La Dieta Relámpago - Adelgaza 5kg
Dieta relámpago: dieta rápida de 5 días para bajar de 3kg a 5 kilos.
Estás buscando una dieta que te ayude a bajes de peso de forma rápida pero qué no tengas que morirte de hambre? La dieta relámpago es una excelente dieta, rica en fibras, vitaminas y minerales por lo que no pasaras nada de hambre y podrás bajar de 3 a 5 kilos en 5 días.
El régimen no debe exceder 5 días debido a su bajo nivel calórico y nutricionales, es recomendable que consulte con su médico antes de llevarla a cabo.Mientras la realizas, es recomendable que tomes al menos 1 vasos de agua al día en cada comida para ayudar a cuerpo a digerir de forma más rápida los alimentos, también ayudara a mantener el cuerpo hidratado y a mejorar la circulación del tránsito intestinal lo que hará más rápida la perdida de peso. Todas las ensaladas, tendrá que ser aliñada con vinagre o el zumo de limón y no se deberá de agregar demasiada cantidad de sal para evitar la retención de líquidos o enfermedades cardiovasculares.
Ventajas de la dieta
La dieta relámpago tiene varias ventajas como:
-La perdida de peso de una forma rápida
-Mejora la composición corporal en los primeros días empezaras a ver los resultaos,
-Mejora los niveles de glucosa en la sangre para las personas con diabetes.
-Puede incrementar la energía y mejorar el estado de ánimo.
-Elimina mayor cantidad de grasa abdominal
-Reduce el apetito.
Las desventajas son:
- Al estar consumiendo durante esos 5 días muy pocas calorías puede llegar a sufrir mareos o resequedad en los labios por eso es recomendable consumir agua durante el día.
- El primer día pasaremos mucha hambre pero luego te acostumbraras ya que el menú que encontraras debajo es muy completo y cuenta con todos los macronutrientes que necesitamos.
La dieta es recomendadas para personas con obesidad o personas que simplemente quieren perder peso rápido, no es apta para mujeres embarazadas y niños menores de edad. La dieta cuenta con algunos alimentos que no estarán permitidos ya que es una dieta baja en calorías. Por eso durante 5 días estaremos consumiendo alimentos con menor cantidad de calorías o alimentos que sacian durante más tiempo.
Alimentos permitidos:
·Verduras y hortalizas
·Carnes magras o bajas en grasas
·Huevos
·Productos lácteos bajos en grasa como la leche desnatada, yogures desnatados y quesos fresco, filadelfia y emmenthal etc.
·Legumbres pero no más de 40 gr por día
·Cereales como el arroz la avena y el maíz se podrá consumir pero no más de 40 gr.
·Grasa buenas como aceite de oliva, de coco o aguacates.
·Pescados y mariscos bajo en calorías.
·Frutos secos (no mas de 20 gr.).
Alimentos limitados
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel etc…
Menú Semanal
Tienes dos opciones para elegir el que más te guste, recuerda que puedes modificarlo por otros alimentos similares pero se deben mantener las cantidades.
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Día 1 |
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Desayunos |
1 naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan negro, 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto. |
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Almuerzo |
100g de arroz con tomate y 100g de merluza a la plancha |
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Merienda |
Un yogur desnatado |
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Cena |
100g de pechuga asada de pollo sin piel ( puedes agregarle una salsa de limón con especies, para darle sabor), ensalada de lechuga, tomate y cebolla y de postre 1 naranja o mandarina |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 huevo cocido, ¼ de aguacate, 1 tostada de pan negro, 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto |
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Almuerzo |
1 ración de pollo asado o hervido, 100g de tomates, 100g de brócoli hervido y de postre 1 manzana entera |
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Merienda |
Una mandarina y 1 taza de té verde o rojo |
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Cena |
1 bistec asado (100gr) 100 gr de alcachofas y de postre 1 trozo de melón o cualquier postre de tu preferencia bajo en calorías |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de 3 piezas de frutas y 2 de verduras |
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Almuerzo |
2 patatas hervidas, 2 huevos duro y pimientos asados y de postre 1 naranja entera |
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Merienda |
30g de pan tostado con mermelada de dieta o casera y 1 taza de té |
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Cena |
2 tazas de caldo de verduras con picadillo de huevo y jamón de pavo |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 taza de té o un vaso de leche con café sin azúcar o con edulcorante como sustituto, 1 rebanada de pan integral con mermelada de dieta o casera y una naranja entera |
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Almuerzo |
Ensalada de tomate con 100g de queso Burgos o cualquier queso fresco más ensalada de lechuga con pepino y de postre una pieza de fruta de tu preferencia |
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Merienda |
Un yogur desnatado |
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Cena |
4 lonchas de pavo rellenos de ensaladilla de 1 huevo, cebolla, tomate y pimientos y de postre 1 taza de sandía |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 naranja, tortilla de un huevo con jamón, 30 gr de pan integral y 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto |
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Almuerzo |
100g de pechuga de pollo a la plancha, ensalada de lechuga, pepino, zanahoria, 1 tomate y 1 cucharada de queso ricota y de postre 200g de sandía |
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Merienda |
½ manzana y 2 tazas de té |
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Cena |
1 filete de carne roja a la parrilla, 1 taza de brócoli y de postre 1 taza de melón |
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Cómo habrás observado la dieta relámpago no tiene nada que ver con las dieta en la que te mueres de hambre, es cierto que su consumo de calorías es muy bajo pero tiene un buen menú nutricional que no te permitirá pasar hambre, el menú puede ser modificado a tu gusto siempre y cuando mantengas las cantidades para poder ver los resultados.
Realizar la dieta relámpago tiene muchos beneficios ya que nos ayuda a perder peso en poco tiempo. además nos proporciona fibras, vitaminas y minerales que son fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo, no debe excederse más de 5 día porqué es un tanto baja en calorías.
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