La Dieta Amiga - BAJA DE PESO CON TU MEJOR AMIGA
La Dieta Amiga
Todos tenemos una amiga que en cuanto le decimos; “Debo Adelgazar” o “A partir del lunes empiezo la dieta”, ella por alguna razón o algún poder sobre natural te tienta, te invita a ir de copas o te invita a preparar tus platos preferidos…
Y es que es normal, un comportamiento causado por lo que significa la palabra dieta para tu amiga… Siempre habrá una amiga que te tiente a sabotear cualquier intento de dieta! excepto esta… La dieta amiga es un plan diseñado para adelgazar de manera rápida, económica, eficaz y siguiendo compartiendo con tu amiga…
Esta dieta es capaz de mejorar tu relación con la comida, de conseguir el cuerpo deseado, mejorar tu salud física y emocional y de disfrutar durante el proceso de adelgazamiento.
Durante una semana (o el tiempo que creas necesario ya que esta dieta es saludable y se puede extender por el tiempo que desees) podremos adelgazar de 2 a 2.5kg a la semana. Todo ello modificando la alimentación, reduciendo algunos alimentos sin eliminarlo del todo porque para que una dieta sea considerada saludable debes también de disfrutar de eso platillos catalogados como “No Saludable” pero que nos traen recuerdos increíbles. Por eso estos alimentos solo serán consumidos 2 veces por mes ( en el caso de que desees hacerla por 30 días) o 1 vez a la semana.
La dieta amiga se caracteriza por la integración de alimentos variados, frutas, verduras, una gran cantidad de proteínas magras, grasas saludables, hidratación y ejercicios.
La dieta ya vienen debidamente calculada y detallada, por lo que solo debes seguir los pasos a continuación!
Paso A Seguir
Unas de las cosas por la que siempre nos fallan las dietas es porque no “planificamos” a continuación encontraras paso a paso lo primero a realizar.
1. Compra una agenda o un cuaderno para anotar todo. Este será tu pequeño diario para mantenerte motivada, llevar un registro y conocer mejor en lo que estas fallando. Allí crea una agenda si no posee unas. Día tras días pon las calorías a consumidas, la cantidad de agua tomada en el día y los ejercicios realizados. También escribe 2 cosas que te hayan gustado del día. Ejemplo; Consumí X calorías, tome X cantidad de agua, Hice ejercicio y lo que más me gusto del día fue “la confinación del pollo con leche” o lo que más me gusto de hoy fue la cantidad de agua que bebí.
2. Realiza las comidas con tiempo. Dispón de una día, puede ser sábado o domingo y cocina para toda la semana dejando una x cantidad de calorías por si desea comer algo fuera del menú.
3. Procura que el menú siempre agregue alimentos con los tres macronutrientes, así mantenemos el estado de las hormonas en perfecto equilibrio
4. Descansa bien, toma infusiones o té antes de dormí para garantizar un descanso placentero
5. Elige un día para comer sola o con tus amigas, ese día disfruta de todo lo que desees y vuelve a tu rutina normal al siguiente día
La dieta amiga cuenta con un rico menú semanal. Este es ideal para bajar casi 3 kilos en una semana. Pero lo puedes modificar a tu gusto y tus preferencias.
Alimentos limitados
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de avena (3cud) con 3 fresas y arándanos |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de lechuga, tomate, pepino, ¼ de aguacate y 100g de pechuga de pollo |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras con 1 huevo duro |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 vaso de batido ato en proteínas ( espinacas, 1 banana, leche vegetal, proteína en polvo o 1 clara de huevo) |
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Almuerzo |
100g de salmón ( o algún pescado) con; ¼ de taza de quinoa cocida, brócoli, zanahoria, tomate y calabacines |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de ¼ de aguacate, 100g de pechuga de pollo desmenuzada, maíz, cebolla y pimientos |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto con ¼ de aguacate y ¼ de taza de frutos rojos |
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Almuerzo |
1 taco de lechuga, tomate, 2 lonchas de jamón de pavo, cebolla, ¼ de aguacate y un poco de mostaza |
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Merienda |
1 manzana |
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Cena |
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, 1 filete de pescado y aliño al gusto |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 cdt de semillas variadas y ¼ de manzana |
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Almuerzo |
1 berenjena rellena de quinoa salteada con verduras y salsa de tomate |
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Merienda |
Jugo de kiwi, manzana y espinacas |
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Cena |
1 tazón de; brócoli, 1 patata y 100g de pollo a la parrilla |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 tostada integral con ¼ de aguacate y 30g de salmón |
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Almuerzo |
1 tazón de pasta integral con sofrito de verduras y salsa de tomate |
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Merienda |
1 taza de café con leche |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
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Día 6 |
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Desayuno |
Día libre |
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Almuerzo |
Día libre |
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Merienda |
Día libre |
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Cena |
Día libre |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tazón de cereales con leche y 1 manzana |
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Almuerzo |
100g de pollo al curry con pimiento, zanahoria, guisantes, cebolla y coliflor |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras con pescado |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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