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La Dieta de los Cítricos

La Dieta de los Cítricos

La Dieta de los cítricos para adelgazar 3 kilos en 15 días.
 
La Dieta de los cítricos para adelgazar 3 kilos en 15 días.
¿Te gustaría adelgazar y al mismo tiempo proporcionales inmensos beneficios a tu cuerpo, si es así, te presento La Dieta de los Cítricos, es una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.

¿Qué son los cítricos? 

Son grupos de arbolitos o arbustos que pertenece a la familia de las rutáceas cuyos frutos disfrutan de vitamina C y minerales.  Por esta razón, es muy importante introducir los cítricos en la dieta habitual. Duración de la dieta: 15 días estaremos consumiendo los cítricos en todas las comidas para obtener una pérdida de peso de 3 kilos, y muchísimos beneficios más. A diferencia de las demás dieta de frutas, la dieta del cítricos nos permite adelgazar sin dejar de comer.

Ventajas de los cítricos sobre la salud:

Se ha descubierto que los antioxidantes son una pócima para preservar la juventud por un largo tiempo. Además, las vitaminas y minerales que contienen las frutas, te ayudan a tener una piel bien protegida del sol, de las heridas, hidratada y prolonga la suavidad y luminosa de la piel. 
No existe ningún otro alimento como las frutas y verduras que posean tantos antioxidantes que transformen tus células en fortalezas contra los radicales libres.
¿Te gustaría adelgazar y al mismo tiempo proporcionales inmensos beneficios a tu cuerpo, si es así, te presento La Dieta de los Cítricos, es una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.

10 beneficios de la dieta de los cítricos

-Fuente natural de vitaminas y minerales.
-Protege el sistema digestivo.
-Nos ayuda a perder peso
-Controla los niveles de colesterol y ácido úrico.
-Ayuda a mantener la piel con buen aspecto y saludable.
-Previene y cura la diabetes.
-Activa el sistema inmunológico.
-Nos proporcionan saciedad
-Desintoxica tu organismo.
-Depura los órganos.

 Alimentos permitidos en la dieta de los cítricos 

Como esta dieta es una dieta no se elimina ningún macronutriente si no al contrario hace que el nivel de vitaminas y mineras sea mas alto cuenta con algunos alimentos que esta permitidos y con otros que no.
Los alimentos permitidos son: 
-Frutas en su mayoría cítrico para poder obtener todos los grandes beneficios de los cítricos.
-Verduras, vegetales y hortalizas, están permitidos en mayor cantidad. 
-Carnes magras y pescados 
y productos lácteos bajo en grasa.

Los alimentos prohibidos son: 
-Productos azucarados, bollería industriales, embutidos alto en sal, bebidas alcohólicas y alimentos con alto contenido de azucares añadidas 
a continuación encontraras todos los cítricos que podemos consumir en esta dieta y sus importancia 

Tipos de cítricos

¿Te gustaría adelgazar y al mismo tiempo proporcionales inmensos beneficios a tu cuerpo, si es así, te presento La Dieta de los Cítricos, es una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales
La cidra: Es un poco parecido al limonero con la diferencia de que sus frutos son mayores que los limones y su sabor es mucho mas agrio y con menos liquido, es una planta que se encuentra en el continente asiático y su albor solo alcanza una altura de  2,5 a 6 metros.
 
Limón: Tiene un aroma fresco e intenso, y contiene aproximadamente un 4% de ácido cítrico. al igual que la cidra su origen proviene de Asia pero hoy en día se encuentra en casi todos los países.
 
Lima: Es el más ácido de todos los cítricos. Se parece al limón y a la cidra, pero es más verde y tiene un 9% de ácido cítrico.
 
Mandarinas: Son más pequeñas y de forma achatadas, es uno de los pocos cítricos dulce.
 
Naranjas: Son las ¾ partes de la producción de cítricos, al igual que las mandarina se encuentras dulces y agria . su valor nutricional es muy bajo, contiene un 89% de vitamina C.
 
Toronja: Es grande y muy jugosa, para su plantación se necesita de un clima muy cálido.
 
El pomelo: Es un hibrido entre la naranja dulce y la toronja, cuenta con la diferencia de que su sabor siempre será amargo, tiene un valor energético muy bajo y se necesita de un clima subtropical ara su producción.
 
La clementina: Pasa como con el pomelo que es un cruce, a diferencia de que es entre la mandarina y la naranja amarga. posee la forma de la mandarina y el dulzor de la naranja.

Ya que sabemos todos los beneficios y cuáles son las clases de cítrico que hay, a continuación te dejaremos en menú de La Dieta de los Cítricos para una semana, pueden ser sustituidos los alimentos por otros que desees siempre y cuando se mantengan las cantidades.

Menú Semanal

Tienes dos opciones para elegir el que más te guste, recuerda que puedes modificarlo por otros alimentos similares pero se deben mantener las cantidades.

 

Día 1

Desayunos

1 yogur desnatado con cereales, 2 rebanadas de pan integral con gotas de miel, 1 vaso de zumo de pomelo y naranja

Almuerzo

1 filete de pechuga de pollo a la plancha en salsa de limón, ensalada de repollo, lechuga y tomate todo aliñado con zumo de limón y sal. De postre 1 pieza de fruta: naranja, mandarina o toronja

Merienda

1 taza de té o café con leche desnatada

Cena

1 biftec de lomo (pequeño), ensalada de tomate, 1 mandarina con yogur dietético

Día 2

Desayuno

½ taza de cereales solos y 1 vaso de zumo de naranja natural

Almuerzo

Tarta sin masa (tipo panaché) de espinacas y tomate.

Merienda

1 pieza de fruta cítrica

Cena

1 filete de merluza al limón (cocido con el zumo) y 1 patata hervida

Día 3

Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo y naranja una tostada con mermelada

Almuerzo

1 filete de lomo de cerdo magro a la plancha, puré de 1 patata mediana (sin mantequilla) 1 naranja

Merienda

Ensalada de frutas (cítricos) a elección con edulcorante

Cena

2 tazas de caldo de verduras y 1 pomelo con edulcorante en polvo

Día 4

Desayuno

1 yogur desnatado con cereales, 1 ensalada de frutas, zumo de naranja natural.

Almuerzo

1 porción de ensalada de atún con lechuga, tomate, cebolla, naranja  y vinagreta de limón, aceite de oliva y pimienta

Merienda

Zumo de limón endulzado con edulcorante, más 1 tostada con mermelada de naranja

Cena

Crema de calabaza con 1 huevo duro y 2 naranja

Día 5

Desayuno

2 naranja y 1 huevo duro

Almuerzo

1 porción de ternera desgrasada al horno (diez minutos antes de terminar la cocción, rociar con 2 cucharadas de zumo de naranja agria). Acompaña con 1 taza de arroz blanco

Merienda

1 pieza de fruta cítrica

Cena

Batido de verduras y frutas cítricas

Día 6

Desayuno

1 taza de avena sabor a limón con ¼ de naranja en gajos

Almuerzo

½ plato de arroz integral, ensalada de zanahoria, remolacha y 1 huevo revuelto

Merienda

1 naranja

Cena

1 taza de crema de verduras baja en sal y zumo de limón 

Día 7

Desayuno

Batido de frutas cítrica y 3 piezas de verduras

Almuerzo

1 filete de pechuga de pollo en salsa agri-dulce con 1 patata asada

Merienda

1 taza de fruta cítricas

Cena

Sopa de fideo con limón y 1 mandarina de postre

 

Recomendaciones

 

  1. Al momento de inicial esta dieta es recomendado que lo consulte con tu medico para poder si puedes realizarla.
  2. También es recomendado consumir las frutas enteras de estas forma obtendremos todos sus nutrientes.
  3. Consumir por lo menos 8 vasos de agua al día, de esta forma estaremos hidratado y al mismo tiempo mantendremos el metabolismo acelerado.
  4. No saltarse el desayuno ya que es la primera comida del día.
  5. Una vez finalice el tiempo de la dieta de los cítricos te notaras mas motivado y con una piel mas hermosa es por eso que te recomendamos seguir con una alimentación saludable acompañada de una buena actividad física.

 

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

 

Dietas similares:

La Dieta de la Manzana Verde

La Dieta del Melocotón

La Dieta de la Manzana Multicolor
  

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