La Dieta de las Verduras - Rápida Y Equilibrada
La dieta de las verduras es de las mejores dietas para adelgazar saludablemente y aportarle al cuerpo millones de beneficios y nutrientes.
Según la Organización Mundial de la Salud ( OMS), una dieta debe contener 5 raciones de verduras al día ( entre 400 y 500g de verduras ). Esta dieta se basa en aportar un 70% de verduras diferente en todas las comidas y el resto será proteínas y grasas saludable. Es una dieta saludable y económica, tienen una duración de 7 días y podrás adelgazar más de 5 kg.
Las mejores verduras
Todas las verduras son excelente y se pueden consumir en esta dieta ( con limite 15-20 verduras por día)
Entre las mejores, es decir que aportan una gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales, además de ser económicas y poseer menos calorías están:
Ajos, apio, berenjenas, brócoli, calabacín, calabaza, cebollas, champiñones, coles, coliflor, espárragos, lechugas , espinacas , pepinos, tomates, pimientos, puerros, remolachas y zanahorias.
Paso a paso
· Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta solo podremos consumir verduras entre (15 y 20 verduras al día y deben ser diferentes )
· Debes tomar más de dos litros de agua al día
· Realiza ejercicio ( abajo encontrarás rutinas para aplanar el abdomen)
· Descansa bien
· Lava las verduras antes de consumirla
· La fuente de proteína debe ser magra como (pollo, pato, pavo, lomo de cerdo o ternera, huevos, pescados blancos o mariscos…
· Sigue el menú al pie de la letra y solo modifica aquellos vegetales que no te gustan por otros similares, pero deja las cantidades ya que la dieta esta calculada.
· Reduce el consumo de aceites, sales y grasas saturadas.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Ensalada de pimientos variados, crudos o salteados con 1 huevo duro |
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Almuerzo |
Tortilla de 2 huevos con zanahoria, calabacín, tomate, cebolla y ensalada de lechuga con remolacha |
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Merienda |
2 Brochetas de tomate y fresas o manzanas |
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Cena |
Batido de espinacas, apio, ½ pepino, y 3 piezas de frutas diferentes |
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Día 2 |
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Desayuno |
Revuelto de 1 huevo con: cebolla, espinacas, pimiento y tomates |
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Almuerzo |
Tacos de lechuga, 100g de carne de pollo desmenuzada, maíz, pepino, cebolla morada, 2 rábanos y 1 tallo de apio |
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Merienda |
Jugo de limón, pepino y hierba buena |
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Cena |
Batido de: 1 pimiento rojo, 1 zanahoria, jengibre, naranja y 1 banana |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 tostada con lechuga, tomate, cebolla y ¼ de aguacate |
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Almuerzo |
Salteado de: pimientos variados, cebolla, berenjena, calabacín y brócoli acompañado de 100g de carne magra |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de remolacha, 1 huevo duro, espárragos, repollo, guisantes y zanahoria |
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Día 4 |
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Desayuno |
Tortilla de 1 huevo con: ¼ de calabacín, 1 zanahoria y ¼ de cebolla |
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Almuerzo |
Ensalada de calabaza y calabacín asados, lechuga, tomates, pimiento rojo y 2 huevos duros |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de rábano, pimientos, rúcula, tomates, manzana y carne desmenuzada |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido de 4 verduras y 2 frutas |
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Almuerzo |
1 tazón de arroz con: guisantes, judías verdes, pimientos, aceitunas y pechuga de pollo |
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Merienda |
Helado de mango |
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Cena |
Merluza al limón con picadillo de zanahoria, calabacín, pepino, cebolla, remolacha, y tomate |
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Día 6 |
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Desayuno |
Batido de: 1 pimiento rojo, 1 zanahoria, jengibre, naranja y 1 banana |
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Almuerzo |
1 taza de arroz, ¼ de aguacate, ensalada de zanahoria, lechuga, pepino y apio |
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Merienda |
Café con leche |
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Cena |
Brochetas de pescado o pollo con pimientos variados, cebolla, champiñones y calabacín |
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Día 7 |
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Desayuno |
Batido de pepino, apio, espinacas, hojas de menta y 2 piezas de frutas |
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Almuerzo |
Ensalada de lombarda, lechuga, pimientos variados, maíz, tomate y cebolla + 1 bola de queso mozzarella |
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Merienda |
limonada |
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Cena |
Crema de verduras |
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