La Dieta Asociada – Sin Efecto Rebote Y Con Menú Semanal
La Dieta Asociada
Una dieta caracterizada por su aumento de glúcidos. La dieta de asociada es una dieta hipocalórica, que quiere decir que es una dieta baja en calorías. La dieta contiene todos los macronutrientes y micronutrientes, incluidos los azucares aunque en dosis mínimas. Lo que la hace una excelente opción a la hora de bajar de peso súper rápido pero de la manera más saludable.
La dieta asociada se basa en el control calórico y la ingesta abundante de glúcidos. (Los glúcidos son conocidos como hidratos de carbono que están compuesto por moléculas de oxígenos, carbono y hidrogeno). Los alimentos que lo contienen son: cereales, frutas, legumbres, arroz y pan entre otros. También se puede consumir o acompañar con los siguientes productos básicos como, carne, yogur, pan, leche y agua.
Esta es una dieta muy espectacular ya que en casi todas las dietas eliminan al grupo de los glúcido debido a su alto contenido de calorías o simplemente por el mito de que los glúcidos engorda. Un mito totalmente falso! Porque esta dieta te permitirá adelgazar más que cualquier otra dieta en donde lo tengas prohibido y no solo eso, esta dieta te brindara muchísimos beneficios que veremos más adelante. A si que veamos un poquito más acerca de la dieta asociada.
La dieta asociada fue desarrollada por el estadounidense el Dr. William Howard. Quien fue un médico y director del East Aurora Sol y la dieta sanatorio. Se le conoce principalmente para el 'Hay dieta', un plan alimenticio que combina los alimentos de la dieta del sistema y la dieta asociada. La dieta cuenta con alguna ventajas muy buenas como:
Ventajas De La Dieta
·Mejora el sistema inmunológico
·Nos proporcionan energía
·Nos sacian por mas tiempo
·No pasaremos hambre
·Contiene fibras, minerales y vitamina.
Recomendaciones
Es importante que a la hora de elegir los glúcidos hagan una variación y no optar siempre por los mismo, se recomienda incluir verduras en todas las comidas para ayudar a la descomposición de los alimentos, consumir suficiente agua. También esta prohibido irse a la cama después de cenar.
Para llevar a cabo la dieta te recomendamos que sigas este menú dietético junto a los alimentos que se pueden consumir. El menú se puede sustituir por alimentos similares, siempre y cuando se mantengan las cantidades.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 rebana de pan integral con picadillo de verduras y atún más 1 taza de café |
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Almuerzo |
Tortilla de patata ( 2 huevos y una papa mediana) y de postre una taza de frutas |
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Merienda |
Copa de frutas tropicales con 1 cdt miel |
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Cena |
Ensalada de lechuga con 100g de pescado marinado al limón |
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Día 2 |
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Desayuno |
30g de avena con leche, canela y manzana |
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Almuerzo |
1 filete de pescado con coles de brúcelas y 2 patatas |
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Merienda |
Sorbete de limón sin azúcar |
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Cena: |
Caldo de verduras, media rebanada de pan integral y de postre un yogurt con frutas |
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Día 3 |
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Desayuno |
Un vaso de leche desnatada con cacao en polvo y un croissant |
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Almuerzo |
Crema de verduras, pollo y ½ taza de arroz blanco, de postre 1 yogur |
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Merienda |
1 melocotón entero |
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Cena |
½ batata asada con 1 filete de pollo y ensalada de lechuga y tomate más 1 yogur |
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Día 4 |
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Desayuno |
Zumo de verduras y vegetales |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha con 2 patatas fritas con poco aceite o ninguno |
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Merienda |
Helado casero de melocotón |
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Cena |
Ensalada de tomate con 1 huevo duro y 1 latita de atún |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido de yogur con avena y 1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
40g de pasta integral con salsa de tomate, queso rallado y de postre una taza de sandia |
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Merienda |
Mousse de manzana |
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Cena |
Crema de espárragos y un yogurt |
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Día 6 |
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Desayuno |
Zumo de frutas tropicales y vegetales |
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Almuerzo |
Arroz con pollo en salsa de tomate, ensalada de hojas verde y de postre una taza de yogur con frutos del bosque |
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Merienda |
Infusión con 2 galletas de arroz y una rueda de jamón de pavo |
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Cena |
Revuelto de verduras con 2 huevos y ½ manzana |
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Día 7 |
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Desayuno |
Una tostada integral con aceite de oliva y jamón serrano acompañado de una taza de café con leche |
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Almuerzo |
Potaje de lenteja con patatas y de postre una rebanada de piña |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Rollos de lechugas rellenos de verduras y pechuga de pollo (100g de todo) |
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Como podrás ver la dieta asociada no elimina ningún macro-nutriente y su consumo de calorías no es muy bajo, por lo que no pasaremos hambre durante el periodo de dieta y será mucho más llevadera, para tener muy buenos resultados es recomendable y aun que la dieta no lo exija, es recomendable hacer ejercicios tres veces por semana y no olvidarse de consumir abundante agua durante y después de cada comidas.
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