La Dieta Naturista – PIERDE 3 KG SIN DEJAR DE COMER
La Dieta naturista para perder 3 kg a la semana sin dejar de comer. La dieta Naturista se basa en la ingesta alimentos de origen vegetal y excluye casi todos los tipos de carnes.
La dieta naturista incluye muchas frutas, vegetales, legumbres, cereales, lácteos desnatados y un discreto consumo de pescado, marisco o molusco, ya que no se pueden eliminar del todo los macronutrientes. La clave de esta dieta consiste en eliminar las grasas de origen animal para depurar el organismo y conseguir una alimentación más sana.
La pérdida de peso en esta dieta es de 2 a 3 kg a la semana, con una duración de 2 semanas, es decir que estaríamos perdiendo entre 4 o 6 kg en las dos semanas.
Es una dieta recomendada para cualquier tipo de persona adulta que desea adelgazar y lucir más saludable, pero antes de realizarla debe consultar con su médico para medir los niveles y ver si puedes realizarla o no.
La dieta no es recomendable para niños pequeños o mayores de 80 años, porque es una dieta pobre en hierro, calcio y otras vitaminas importante para el cuerpo en esas edades.
Esta como las demás dieta cuenta con algunos alimentos que están permitidos y otros que no, debido a que son alimentos altos grasas, calorías y pobres en vitaminas y minerales.
Alimentos Permitidos
Entre los alimentos permitidos están:
•Frutas
•Verduras y hortalizas
•Legumbres
•Arroz integral
•Pan integral y cereales
•Carne de soja
•Queso fresco sin sal
•Yogur desnatado
•Frutos secos tostados
•Cremas para untar sin grasas ni sal.
Alimentos Prohibidos
•Azúcar
•Grasas
trans
•Sal
•Carnes y embutidos
•Alcohol (se permite cerveza y vino sin alcohol y en bajo consumo)
Detalles De La Dieta
- La dieta naturista divide los días por reglones: frutas, verduras, legumbres, pescados etc…
- Cada día, uno de estos grupos de alimentos serán los principales, lo que quiere decir que deben estar en todas las comidas. Un ejemplo seria; Días 1 de pescado, durante todo el día 1 debemos consumir pescado en todas las comidas acompañado de los demás grupos de alimentos. Ejemplo: si en el desayuno tomas pescado con verduras en el almuerzo debe ser pescado legumbre o con frutas. A sí sucesivamente con los demás grupos.
- En cada comida debe consumir un vaso de agua antes de comenzar a comer y luego una taza de té después de terminar.
- Los postres deben ser frutas bajas en calorías. Es importante no superar las 100 calorías por pieza de fruta.
- Las grasas de origen vegetal están permitidas ( Puedes condimentar las comidas con aceite de oliva, coco o girasol sin superar los 10 ml de aceite al día, esto equivale a una cucharita de té)
- Puedes consumir grasas de origen vegetal como: no más de ¼ de aguacate, ¼ de coco, 5 nueces, almendras, 6 aceitunas, 1 cucharadita de semillas variadas o más de 2 yemas por día.
- Intenta lavar bien las verduras y frutas antes de consumirlas
- Puedes tomar batidos de frutas y verduras
- Los batidos deben contener 3 piezas de frutas y verduras diferentes
- Intenta que los cereales sean integrales
- No cocines demasiado las frutas ( así conservan todas las vitaminas y minerales)
- Y por ultimo, el consumo de agua es importante
A continuación encontrarás un rico menú, recuerda que lo puedes modificar a tu gusto por alimentos similares pero debes mantener las cantidades indicadas. También, puedes modificar el inicio de la dieta como mejor te convengas.
Menú Semanal
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Día 1: Día De Frutas |
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Desayuno |
Batido de frutas y verduras (ver recetas) |
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Almuerzo |
1 taza de avena con frutas variadas |
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Merienda |
1 pieza de fruta con yogur |
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Cena |
Brochetas de pescado con piña |
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Día 2: Día De Verduras |
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Desayuno |
1 tostada de pan integral con lechuga, tomate y cebolla encurtida más una taza de café solo o infusión |
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Almuerzo |
1 filete de pescado con salteado de verduras |
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Merienda |
Batido de frutas y verduras |
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Cena |
Potaje de lentejas con verduras variadas |
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Día 3: Día De Cereales |
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Desayuno |
1 tortita de trigo con pescado |
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Almuerzo |
1 tazón de arroz con garbanzos al curry |
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Merienda |
Cuscús dulce con leche y canela |
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Cena |
Tazón de quínoa con dos piezas de frutas |
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Día 4: Día De Pescado |
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Desayuno |
Calamares salteado en salsa picante con guisantes |
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Almuerzo |
Filete de pescado con leche de coco, curry y queso gratinado |
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Merienda |
1 taza de pera y manzana |
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Cena |
Filete de pescado o gambas con verduras |
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Día 5: Día De Legumbre |
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Desayuno |
Croquetas de garbanzos rellena de queso al horno |
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Almuerzo |
Ensalada de lenteja con frutas variadas |
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Merienda |
Crema de guisantes con verduras |
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Cena |
1 taza de arroz amarillo con frijoles |
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Día 6: Día De lácteos |
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Desayuno |
Batido de yogur con fruta |
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Almuerzo |
Gratinado de patata, brócoli, champiñones y queso |
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Merienda |
1 taza de arroz con leche |
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Cena |
Gambas en salsa de coco con curry |
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Día 7: Día De fortalecer |
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Desayuno |
Una taza de té |
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Almuerzo |
El almuerzo que desees con todos los grupos |
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Merienda |
Una taza de té |
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Cena |
Batido de frutas y verduras |
Menú Semanal Segunda Semana
En esta segunda semana los alimentos han variados para tener más motivación!
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Día 8: Día De Pescado |
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Desayuno |
Tacos de lechuga con picadillo de verduras y pescado o marisco a la plancha |
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Almuerzo |
Potaje de garbanzos con bacalao |
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Merienda |
Bolas de arroz rellenas de pescado |
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Cena |
Ensalada de frutas con gambas o calamares |
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Día 9: Día De Lácteos |
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Desayuno |
1 filete de pescado a la plancha y 1 yogur |
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Almuerzo |
Tomate, berenjena, calabacín con queso y nata al horno |
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Merienda |
1 puño de cacahuete |
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Cena |
Batido de leche de almendras con cuscú |
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Día 10: Día De Frutas |
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Desayuno |
Batido de fruta con yogur |
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Almuerzo |
1 filete de pescado y luego una ensalada de fruta variadas |
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Merienda |
Batido de frutas y verduras |
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Cena |
Crema de guisantes y una taza de frutas |
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Día 11: Día De Cereales |
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Desayuno |
1 taza de avena con frutas |
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Almuerzo |
1 taza de quínoa con leche, jengibre y canela |
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Merienda |
1 tortitas de arroz con gambas, pulpo o pescado |
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Cena |
Bolas de arroz rellena de verduras y aguacate |
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Día 12: Día De Legumbre |
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Desayuno |
1 taza de arroz con frijoles |
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Almuerzo |
Ensalada de lenteja con frutas variadas |
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Merienda |
Crepes de garbanzos con leche y queso |
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Cena |
Tortitas de garbanzos con pescado |
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Día 13: Día De Verduras |
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Desayuno |
Guiso de verduras con garbanzos |
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Almuerzo |
1 taza de arroz con verduras |
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Merienda |
Batido de fruta y verduras |
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Cena |
Croquetas de calabacín con queso |
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Día 14: Día De fortalecer |
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Desayuno |
Una taza de té |
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Almuerzo |
El almuerzo que desees con todos los grupos |
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Merienda |
Una taza de té |
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Cena |
Batido de frutas y verduras |
Como podrás ver, la dieta naturista es ideal si lo que busca es eliminar el consumo de alimentos de origen animal o simplemente quieres empezara comer más saludable. A continuación te dejaremos algunas recomendaciones para que esta dieta se convierta en tu mejor aliada para conseguir increíbles resultados.
Recomendación
• No debes suprimir el desayuno con la esperanza de aumentar la perdida de peso (Conseguirás todo lo contrario)
• Beber suficiente agua durante el día
• Aderezar las ensaladas con aceite de oliva, zumo de limón y vinagre
• Servir la comida en platos pequeños (así las porciones parecerán más grandes)
• No olvidarse de consumir frutas y abundantes vegetales variados.
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