La Dieta de los Probióticos PARA ADELGAZAR – Menú Completo

La Dieta de los Probióticos

Con el final de la cuarentena, las pasadas fiestas y el bum de mostrar en las redes sociales un cuerpo esbelto y bien proporcionado.

Se ha puesto de moda la dieta de los Probióticos, una dieta que te permite adelgazar de forma rápida, económica, sin pasar hambre y ni dejar de comer algunos de tus alimentos favoritos. Pero antes de detallar la dieta veamos ¿Qué son los Probióticos? ¿Cómo sacarle el mayor partido? ¿Y cómo llevar a cabo esta dieta para obtener los mejores resultados?

Los Probióticos son alimentos o suplementos que tienen microorganismos vivos, estos microorganismos están destinados a mantener, reforzar y mejorar las bacterias " buenas" ( son las que tienen capacidad para modificar el alimento). 

Los Probióticos son un grupo de bacterias que viven en el intestino y que se encargan de mejorar la salud del organismo, trayendo beneficios como:

-Facilitar la digestión

-Mejorar la absorción de los nutrientes

-Y fortalecer el sistemas inmunológico.

Gracias a que los Probióticos tiene un alto contenido en fibras nos ayudan a facilitar la digestión, a eliminar el estreñimiento y evitar la reproducción de las bacterias malas en el intestino.

La Dieta de los Probióticos

Esta dieta se basa en ingerir alimentos con un alto contenido en Probióticos acompañado de una buena alimentación. 

Tiene una duración de 2 semanas aun que se puede extender por más tiempo pero deberás de consultarlo con tu médico de cabecera.

Con esta dieta no solo eliminarás el estreñimiento como hemos dicho anteriormente, sino que podrás adelgazar hasta 5 kg sin dejar de comer. Para seguir la dieta solo deberás incluir alimentos altos en Probióticos en cada comida, aún que no debes de preocuparte porqué más adelante encontrarás un riquísimo menú que podrás modificar a tu gusto.

 

Alimentos ricos en Probióticos

Te parecerá increíble pero siempre se ha recomendado incluir en la dieta las frutas y las verduras, todo esto porqué aparte de tener una gran fuente de fibras, vitaminas, mineras y agua. Poseen también nuestro gran protagonista "Los Probióticos" así que veamos cuales frutas y verduras posen una gran cantidad de Probióticos.

Frutas con mayor Probióticos:

- Manzana

- Piña

- Frutos rojos

- Naranja

- Arándanos.

Verduras con mayor Probióticos:

- El brócoli

- Nabo

- Aceitunas

- Ajos

- Rúcula

- Cebolla

- Puerro

- Espárragos

- Kale

- Alcachofas.

Además existen otros alimentos que también poseen una gran cantidad de Probióticos como:

 

1.     El yogur (el que estas hecho con baterías vivas y que no esté azucarado).

2.     La pasta de miso (está la puedes usar para rebosado, aún que debes tener en cuenta que es muy salada) 

3.     El tempeh (es ideal para salteados o a la parrilla )

4.     Pepinillos 

5.     El kéfir (es uno de lo que más Probióticos tiene, para separarlo hay que dejar que fermente bien el hongo)

6.     Choucroute (es una col. fermentada muy habitual por Europa central. Tiene un sabor ácido, y se puede preparar de muchas maneras )

7.     El kimchi ( una col china fermentada, es muy habitual en Corea y tiene una gran cantidad de Probióticos. 

Los mejores beneficios al realizar está dieta 

Esta dieta no solo te hará bajar de peso y mostrar unos increíbles resultados. También te ayudará a...

- Elimina la hinchazón del abdomen

- Eliminar síntomas de alergia

- Mejora la digestión ya que ayuda a mantener la movilidad intestinal

- Ayuda la absorción del agua, vitaminas y minerales

- Elimina la retención de líquidos

- Es una dieta económica 

 

¡Importante!

Es fundamental consultar con tu médico su quieres extender más la dieta, ya que todo en excesos es perjudicial para la salud.

Se debe complementar está dieta con los otros grupos de alimentos, es decir... Llevar una dieta balanceada aún que los protagonista serán los Probióticos.

Eliminar los alimentos procesados y elegir una versión más saludable te garantizará que tengas los mejores resultados y tu cuerpo te lo agradecerá. 

Es importante incluir el ejercicio por lo menos 3 veces a la semana. Trata de caminar ya que esto movilizará la digestión.

Menú Semanal

Día 1
Desayuno	Yogur natural sin azúcar y fermentado con baterías vivas. Frutas como arándanos, fresas o frambuesa.
Almuerzo	100 g de pechuga de pollo. Ensalada de col rizada o kale,100 g de lombarda, media manzana, 30 g de cebolla morada, remolacha y pipas de calabaza. Salsa ( 1 cdt de mostaza, zumo de limón, ajo, aceite de oliva, miel y especias).
Merienda	4 Pepinillos.
Cena	Espárragos verdes con 100 g de pescado azul
Día 2
Desayuno	Leche de soja, 1 tostada con queso y 5 g de miel.
Almuerzo	Ensalada de legumbres y atún.
Merienda	Yogur con kiwi y media banana.
Cena	Puré de patata y zanahoria con 100 g de carne magra
Día 3
Desayuno	1 yogur con chía y frutas variadas.
Almuerzo	Pasta con salsa de soja y repollo.
Merienda	Bastones de zanahorias fermentados ( agua sin cloro, sal de mar, y en vidrio).
Cena	Hamburguesa de lentejas con ensalada de tomates, rúcula ( aliñada con vinagre de manzana, aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimenta).
Día 4
Desayuno	200g de batata con 1 huevo.
Almuerzo	Salteados de cebada con verduras.
Merienda	Tazón de frutos rojos.
Cena	Crema de puerro y un plátano.
Día 5
Desayuno	Avena con frutos variados.
Almuerzo	Alcachofas con pollo y cebollas.
Merienda	5 pepinillos.
Cena	50 g de bastones de queso Gouda envuelto de linaza pasado al microondas.
Día 6
Desayuno	Yogur natural con linaza.
Almuerzo	Ensalada de remolacha, repollo, lombarda y 2 huevos duros.
Merienda	2 manzanas.
Cena	Chucrut, 100 g de arroz y 100 g de pecado.
Día 7
Desayuno	Avena con leche de soja y frutas.
Almuerzo	kimchi y de postre media manzana.
Merienda	1 banana.
Cena	Espárragos con 100 g de proteína magras.

SEMANA 2

Al consumir probióticos estás apoyando la salud de tu intestino, lo que puede tener efectos positivos no solo en tu digestión, sino también en tu sistema inmunológico, estado de ánimo y bienestar general. Es importante elegir los probióticos adecuados, ya que no todas las cepas tienen los mismos beneficios.

Día 1
Desayuno	1 yogur con semillas variadas.
Almuerzo	50 g de arroz, 100 g de carne magra y 5 aceitunas.
Merienda	1 yogur natural con manzana.
Cena	Ensalada de remolacha en conserva con 2 huevos duros.
Día 2
Desayuno	Batido de yogur con manzana.
Almuerzo	Alcachofas con guisantes.
Merienda	20 g de avena con fruta.
Cena	Salteados de pimientos asados con 100 g de carne magra.
Día 3
Desayuno	100 ml de leche de soja con 1 tostada con aguacate y semillas variadas.
Almuerzo	Chucrut y sopa de pollo.
Merienda	1 banana.
Cena	Cebolla morada en conserva con 2 huevos duros.
Día 4
Desayuno	Batido de leche de soja, yogur y banana.
Almuerzo	kimchi con 1 taza de arroz blanco.
Merienda	5 pepinillos.
Cena	Chucrut con arroz y pescado.
Día 5
Desayuno	Avena con leche de soja y frutos secos como almendras o nuez.
Almuerzo	Ensalada de conserva con lombarda, repollo, zanahoria y cebolla + 100 g de carne magra.
Merienda	1 manzana.
Cena	Crema de puerro.
Día 6
Desayuno	1 yogur con semillas variadas.
Almuerzo	Ensalada de lombarda, repollo, kale, tomate y 100g de atún
Merienda	1 yogur.
Cena	Crema de espárragos.
Día 7
Desayuno	‌Avena con frutas.
Almuerzo	Zanahoria en conserva con 100 g de carne magra.
Merienda	1 yogur natural con banana.
Cena	Cebolla morada en conserva, 2 huevos duros, puré de patata (2).

Por último, tan importante como agregar los Probióticos en la dieta es la reducción de todos los alimentos que alteran y desequilibran nuestra flora intestinal. En general, las comidas procesadas, picantes, bebidas carbonada, el alcohol y comidas artificiales.

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud. 

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