La Dieta del Ayuno – Paso A Paso CON MENÚ SEMANAL ✅
La Dieta del Ayuno
La dieta del ayuno a llegado para quedarse, es una dieta que se ha puesto de moda y que es realizada por múltiples famosos del cine o artistas musicales.
El ayuno desde siempre ha sido una técnica recomendada por los doctores a las personas que serán sometidas a intervenciones quirúrgicas o personas con algún problema cardiovascular e inclusive para combatir la obesidad mórbida.El ayuno es un acto de obtenerse a comer durante algunas horas al día o totalmente. Es decir, un día sin consumir ingestas.
Existen muchos motivos por lo que se genera un ayuno, ya sea por manifestaciones ( para reclamar o pedir algo ), como técnicas curativas ( eliminar toxinas o esperar a ser intervenidos) y también es utilizada en tema religioso ( para pedir o como acto de penitencia ).
El ayuno en la historia humana
Aun que te parezca difícil de creer, el ayuno es algo tan antiguo como la creación del hombre en el mundo. El ayuno a estado presente a lo largo de la historia pasando por diferente evoluciones.
Como sabrás, el ser humano en la antigüedad era nómada es decir que no tenia un lugar fijo para vivir por lo que muchas veces se podían enfrentar a la triste situación de tener que estar en ayuno por falta de alimentos ya que su alimentación dependía de la caza, pesca y recolección de alimentos.
Luego se presentó el ayuno religioso, en donde el ayuno he mencionado en algunos textos de la biblia tanto como en el Antiguo Testamento y el Nuevo Testamento. El ayuno en la religión es la forma de comunicarse con Dios y llegar a la santidad propuesta por Jesucristo, y este dice que para realizarlo tenemos que abstenernos de comer, beber, no tener relaciones sexuales o masturbaciones.
Según los expertos en el área de la medicina recomiendan realizar la dieta del Ayuno por los menos 24 horas al mes. Pero es desaconsejado a personas con problemas de salud tales como: Diabetes o Hipertensión.
La dieta del ayuno tiene una duración de 1 a 3 días al mes ( sin exceder el limite ya que se puede realizar cada mes, no hay necesidad de durar más de tres días). Con la dieta del ayuno podemos llegar a perder 1 kg al día (hasta 4 kg en 3 días).
La dieta del ayuno es muy fácil de seguir, solo tienes que llevarla al pie de la letra el menú que encontraras más abajo y obtendrás los mejores resultados. Pero… ¿se puede beber agua o té durante el ayuno? Si, en un ayuno es fundamental mantener la ingesta de líquidos, ya que nos ayudara a estar hidratado y al mismo tiempo saciado.
Bebidas y Alimentos Permitidos
- Durante el ayuno podemos beber zumos de fruta (tanto como deseas siempre que sean naturales), caldo, café, té y agua.
- La dieta del ayuno puede llevarse a cabo combinando la ingesta de zumos de fruta con vegetales ( sin agregar azucares o edulcorantes y a base de agua).
- Durante las horas de comidas podemos consumir carnes magra como: pollo, pavo, pato, conejo, lomo o solomillo. Huevos y lácteos descremados.
- Cereales integrales y no mas de 25g
- Frutas bajas en calorías cargadas de agua como: sandia, melón, pera, fresa, arándanos o kiwi.
- Grasas buenas como: aguacate ( no mas de ¼ ) aceite de aceite de oliva ( no mas de 10ml)
- Las verduras están todas permitidas
Como iniciar esta dieta
Esta dieta y los demás ayunos que realices siempre deben inicial y concluir de la misma manera, con una alimentación a base de alimentos crudos porque es la mejor manera de preparar tu sistema antes de inicial el ayuno. También es importante que al momento de romperlo sea de la misma manera, es decir, con alimentos crudos porque se convertirá en un puente para continuar con tu alimentación habitual.
Para comenzar la dieta del ayuno debemos preparara el cuerpo como hemos dicho anteriormente. ( el viernes seria un día ideal ya que se suele comer de más los fines de semana y con el ayuno es una forma de controlar el apetito y al mismo tiempo estaremos con más disposición para poder realizarlo al pie de la letra).
Menú de La Dieta del Ayuno
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Día 0 (Antes de la Dieta) |
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Desayuno |
Una taza de café con leche desnatada, 1 taza de avena con frutas |
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Almuerzo |
1 taza de vegetales salteado y 1 taza de arroz con pollo |
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Merienda |
Zumo de frutas naturales |
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Cena |
Ensalada de: lechuga, zanahoria, apio, rábano y pimientos ( recuerda que todos los vegetales deben ser consumidos en crudo) |
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Día 1 |
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Desayuno |
Una taza de té, café o infusión sin azúcar |
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Almuerzo |
2 cucharada de arroz blanco, 1 filete de carne magra a la plancha, ensalada de tomate, lechuga, pepino y ¼ de aguacate |
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Merienda |
Zumo de frutas y verduras con agua ( 2 piezas de verduras y ½ fruta) |
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Cena |
Una taza de té sin azúcar |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 vaso de yogur con frutas |
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Almuerzo |
Salteado de verduras y 2 huevos |
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Merienda |
1 vaso de zumo natural |
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Cena |
Una taza de té sin azúcar |
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Día 3 |
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Desayuno |
Una taza de té, café o agua con limón |
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Almuerzo |
Ensalada de lechuga con cebolla encurtida, tomate, pepino y 1 filete de merluza |
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Merienda |
Una taza de té o café con leche descremada |
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Cena |
Una taza de té sin azúcar |
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Tips para realizar la dieta del ayuno
1. Es muy importante la higiene, así que deberás de lavar cuidadosamente todos los vegetales crudos y cómetelos aliñado con unas gotitas de aceite de oliva.
2. Puedes acompañar la comida con un vaso de zumo de vegetales si crees que no es suficiente.
3. Entre comidas procura ingerir alrededor de 2 litros de agua para obtener los mejores resultados y empezar a favorecer el proceso de eliminación de toxinas.
4. Y por ultimo cuida tu alimentación después de realizar esta dieta, para así poder mantener los resultados más tiempo.
Los mejores días para realizar el ayuno
Es ideal escoger perfectamente los días que más te convenga para poder realizar esta dieta, ya que como estarás sin consumir alimentos durante algunas horas, lo mejor serían esos días en los que no tenemos que salir de casa porque de esta manera tendremos la certeza de que no estaremos tentado a consumir alimentos en tiempo de ayuno, ni bajo tensión mental. También es importante no realizar ejercicios físico de pesa, correr o un ejercicio muy intensos. Por eso recomendamos inicial el fin de semana, ya que puedes empezar a tomar alimentos crudos el mismo jueves o el viernes y el lunes ya estaría terminando la dieta.
Ventajas del ayuno
Con la dieta del ayuno contamos con muchísimas ventajas como por ejemplo:
· No tendrás que cocinar mucho!
· Una agradable sensación de vitalidad
· Durante la dieta del ayuno, la insulina cae, y la adrenalina sube
· Cuentas con más energía
· El ayuno un día al mes aumenta la vitalidad del organismo
· La fuerza de voluntad ayuda a desarrollar mejores hábitos alimenticios
· Aprende a reconocer cuando estas sintiendo hambre física o mental
· Eliminas toxinas
· Rejuvenece la piel
· Etc...
Desventajas del ayuno
Si llevamos a cabo un ayuno muy prolongado puede ocasionar mareos y fatiga.
Y si lo extiendes por mucho tiempo el cuerpo reacciona a esta privación extrema, quemando pocas calorías, reduciendo así la velocidad del metabolismo.
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