La Dieta de los Choques

La Dieta De Los Choques

La dieta de choques, o mejor conocida como “La Dieta de Choque Metabólico," es un plan súper hipocalórico diseñado para bajar una gran cantidad de peso en poco tiempo. Esta dieta se puso de moda en 2022. Tras la pandemia, muchas mujeres optaron por este método para adelgazar sin complicaciones y con eficacia. La dieta se basa en reducir la ingesta calórica a más de la mitad, creando así el llamado “déficit calórico.” La dieta de choques resulta ser una excelente opción para adelgazar más de 6 kilos en una semana gracias a la ingesta de solo alimentos bajos en calorías, agua, alimentos considerados activadores del metabolismo y el ayuno intermitente.

¿Cómo Seguir La Dieta?

Las dietas de los choques es un plan restrictivo y muy bajo en calorías, por lo que hay muchos alimentos que estarán limitados durante el periodo que estemos realizando esta dieta. Por eso es recomendable solo usar esta dieta si necesitas bajar una gran cantidad de peso de forma urgente, ya sea por operación, reunión o sesión de fotos. Como hemos dicho anteriormente, además de ser baja en calorías y de eliminar una larga lista de alimentos, se deberá realizar ejercicios, seguir algunas reglas y mantenerse hidratadas.

Recomendaciones A Seguir:

·      Consumir solo las calorías establecidas

·      No agregar alimentos prohibidos

·      No superar el limite de tiempo

·      Mantenerse hidratada

·      Agregar alimentos activadores del metabolismo

·      Incluir proteína magra sin piel y cocinada al vapor, hervida o asadas

·      Puedes consumir bebidas liudadas siempre que tengas hambre como: infusiones, caldos, gelatinas, batidos, zumos o agua

·      Debes seguir el menú y eso incluye seguir los días de ayuno

·      Tratar de descansar bien 

Es importante tener en cuenta que seguir una dieta de choques puede llevar a una serie de efectos secundarios negativos como; fatiga, debilidad, mareos, irritabilidad. Además, la pérdida de peso que experimentas durante una dieta de choques es elevada, por estas razones, se recomienda encarecidamente salir de la manera correcta, seguir el menú semanal, no superar el limite establecido y después de la dieta buscar un enfoques más saludables y sostenibles para garantizar la pérdida de peso.

Alimentos A Limitar

En una dieta de choques, que generalmente implica una restricción calórica extrema y una ingesta muy limitada de alimentos, es común limitar o evitar ciertos tipos de alimentos para reducir la ingesta calórica.

1.     Alimentos ricos en azúcares añadidos: Esto incluye dulces, pasteles, galletas, refrescos, jugos de frutas azucarados y otros productos procesados con alto contenido de azúcares refinados.

2.     Alimentos ricos en grasas saturadas y trans: Estos incluyen alimentos fritos, comidas rápidas, bollería industrial, margarinas y alimentos procesados que contienen grasas trans.

3.     Alimentos procesados y ultraprocesados: Los alimentos altamente procesados suelen ser altos en calorías, azúcares añadidos, grasas poco saludables y aditivos. Esto incluye alimentos como papas fritas, snacks salados, comidas precocinadas y comida rápida.

4.     Alimentos con alto contenido calórico y baja densidad nutricional: Esto incluye alimentos como dulces, helados, pasteles y otros alimentos con muchas calorías pero poco valor nutricional.

5.     Alcohol: El alcohol es alto en calorías y proporciona pocas o ninguna nutrición. En una dieta de choques, se recomienda limitar o evitar por completo el consumo de alcohol.

6.     Granos refinados: Los granos refinados, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, tienen un bajo contenido de fibra y nutrientes en comparación con los granos enteros. En una dieta de choques, se pueden limitar o evitar los granos refinados.

Es importante recordar que, si bien limitar estos alimentos puede ayudar a reducir la ingesta calórica en una dieta de choques, también es fundamental asegurarse de obtener los nutrientes necesarios para mantener la salud y el bienestar. Por lo tanto, sigue al pie de la letra el menú semanal.

Menú Semanal

Día 1
Desayuno	1 taza de té verde
Almuerzo	1 tazón de ensalada de lechuga,1/2 pepino, 1 tomate y 1 huevo duro aliña con vinagreta de limón
Merienda	1 taza de café negro
Cena	100g de pechuga de pollo a la plancha con 300g de brócoli hervido
Día 2
Desayuno	1 taza de café con leche
Almuerzo	1 tazón de ensalada de lechuga variada y 1 latita de huevo
Merienda	1 taza de té verde
Cena	100g de pescado a limón con 1 tazón de zanahoria, coliflor, brócoli y judías verdes
Día 3
Desayuno	Agua con limón
Almuerzo	ayuno
Merienda	taza de café
Cena	1 tazón de sopa de vegetales con 100g de pollo desmenuzado y ½ aguacate
Día 4
Desayuno	1 vaso de batido verde
Almuerzo	100g de pescado a la plancha con 1 tazón de ensalada mixta
Merienda	1 yogur
Cena	1 tazón de ensalada de tomate, pepino y pimiento rojo con 2 huevos duros
Día 5
Desayuno	1 yogur
Almuerzo	300g de calabaza hecha puré con 1 huevo revuelto
Merienda	1 taza de café
Cena	1 tazón de ensalada de camarones con lechuga, tomate y vinagreta de vinagre balsámico
Día 6
Desayuno	1 taza de café con leche
Almuerzo	Ayuno
Merienda	1 gelatina
Cena	300g de brócoli hervido, ½ aguacate y 100g de pechuga de pollo asada con especias y zumo de limón
Día 7
Desayuno	1 taza de café
Almuerzo	Salteado de 100g de pescado con verduras ( pimiento variados, cebolla, zanahoria y brócoli
Merienda	1 taza de café con leche y 1 galleta de arroz con queso crema
Cena	1 tazón de crema de calabaza con pimiento rojo y 1 huevo duro

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

Dietas Similares:

LA DIETA ANTI-DERROTA

LA DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS

LA DIETA DEL PEPINO

Redes sociales

    

#ladietadeloschoques #dietadeloschoques #dietadeloschoques #adegazarconladietadeloschoques #recetaschoques #choques #dieta #adelgazar #ladietadeloschoquesparaadelgazar #perderpeso #menudeloschoques #habitosaludable #adelgazar