La Dieta de la Avena PARA BAJAR 5 KILOS – Con Menú Semanal
La Dieta de la Avena
La dieta de la avena, es una de las dietas más antigua que se conoce y esto es gracias a los increíbles resultados que se pueden obtener al incluir este cereal todos los días en tu dieta.
La avena es uno de los cereales más completos, este cereal pertenece al grupo de la familia gramíneas cuya semillas son ricas en varios nutrientes y de hay que tengan una excelente tabla nutricional. La avena a diferencia de otros cereales cuenta con una gran cantidad de fibras, proteína, fosforo y potasio.
La dieta de la avena tiene una duración de 5 día y una perdida de peso de 3 a 4 kg. La dieta es fácil, económica y rápida de seguir, para ello solo tienes que sustituir algunas comidas principales por un plato de avena. Aun que no debes de preocuparte, más delante te dejaremos los pasos a pasos para seguir esta dieta, algunos consejos para garantizar los mejores resultados, recetas y un rico menú semanal que puedes modificar a tu gusto.
La avena es conocidísima por las de beneficios que nos aporta y de ahí que esta dieta tenga tanto éxito. Veamos algunos grades beneficios que obtendremos al realizar durante 5 día esta dieta:
1. Ayuda a reducir el colesterol
Unos de lo mejores beneficios de llevara a cabo la dieta de la avena es la gran capacidad que tiene para ayudarte a recudir el colesterol de lipoproteína de baja densidad, es decir el colesterol malo.
2. Aporta energía
Gracias a que la avena contiene una gran cantidad de carbohidratos de absorción lenta y de fácil asimilación nos aportara una mayor cantidad de energía durante todo el día, por lo que es una excelente opción para realizar esta dieta ya que no tendrás que pasar hambre.
3. Regula los niveles de azúcar
La avena también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la respuesta insulínica. Por lo que es una dieta fenomenal para aquellos que sufren de diabetes de tipo 2.
4. Previene el estreñimiento
¿Barriga hinchada? La dieta de la avena ayuda a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la motilidad intestinal y la consistencia de las heces. Todo esto gracias a la gran cantidad de fibras que posee.
5. Equilibra el pH de la piel
La avena funciona de maravilla a la hora de equilibrar nuestro pH. Previene las irritaciones y rojeces, así que es una opción perfecta si tu piel es bastante sensible.
6. Es una dieta rica en minerales y vitamina
Todos sabemos la importancia que tiene las vitaminas y los minarles en nuestra dieta. Con la dieta de la avena no habrá ninguna deficiencia ya que la avena cuenta con muchísimos de ellos como: vitamina B6, vitamina C, vitamina D, calcio, hierro, potasio, sodio y magnesio.
La dieta de la avena
El objetivo de esta dieta es, además de hacernos bajar de peso, ayudarnos a eliminar la hinchazón del cuerpo sobre todo en la zona abdominal. Y para que esto ocurra es necesario consumir la avena en dos de nuestra grandes comida, por ejemplo: desayuno-cena o almuerzo-cena. La forma de combinación esta en nuestra manos ya que no altera el resultado.
Eso sí, la avena no se debe consumir en solitario, conviene acompañarla de otros alimentos bajos en calorías como: frutas, verduras y carnes magras. Durante estos días hay que moderar el consumo de otras fuentes de hidratos de carbono como el arroz, las legumbres y los tubérculos.
La dieta cuenta con algunas pautas que tenemos que tener en cuenta si queremos obtener los mejores resultados en solo 5 días como:
Es imprescindible acompañar esta dieta con otros hábitos saludables
- Beber mucho agua
- Eliminar las bebidas alcohólicas y los snacks poco saludables.
- Y hacer un poco de ejercicio, pero con tranquilidad ya que la dieta de la avena hará la gran parte del trabajo.
Receta con avena:
¡Importante!
Como se trata de una dieta de corto plazo y de pocas calorías, es recomendable no exceder el limite de tiempo ya que podría producirse carencias nutricionales, y esto podría suponer un riesgo para nuestra salud por lo que se recomienda consultar con su medico de cabecera.
Menú Semanal
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Día 1 |
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En ayuna |
Agua de avena con canela ( se deja un vaso con 1 cd de avena durante toda la noche junto con canela, luego se cuela y se toma en ayunas) |
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Desayuno |
Porridge de avena con frutas |
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Almuerzo |
Tartar de avena con espinacas y champiñones |
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Merienda |
Jugo de avena con limón |
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Cena |
Tacos de lechuga con pimientos y pechuga de pollo |
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Día 2 |
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En ayuna |
Agua de avena con canela |
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Desayuno |
Revuelto de dos huevos |
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Almuerzo |
Avena con huevo, cebolla y 100g de carne magra |
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Merienda |
Batido de plátano con avena |
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Cena |
Tortitas de avena con verduras |
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Día 3 |
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En ayuna |
Agua de avena con canela |
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Desayuno |
Crema de avena con frutas |
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Almuerzo |
Rollo de avena rellenos de vegetales |
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Merienda |
Avena con yogur y frutas |
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Cena |
Caldo de verduras. |
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Día 4 |
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En ayuna |
Agua de avena con canela |
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Desayuno |
Avena con huevo duro, pepino y 50 g de salmón |
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Almuerzo |
Tacos de avena con verduras y pollo |
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Merienda |
Batido de vena con manzana verde |
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Cena |
Ensalada con hamburguesa y avena cocida |
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Día 5 |
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En ayuna |
Agua de avena con canela |
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Desayuno |
Porridge de avena con huevo |
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Almuerzo |
Cachas de avena, huevo duros, pimientos asados, tomate y champiñones |
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Merienda |
Tortitas de avena |
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Cena |
Crema de judías verdes |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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