La Dieta de las 1800 Calorías – Menú Semanal Económico Y Saludable 🔝

La Dieta de las 1800 Calorías

La dieta de las 1800 calorías, es una dieta saludable, balanceada e ideal para bajar de peso de forma controlada y al mismo tiempo rápido.

La dieta de las 1800 calorías es una dieta saludable, balanceada e ideal para bajar de peso de forma controlada y al mismo tiempo rápido.

Esta dieta consiste en comer solo 1800 calorías al día, estas 1800 calorías estarán repartida de la forma que desees, ya sean 4 comidas, 3 o 2 si lo deseas, esto dependerá de ti... Con esta dieta podremos adelgazar hasta 5 kg en tan solo 3 semanas.

 

La dieta cuenta con menú semanal, lista de la compra y algunos tips que te caerán de maravilla para que puedas seguir bajando de peso y al mismo tiempo comiendo y disfrutando de todo.

En que consiste la dieta

La dieta consiste en consumir más alimentos de origen vegetal, es decir… Más verduras, frutas, proteína de fuente vegetal y eliminar o reducir el consumo de alimentos procesado como los embutidos, las bebidas energética, alimentos alto en sodio y comidas muy procesada.


Alimentos recomendado

·      Las verduras de color verde intenso ( esto significa que las verduras estarán cargada de mayor vitaminas, minerales y agua. Un ejemplo serian:

·      Brócoli,  espárragos, calabacines, pepinos, espinacas, coles de brúcelas, kale o judías verdes, etc…

·      Frutas maduras y bajas en calorías.

·      Mayor cantidad de proteína vegetal ( estas las puedes encontrara en: tofu, lentejas, garbanzos, maní o quínoa)

·      Grasas saludables como:

·      Aceite de olivas, frutos secos, coco, semillas variadas, aguacates o aceitunas.

Con esta dieta podremos adelgazar hasta 5 kg en tan solo 3 semanas.

 

Menú semanal

Día 1

Desayuno

1 taza de avena con banana y frutos secos 

Almuerzo

Salteado de pollo con zanahorias al curry + 1 taza de arroz blanco

Merienda

Batido de frutas con yogur

Cena

Ensalada variada con pescado + pieza de fruta

Día 2

Desayuno

1 tostada integral con ½ aguacate y 1 huevo duro + 1 taza de café con leche

Almuerzo

Bol de quínoa, garbanzos, tomate, tofu, brócoli, y espinacas.

Merienda

2 kiwis

Cena

Tortilla francesa de 2 huevos con vegetales

Día 3

Desayuno

1 yogur natural con banana, 1 kiwi, 1 cucharadita de semillas variadas

Almuerzo

Arroz con verduras: zanahoria, puerro, huevo revuelto, arroz blanco y un
poco de aceite de sésamo

Merienda

1 manzana

Cena

Tacos de lechugas con picadillo y atún

Día 4

Desayuno

2 huevos revuelto con tomate, 1 kiwi, 3 fresas y arándanos

Almuerzo

1 filete de pescado con ensalada de lechuga, zanahorias, lombarda, tomate y 1 patata al microondas o al air fryer

Merienda

2 galletas de arroz con queso y frutas

Cena

Sándwich vegetal

Día 5

Desayuno

Totitas de manzanas con miel

Almuerzo

1 filete de salmón a la plancha con ensalada de lechuga, espinacas, tomates  y aguacate…

Merienda

1 yogur con frutas

Cena

Sopa de pollo con verduras

Día 6

Desayuno

Smopthie de frutas y verduras

Almuerzo

Hamburguesas de quínoa con verduras

Merienda

1 yogur con fruta

Cena

Brochetas de verduras con tofu

Día 7

Desayuno

Batido verde con avena

Almuerzo

1 taza de arroz con ensalada de: rúcula, aguacate, lombarda, 1 pieza de carne magra.

Merienda

Flan de frutas con gelatina

Cena

Salteado de berenjenas con huevo y tomate

Algunos tips para principiantes

Si es la primera vez que realizas una dieta, esta es perfecta! Como hemos dicho anteriormente esta dieta es súper balanceada. Tiene una cantidad de calorías ideal para que no pases hambre y al mismo tiempo puedas adelgaza. 

 

Con esta dieta podremos adelgazar hasta 5 kg en tan solo 3 semanas.

Aquí algunos trucos…

1.    Toma un vaso de agua al levantarte 

2.    No te saltes el desayuno

3.    Procura no abusar de las salsas

4.    Procura n abusar de los aceites ( tienen muchas calorías)

5.    Utiliza un contador de calorías

6.    Bebe mucho agua y té durante el día

7.    Mantente en movimiento y distraída

8.    Agrega mas verduras en tu plato

9.    Procura qué las proteínas de origen animal no tenga mucha grasas e intenta comerla sin piel

10.Realiza ejercicio de fuerza 4 veces por semana

 

Rutina de Ejercicios de 4 días


4 días de entrenamiento en casa para adelgazar rápido
 

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud. 

 

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

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