejores resultados, ventajas, desventajas, alimentos prohibidos, consejos para después de la dieta y un menú semanal de 10 días con 4 comidas al día.
Normas o reglas:
- Debes beber hasta 9 vasos de agua al día
- Debes consumir ensalada en el almuerzo y la cena
- No cambie las cantidades del menú
- Haz ejercicio leve como: caminar, yoga o baile
- Toma las frutas como colaciones o meriendas
- Toma dos tazas de té o café al día
- Solo puedes consumir 10 ml de aceite al día
- Los embutidos están limitados
- Trata de dormir 8hr al día
- Consume proteína baja en grasas ejemplo: pollo, pavo, conejo, lentejas, tofu, etc…
Como hemos dicho anteriormente esta dieta solo puede ser llevada a cabo durante 10 días ya que al ser una dieta baja en calorías a largo plazo podemos llegar a ralentizar el metabolismo.
La dieta tiene algunas ventajas y desventajas:
· En solo una semana ya veras increíbles resultados
· No pasaras hambre
· No tendrás que comprar alimentos mágicos ni suplementos
· No es obligatorio hacer ejercicio
Desventajas:
o Si es la primera vez realizando una dieta puedes llegar a sentir mareos, casación o insomnio
o Si excedes el limite de días puedes alterara el metabolismo basal
o Si no sales cuidadosamente de la dieta puedes provocar el efecto rebote
Alimentos Limitados
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Consejos para evitar el efecto rebote después de la dieta:
Seguir consumiendo entre 1 a 2 litros de agua
Seguir haciendo ejercicio
Si quieres aumentar las calorías se deben de hacer poco a poco
Y por ultimo, tratar de reducir el consumo al máximo de los alimentos prohibidos.
Como siempre decimos el menú puede se modificado cambiando los alimentos que no te gustan por otros similares pero se deben mantener as cantidades.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Tortilla de 2 claras de huevo con 1 puño de espinacas más 1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
1 berenjena rellena de verduras y salsa de tomate al horno |
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Merienda |
1 galleta de arroz con mermelada de dieta y ¼ de manzana |
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Cena |
Ensalada de lechuga, tomates cherry y 50g de queso fresco |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana verde, ½ banana |
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Almuerzo |
100g de pechuga de pollo o pavo con ensalada de tomate |
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Merienda |
1 galleta de arroz con ½ banana caramelizada con 5g de miel |
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Cena |
2 tacos de maíz rellenos de: 100g de champiñones, ¼ de cebolla y 2cd de salsa de tomate |
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Día 3 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz con ½ aguacate y una taza de café con leche |
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Almuerzo |
200 g de merluza a la plancha con ensalada de 200g de tomate natural. |
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Merienda |
Yogur con mermelada de fresas y ½ banana |
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Cena |
Salteado de un ¼ de pimiento de cada color con 100g de pechuga de pollo |
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Día 4 |
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Desayuno |
3 cucharadas de avena con leche, canela y ½ banana |
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Almuerzo |
Pinchos de 100g de calabacín con 100g de pechuga de pollo al curry |
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Merienda |
1 paleta de fresas y banana |
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Cena |
Ensalada de: ½ zanahoria rallada, 1 taza de lechuga,1 patata, 60g de atún |
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Día 5 |
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Desayuno |
Budín de chía(10g) con 100ml de leche desnatada y 100g de fresas |
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Almuerzo |
Tallarines con verduras (ver recetas) |
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Merienda |
Barrita de yogur con frutas |
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Cena |
Crema de verduras con 1 huevo duro |
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Día 6 |
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Desayuno |
Batido avena (20g) con ½ manzana, 100 ml de leche y canela al gusto |
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Almuerzo |
1 burrito con vegetales variados y 100g de pechuga de pollo |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 7 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz, 15g de queso crema y 10g de mermelada de dieta |
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Almuerzo |
Brochetas de 100g de pechuga de pollo, 100g de merluza y 100g de tomates cherry |
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Merienda |
1 banana caramelizada con 5g de miel |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo con 1 loncha de jamón de pavo y 20g de queso |
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Día 8 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana caramelizada |
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Almuerzo |
Salteado de merluza con 1 zanahoria, 1 taza de coliflor, ½ taza de judías verdes todo al horno |
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Merienda |
Flan de mango |
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Cena |
Cuadraditos de calabacín rellenos de mozarelas y jamón de pavo |
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Día 9 |
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Desayuno |
Batido de yogur con 1 tajada de mango |
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Almuerzo |
Puré de 150g de coliflor con 100g de pechuga de pollo en salsa de tomate |
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Merienda |
1 galleta de arroz con ½ banana caramelizada con 5g de miel |
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Cena |
Tacos de lechugas rellanos de 60g de atún y picadillos de cebolla tomate y pimiento |
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Día 10 |
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Desayuno |
Revuelto de 2 claras de huevo con tomate y cebolla, 1 galleta de arroz y un té sin azúcar |
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Almuerzo |
Salteado de berenjena con 1 huevo y salsa de tomate |
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Merienda |
½ manzana en gajos |
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Cena |
2 tacos relleno de ¼ de cebolla, lechuga, tomate y 100g de pechuga de pollo molida |
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Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
Es fundamental salir correctamente de esta dieta. De lo contrario, el peso perdido puede regresar casi a la velocidad del rayo y llevarse consigo el apéndice, pero la salud también puede verse afectada. Para evitar que esto suceda, continúe comiendo poco a poco y debe cenar a más tardar 3 horas antes de que se apaguen las luces. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, siga el régimen de bebida y aún no se apoye en los deportes de alta intensidad. Será perfecto si tomas vitaminas.
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