La Dieta de la Pasta – ADELGAZA 6 KILOS COMIENDO PASTA
Comer pasta para adelgazar de 5 a 6 kilos al mes. La dieta de la pasta se puso popular en el 2017, la dieta hace énfasis en solo consumir pasta en todas las comidas, pero no te emociones…
Se que a casi todos nos gusta las pastas, pero en está dieta no se basa en solo comer espaguetis, tallarines o macarrones súper cargado de una tonelada de quesos, beicon, jamón o macarrones tan lleno de queso y salsa de tomate que no puedas ni terminarlo de comer. No, la dieta se basa en platos bajos en calorías, colesterol y grasas simplemente. Los platillos serán como la vieja, original y única recetas italianas.Es frecuente que mucha gente piense que la pasta no es compatible con una dieta para perder peso. incluso la mayoría piensa que comer pasta está asociada al aumento de peso y qué a la hora de iniciar una dieta es lo segundo que se debe quitar después del crucificado pan, lo cierto es que están totalmente equivocados, la pasta es uno de los platos más ricos y nutritivos que puedas tener en una dieta, aunque llevamos muchos años escuchando que es la enemiga número uno de nuestra línea, la realidad es que la pasta es perfecta para llevar una dieta variada y saludable.
¿Es Realmente Posible Bajar De Peso Con La Dieta De La Pasta ?
Los hidratos de carbono son indispensables para llevar una dieta sana y equilibrada. Son necesarios para que el cuerpo obtenga energía. De hecho, según las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) una dieta equilibrada debe incluir un 50 - 60 % de hidratos de carbono los cuales son:
Todas las frutas y verduras, el arroz, trigo, maíz, cebada, centeno, avena, mijo, pan, pasta, los cereales de desayuno y azúcares.
Como veras dentro de la recomendación de OMS entran los carbohidratos y dentro del grupo de esté grupo están las pasta. Por lo tanto, hay que olvidarse de la falsa creencia que indica que la pasta es un alimento hipercalórico y que hay que desterrarla de cualquier dieta.
La pasta es rica en carbohidratos complejos, que son perfectos para el cuerpo, ya que proporcionan al cuerpo energía de forma lenta y evitan picos de insulina. Eso sí, siempre debes escogerse una variedad integral (que tiene mayor contenido en fibra y nos ayudarán en el transito de los alimentos, también nos proporcionaran saciedad a lo largo del día). Además, la pasta contiene minerales esenciales como magnesio, potasio, hierro o fósforo, y vitaminas B y E. Por lo tanto, es un alimento completamente perfecto para incluir en la dieta de forma habitual y por todos estos grandes motivos nació la dieta de la pasta, para eliminar esa creencia de que es la causante del aumento de peso y obesidad, recuerda que lo que verdaderamente engorda es un alto consumo de calorías ligado al sedentarismos. A continuación hemos preparado una lista de todos los beneficios que tiene esta dieta.
Algunos Beneficio De La Dieta De La Pasta Son:
1. Su alto valor energético lo hacen un alimento idóneo para personas que realizan una alta actividad física. Los hidratos son de absorción lenta por lo que la energía se libera poco a poco y evitaremos la ansiedad
2. Su elevado contenido de fibra es alto lo que hará que la pasta nos ayude a regular el tránsito intestinal y a combatir problemas de estreñimiento
3. Tiene menor índice glicémico, forma de medir la absorción de los alimentos
4. Son apto para todo público, incluso para celíacos en los cuales se puede elaborar pasta a base de harinas sin gluten
5. Ayudan a Adelgazar conservando el buen humor y la energía
6. No es un producto caro, ya que se encuentra disponible en todos los supermercados a muy buen precio
7. No producen algunos efectos secundarios nocivos, ya que es una dieta en donde estaremos consumiendo todos los macronutrientes y nuestro suplementos de vitaminas y minerales. A continuación encontraras algunos alimentos que están permitidos.
Alimentos permitidos en la dieta:
Durante el periodo de tiempo en el que este realizando la dieta de la pasta, debes saber que existen algunos alimentos que están permitidos consumir si se combinan con el plato principal que son las pastas integrales. Debes de tener en cuenta que la dieta consiste en comer 1 sola vez al día un plato de carbohidratos es decir pasta y en la segunda comida principal toma hidratos de carbono bajos en calorías. También, es sumamente importante tener en cuenta la combinación de los alimentos, deben estar marcada por platos ligeros y bajos en grasas.
Los Alimentos que puedes combinar junto a la pasta:
- Pescados
- Verduras y hortalizas
- Carnes magras
- Aceite de oliva
- Especias
La segunda comida del día puede incluir algunos de estos alimentos, teniendo en cuenta que se deben cocinar a la plancha, con poco aceite y que la cantidad debe ser moderada para conseguir perder peso, es por eso que no debes modificar las cantidades.
- Verduras y hortalizas
- Carnes blancas (pollo, pavo, pato, etcétera)
- Pescado
- Queso bajo en calorías (light o descremado)
- Café
- Zumos de fruta sin azúcar (se puede sustituir el azúcar por stevia o edulcorantes)
- Infusiones
- Leche y yogures desnatados
- Huevos duro
Con La Dieta de la Pasta se pueden adelgazar de 5 a 6 kilos al mes. Hay que hacerla tal y como se indica para poder ver los resultados. La dieta hay que seguirla 6 días a la semana, dejando libre el domingo en el que se puede comer libremente pero sin abusar de las grasas y los dulces. Es importante no tomar infusiones con azúcar, ni jugos azucarados. A continuación encontraras un menú semanal para llevar a cabo la dieta, recuerda que se pueden sustituir los alimentos por otros similares pero no las cantidades.
Menú Semanal
Día 1 |
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Desayuno |
1 tortita de arroz con queso crema, y picadillo de verduras |
Almuerzo |
30g de pasta hervida con especias y 1 filete de pechuga de pollo en salsa de tomate casera |
Merienda |
1 taza de té sin azúcar y ½ pieza de fruta |
Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo duro |
Día 2 |
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Desayuno |
Budín de yogur con 1cdt de semillas de chía y 1/2 manzana |
Almuerzo |
30g de pasta en salsa de leche y espinacas |
Merienda |
Batido de frutas y verduras |
Cena |
Brochetas de pollo con vegetales |
Día 3 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto con verduras, 1 rebanada de pan tostado y 1 taza de café |
Almuerzo |
30g de pasta con verduras variadas, 1 loncha de queso y salsa casera |
Merienda |
1 pieza de fruta |
Cena |
Salteado de calabacín con 2 huevos |
Día 4 |
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Desayuno |
1 vaso de yogur con frutas varadas bajas en calorías |
Almuerzo |
30g de pasta con 1 filete. De pescado en salsa casera |
Merienda |
1 yogur bajo en calorías |
Cena |
Sopa de fideo con verduras |
Día 5 |
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Desayuno |
Tortitas de avena con zumo de naranja natural |
Almuerzo |
30g de pasta con gambas, en salsa de perejil, aceite y ajos |
Merienda |
Limonada casera |
Cena |
Bol de boniato, patata, zanahoria y 1 filete de carne a la plancha |
Día 6 |
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Desayuno |
Batido de frutas y verduras |
Almuerzo |
30g de pasta con marisco, tomate, cebolla al horno |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Rollos de lechuga con picadillo de verduras y atún |
Día 7 |
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Desayuno |
( Día libre) |
Almuerzo |
Día libre, puede comer libremente pero sin abusar de las grasas y los dulces |
Merienda |
( Día libre) |
Cena |
Día libre, puede comer libremente pero sin abusar de las grasas y los dulces |
Algunas recomendaciones que tienes que poner en practicas si quieres ver los mejores resultados.
Recomendaciones
Para conseguir que la dieta de la pasta tenga unos resultados positivos, debes tener en cuenta que existen una serie de alimentos que no debes probar durante la duración de la dieta:
- 0 azúcar en esta dieta, para ello puedes sustituirla por stevia o edulcorantes
- Nada de bebidas alcohólicas o con gaseosas, a pesar de que digan que son sin calorías son alimentos que nos no aportan ningún nutriente solo saben aportar gases y hinchazón abdominal.
- Nada de salsas industriales: el condimento que se puede usar en la dieta de la pasta sólo es aceite oliva virgen extra, por lo tanto olvídate del kétchup o salsas industriales, Eso sí, podrás usar especies como orégano, tomillo, hierbas provenzales, salsa de tomate casera y mayonesa pero que sea light y de vegetales, etc… aprovechas todas estas especias y crea tu propia salsa cacera libre de aditivos.
- Las carnes de cerdo o embutidos debes sacarlos de la dieta puesto que son altos en grasas.
- Preferir siempre las carnes magras que son bajas en calorías y contiene menos cantidad de lípido.
- Bollos o repostería, aunque la dieta de la pasta tenga en cuenta que los carbohidratos no engordan, los bollos o la repostería sí que engordan, pués… están elaborados con grasas, azúcares y aditivo.
- Los platos de pasta no pueden superar los 150 gramos, lo recomendable es que sean platos de 100 o menos gramos ya cocidos y se deben acompañar con otros alimentos bajos en grasas.
- Es importante acompañar con actividad física diaria; lo recomendado es hacer 30 minutos de ejercicio al día que contenga actividades cardiovasculares así quemamos más calorías.
- Si te entra hambre entre horas, debes saber que lo mejor que puedes comer es 1 pieza de proteína (huevo duro, loncha de pavo, loncha de queso, etc…) También se puede optar por comer 1 pieza de fruta de temporada.
- Si se come un plato de pasta durante la hora de la comida, no se debe volver a comer en la hora de la cena. La dieta de la pasta se basa en consumir 1 vez al día un plato de pasta integral.
- A la hora de acompañar el plato de pasta, es mejor optar por los acompañantes con menos calorías: lo mejor es acompañarlos con verduras o pescados a la plancha.
Te darás cuenta que la dieta de la pasta es maravillosa para aquellos que son amante a esta, el problema suele estar tanto en la cantidad que tomamos, como en los ingredientes con los que se acompaña. Para que tu plato sea más completo puedes acompañarla de verduras y algún alimento rico en proteínas (apuesta por carnes o pescados que no tengan demasiada grasa). Con respecto a la salsas, hazlas siempre en casa a base de verduras frescas y espacies. La dieta de la pasta tienes muchos puntos que debes tomar en cuenta pero todo eso vale la pena contar de seguir comiendo unos deliciosas tallarines con tomate y setas y aun así bajar de peso.
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