La Dieta de las 1800 Calorías – Menú Semanal Económico Y Saludable
La Dieta de las 1800 Calorías
La dieta de las 1800 calorías es una dieta saludable, balanceada e ideal para bajar de peso de forma controlada y al mismo tiempo rápido.
Esta dieta consiste en comer solo 1800 calorías al día, estas 1800 calorías estarán repartida de la forma que desees, ya sean 4 comidas, 3 o 2 si lo deseas, esto dependerá de ti... Con esta dieta podremos adelgazar hasta 5 kg en tan solo 3 semanas.
La dieta cuenta con menú semanal, lista de la compra y algunos tips que te caerán de maravilla para que puedas seguir bajando de peso y al mismo tiempo comiendo y disfrutando de todo.
En que consiste la dieta
La dieta consiste en consumir más alimentos de origen vegetal, es decir… Más verduras, frutas, proteína de fuente vegetal y eliminar o reducir el consumo de alimentos procesado como los embutidos, las bebidas energética, alimentos alto en sodio y comidas muy procesada.
Alimentos recomendado
· Las verduras de color verde intenso ( esto significa que las verduras estarán cargada de mayor vitaminas, minerales y agua. Un ejemplo serian:
· Brócoli, espárragos, calabacines, pepinos, espinacas, coles de brúcelas, kale o judías verdes, etc…
· Frutas maduras y bajas en calorías.
· Mayor cantidad de proteína vegetal ( estas las puedes encontrara en: tofu, lentejas, garbanzos, maní o quínoa)
· Grasas saludables como:
· Aceite de olivas, frutos secos, coco, semillas variadas, aguacates o aceitunas.
Menú semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de avena con banana y frutos secos |
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Almuerzo |
Salteado de pollo con zanahorias al curry + 1 taza de arroz blanco |
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Merienda |
Batido de frutas con yogur |
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Cena |
Ensalada variada con pescado + pieza de fruta |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 tostada integral con ½ aguacate y 1 huevo duro + 1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
Bol de quínoa, garbanzos, tomate, tofu, brócoli, y espinacas. |
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Merienda |
2 kiwis |
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Cena |
Tortilla francesa de 2 huevos con vegetales |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur natural con banana, 1 kiwi, 1 cucharadita de semillas variadas |
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Almuerzo |
Arroz con verduras: zanahoria, puerro, huevo
revuelto, arroz blanco y un |
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Merienda |
1 manzana |
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Cena |
Tacos de lechugas con picadillo y atún |
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Día 4 |
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Desayuno |
2 huevos revuelto con tomate, 1 kiwi, 3 fresas y arándanos |
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Almuerzo |
1 filete de pescado con ensalada de lechuga, zanahorias, lombarda, tomate y 1 patata al microondas o al air fryer |
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Merienda |
2 galletas de arroz con queso y frutas |
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Cena |
Sándwich vegetal |
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Día 5 |
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Desayuno |
Totitas de manzanas con miel |
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Almuerzo |
1 filete de salmón a la plancha con ensalada de lechuga, espinacas, tomates y aguacate… |
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Merienda |
1 yogur con frutas |
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Cena |
Sopa de pollo con verduras |
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Día 6 |
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Desayuno |
Smopthie de frutas y verduras |
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Almuerzo |
Hamburguesas de quínoa con verduras |
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Merienda |
1 yogur con fruta |
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Cena |
Brochetas de verduras con tofu |
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Día 7 |
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Desayuno |
Batido verde con avena |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con ensalada de: rúcula, aguacate, lombarda, 1 pieza de carne magra. |
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Merienda |
Flan de frutas con gelatina |
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Cena |
Salteado de berenjenas con huevo y tomate |
Algunos tips para principiantes
Si es la primera vez que realizas una dieta, esta es perfecta! Como hemos dicho anteriormente esta dieta es súper balanceada. Tiene una cantidad de calorías ideal para que no pases hambre y al mismo tiempo puedas adelgaza.
Aquí algunos trucos…
1. Toma un vaso de agua al levantarte
2. No te saltes el desayuno
3. Procura no abusar de las salsas
4. Procura n abusar de los aceites ( tienen muchas calorías)
5. Utiliza un contador de calorías
6. Bebe mucho agua y té durante el día
7. Mantente en movimiento y distraída
8. Agrega mas verduras en tu plato
9. Procura qué las proteínas de origen animal no tenga mucha grasas e intenta comerla sin piel
10.Realiza ejercicio de fuerza 4 veces por semana
Rutina de Ejercicios de 4 días
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
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