La Dieta Atkins - PARA ADELGAZAR 6 KILOS EN 7 DÍAS ✅

La Dieta Atkins

Dieta Atkins o dieta sin carbohidratos es excelente para bajar de peso de una form rápida y fácil

Dieta Atkins o dieta sin carbohidratos para perder peso.

La Dieta Atkins, es una de las principales dietas utilizadas por las famosas y famosos de Hollywood y el mundo de la moda. La dieta fue creada en 1970 por el cardiólogo estadounidense Robert C. Atkins. El cual tuvo un gran éxito popular en los años 70 y 80 por su gran resultado, han pasado 50 años y aún hoy en día sigue de moda!!.

La dieta Atkins se caracteriza por un consumo muy bajo en carbohidratos, es igual a la dieta cetónica, esta dieta busca cambiar el metabolismo y de esta forma perder peso. Cuando se prolonga mucho tiempo la dieta podemos llegar a entrar en cetosis ( que es una situación metabólica en la que el organismo entra en déficit por el bajo consumo de hidratos lo cual hace que el cuerpo recurra a la catabolisacion que es recurrir a la degradación de los nutrientes o a las grasas que tiene almacenada con el fin de obtener energía para el funcionamiento de las células) y de esta forma es que se empezar a adelgazar.

La Dieta Atkins, es una dieta excelente si busca bajar de peso de forma RAPÍDA,  la dieta te permite ADELGAZAR 6 kg en 7 días.

 

La duración de la dieta es de 1 mes pero todo esto dependerá de como te sienta la primera semana ya que al tener una ingesta baja en hidratos puede provocarnos mareos y ansiedad. También dependerá de tu altura, sexo, edad y genero. La pérdida de peso es de 4 a 6 kilos la primera semana, se que te parecerá mucho pero es cuando el cuerpo entra en estado de emergencia y empieza a consumir las grasa almacenada, después, será entre 1 y 2 kilos por semana.

Composición de la dieta será 90% proteínas y grasas. 10% carbohidratos. Es aquí donde se diferencia de las demás dieta, porque su consumo será mayor en proteínas y grasas, a diferencia de la dieta keto.


Ventajas de la dieta Atkins

La Dieta Atkins es una dieta fácil de seguir porque permite comer alimentos frecuentemente prohibidos en otras dietas (proteínas y grasas) y prohíbe otros que se consideran más "aburridos" como las legumbres. Algunas ventajas de esta dieta son:


-Mejora los niveles de glucosa en la sangre para las personas con diabetes.

-La perdida de peso será mayor y más rápida.

-Permite la ingestión de alimentos altos en grasa, que otras dietas no permiten.
-Puede incrementar la energía y mejorar el estado de ánimo.

-Elimina mayor cantidad de grasa abdominal

-Reduce el apetito.

Sin sensación de hambre, sin demasiadas frustraciones. Las reglas de la dieta Atkins son relativamente fáciles de seguir:

No hay que contar las calorías pero si llevar los macros nutrientes para no exceder su consumo. Como en esta dieta solo tenemos un 10% de hidratos equivale a 25g de arroz blanco o una patata de 100g pero podemos comer grandes cantidades de grasa buenas y proteína.  A continuación encontraras un ejemplo de cómo seria un menú dietético de la Dieta Atkins.


Bebidas que se pueden consumir

·Agua mineral

·Zumo de tomate o de fruta

·Vino tinto

La dieta Atkins marca claramente los grupos de alimentos que podemos consumir y es unas de las ventaja que tiene porque tenemos una gran variedad de alimentos de donde elegir.

Alimentos permitidos

Puedes comer a voluntad alimentos ricos en proteínas y grasa ya que tenemos un gran porcentaje de calorías para consumir:

·Carnes

·Embutido

·Pescado

·Marisco

·Huevos

·Productos lácteos como: mantequilla, leche, queso - salvo los quesos light porque contienen carbohidratos)

·Mayonesa

·Mantequilla

·Aceites

Dieta Atkins o dieta sin carbohidratos para perder peso.

Alimentos a limitar

Tienes derecho a comer 10% de carbohidratos procedente de 50 gramos por comida de verduras verdes. Por lo cual debes de ir por los mejores fuente de hidratos cómo son las frutas y verduras.

Todo el resto de los alimentos ricos en carbohidratos serán suprimidos o con un menor consumo son:

·Pastas

·Arroz

·Patatas

·Pan

·Frutas

·Leguminosas (judías, frijoles, guisantes, lentejas)

·Azúcar

·Bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas.

 

Menú Semanal

Recuerda que puedes modificar los alimentos que no te gusten por otros alimentos similares pero se deben mantener las cantidades.

Día 1

Desayunos

2 Huevos revueltos con jamón o tocino y una taza de café sin azúcar

Almuerzo

150g de bistec con ensalada variadas

Merienda

1 cucharada de crema de cacahuete

Cena

Salteado de pollo con pimientos variados y cebolla

Día 2

Desayuno

2 hojas de lechuga con ½ aguacate en rodajas, 1 huevo duro y una taza de café sin azúcar

Almuerzo

Albóndigas de cerdo en salsa de tomate natural más 1 patata pequeñita hervida

Merienda

Brochetas de tomates cherry, hojas de mentas y queso mozzarella

Cena

Merluza a la plancha con ensalada de hojas vedes aliñado con aceite de oliva

Día 3

Desayuno

1 huevo frito con ensalada de rúcula, 1 tocino frito, ½ aguacate más una taza de té

Almuerzo

1 filete de lomo de cerdo magro a la plancha, puré de 1 patata mediana (sin mantequilla) 1 naranja

Merienda

1 puño de almendras naturales

Cena

Salteados de gambas o langostino con verduras, ensalada de lechuga

Día 4

Desayuno

Revuelto de 2 huevos con tomate y una taza de café

Almuerzo

Brochetas de pollo con verduras

Merienda

Una taza de café y un puño de almendras

Cena

Muffin de huevo con verduras y queso

Día 5

Desayuno

Smoothie de leche de coco con frutas bajas en calorías

Almuerzo

Filete de pollo desmenuzado en salsa de tomate natural y 1 taza de arroz de coliflor

 

Recomendaciones

  1. Al momento de inicial esta dieta es recomendado que lo consulte con tu medico para poder si puedes realizarla.
  2. Consumir por lo menos 8 vasos de agua al día, de esta forma estaremos hidratado y al mismo tiempo mantendremos el metabolismo acelerado.
  3. No saltarse el desayuno ya que es la primera comida del día.

 

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

 

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