La Dieta De Frank Suarez – Dieta 3x1 Con Menú Semanal
La Dieta De Frank Suarez
Frank Suarez creador del canal de YouTube llamado Metabolismo Tv y de la universidad UNIMETAB mejor conocida como La Universidad Del Metabolismo. Frank fue uno de los más revolucionarios en el tema de salud, eliminar la obesidad y cuidar del metabolismo.
Frank Suarez desde su tierna infancia sufrió obesidad y realizo numerosas dietas fallida, en su adolescencia empezó a apasionarse por el mundo de la nutrición hasta tal punto que varios años despues logro presentar al mundo la famosa DIETA 3X1 o la dieta de Fran Suarez.
Cómo seguir la dieta de Frank Suárez
La dieta consiste en comer 3 alimentos saludables a los que el le llama “los alimentos de tipo "A" que significa adelgazante”, dentro de este grupo de alimentos Frank detallo que se encontraban: casi todas las frutas, verduras, carne magra, frutos secos etc… Luego estaría el siguiente grupo de alimentos conocidos como "Los alimentos de tipo E" al que le llamó los alimentos enemigos. Dentro del grupo e alimentos E estaban: Harinas, aceites, salsas, bollería etc… A diferencias de todas las dietas que exciten el el mercado, Método de Frank Suárez para adelgazar no te obligaba a eliminar los alimentos considerados enemigos, pero si se reducían al máximo.
La dieta tiene una duración ilimitada, es una dieta saludable y en ningún momento se elimina ningún grupo de alimento. La dieta 3x1 se basa además de la división de los alimentos, en comer 3 veces al días, tomar jugos de verduras y frutas, tomar vitamina como el magnesio y el potasio y consumir mucha agua. Con esta dieta podremos adelgazar a la semana 1 kilo y medio y al ser una dieta saludable la podrás realizar el tiempo que desees.
Beneficios de la dieta de Frank Suárez
Controla los problema de diabetes, obesidad, problemas del sistema nervioso, hormonal, ayuda con el envejecimiento prematuro, adelgazar, reducir el almacenamiento de grasas corporal y a recuperar la salud.
Alimentos Permitidos
Los Alimentos Tipo A ¿CUÁLES SON?
Es muy fácil de describirlos, los alimentos de tipo A son aquellos que son AMIGOS del control de la diabetes y son los alimentos que te ayudaran a ADELGAZAN, estos alimentos son perfectos porque no producen un elevado exceso de insulina, por lo que no te impedirá que lograr tu meta. De este grupo podemos agregar a nuestro plato la 3r parte del de este. Entre ellos podemos encontrar los alimentos de origen animal como: carnes, mariscos y huevos, también tenemos vegetales y algunas frutas ( fresa o manzana verde).
Alimentos Prohibido
¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS DE TIPO E?
Estos al contrario de los alimentos tipo A, producen un exceso de insulina, es decir son alimentos ENEMIGOS para llegar a tu meta y mucho menos para a ayudarte a controlar la diabetes u obesidad. Los alimentos tipo E en su gran mayoría son alimentos procesados, frutas confitadas, cereales, pan, arroz, entre otros. Sin embargo, no están prohibidos ni se prohíbe el consumo de estos alimentos en su totalidad, así que recuerda agregarlos en las porciones correctas en tu plato 3x1.
Plan de comidas de la dieta de Frank Suárez
Recuerda seguir el menú al pie de la letra. Si hay algún alimento que no
te guste o no esté disponible en tu país, puedes sustituirlo por uno
similar, pero es importante no modificar las cantidades para mantener
las calorías en el nivel adecuado. ¡Así asegurarás los mejores
resultados!
Menú Semanal – Dieta 3x1
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Día 1 |
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Desayuno |
Waffles con harina de avena o almendras endulzado con edulcorante |
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Almuerzo |
Un ¼ de tortilla de patata con ¼ aguacate y lechugas variadas |
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Cena |
Tiras de pescado al limón con ½ batata en tiras con especias al horno |
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Día 2 |
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Desayuno |
huevo a la plancha con ¼ de aguacate, rúcula, tocino y queso fresco |
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Almuerzo |
Yuca al ajillo con pechuga de pollo a la plancha y ensalada de aguacate y cebolla morada |
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Cena |
Ensalada de verduras con atún y 1 batido de frutas y verduras |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de fresas con leche vegetal o desnatada |
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Almuerzo |
1 ½ taza de arroz con. gambas, tomate, maíz, pimiento y especias |
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Cena |
Pollo a la hamburguesa con ensalada |
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Día 4 |
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Desayuno |
Ensalada de lechuga con huevo duro, tomates y pechuga de pollo hervida |
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Almuerzo |
Pollo al romero con ensalada de verduras y al horno 2 patatas con especias |
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Cena |
Puré de coliflor con mantequilla baja en grasas y queso fresco por encima |
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Día 5 |
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Desayuno |
Acai bol de frutas variadas |
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Almuerzo |
Pechuga de pollo a la plancha con champiñones en salsa de queso |
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Cena |
Huevo revueltos con queso, 1 filete de salmón ahumado y ensalada |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tortilla de huevo con queso y champiñones más una taza de café |
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Almuerzo |
Potaje de entejas con verduras |
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Cena |
Brochetas de pollo con ensalada variada |
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Día 7 |
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Desayuno |
Huevos revueltos con jamón y tomate más 1 rodaja de pan |
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Almuerzo |
Albóndigas de pollo en salsa de tomate casera con 1 taza de arroz blanco y 1 taza de brócoli hervido |
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Cena |
1 aguacate relleno de ensalada y quinoa |
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