La Dieta De Los 18 Días - Adelgaza 8kg De Grasa, Sin Ejercicio!
La Dieta De Los 18 Días
La dieta de los 18 días está constituida por la combinación de dos dieta: Por un lado El Ayuno Intermitente y en el otro, La Alimentación Lowcarb.
Gracias a estas dos combinaciones podrás perder de 8 a 10kg de grasa corporal en solo 18 días, sin gimnasio, sin remedios mágicos o suplementos, solo con comidas ricas, saludables y baja en calorías.Al realizar esta dieta no solo vas a adelgazar de manera eficaz, si no que, notaras grandes cambios como:
Mejor digestión, agilidad, resultados en la bascula, abdomen plano y mejor calidad de sueño.
La dieta cuenta con algunos alimento que estarán limitados tales como:
o Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
o Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
o Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
o Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Detalles De La Dieta
Como hemos dicho anteriormente, la dieta se basa en la combinación de dos dieta: Por una parte tenemos el ayuno intermitente de 18/6 (que significa que estaremos ayunando durante 18 hora y solo tendremos una ventana de 6 horas de comidas) La siguiente etapa, es una dieta baja en carbohidratos ( lo que significa que las comidas que realicemos serán altas en proteína, grasas y baja en carbohidratos de rápida absorción tales como los que ya mencionamos arriba, están sumamente prohibidos.
Al ser una dieta rápida y eficaz, cuenta con rico menú semanal divididos en solo 4 comidas al día, de las cuales 2 serán liquida.
Durante el tiempo de ayuno, esta permitido consumir siempre
que tengas hambre: Infusiones, Té, café,
gelatina o caldos.
Algunas Recomendaciones Importante Antes De Iniciar
-Debes de consumir suficiente agua ( lo mejor seria entre 8 y 9 -vasos de agua
-Realiza ejercicio leve ( no es obligatorio)
-La cena debe ser a las 8 de la noche ( 20:00hr)
-Consume los alimentos recomendables
-Descansa bien
-Sigue el menú semanal
-Agrega solo os alimentos permitidos
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Bowl de 100g de ternera ( carne de res) y 1 taza de brócoli |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de 1 tomate, 50g de queso fresco, ½ pepino, ¼ cebolla, ¼ pimiento rojo y ½ aguacate |
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Día 2 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
1 filete de pescado al horno con verduras variadas ( calabacín, calabaza, berenjena, brócoli, pimientos y cebolla) |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo duro picadito |
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Día 3 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Ensalada de 100g de pollo a la plancha con 1 tomate, ¼ cebolla, ½ pepino y ¼ aguacate |
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Merienda |
1 vaso de limonada casera |
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Cena |
1 vaso grande de batido de: 1 yogur, 3 fresas, 1 kiwi y hojas de lechuga |
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Día 4 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Salteado de pollo con ¼ de pimientos variados y ¼ de cebolla |
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Merienda |
Café helado o caliente |
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Cena |
Ensalada de 2 huevos, ¼ de aguacate, cebolla y pimiento |
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Día 5 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Canelones de berenjena rellenos de verduras con queso y salsa de tomate |
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Merienda |
1 taza de leche |
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Cena |
Crema de verduras con pescado |
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Día 6 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Salteado de pechuga de pollo con champiñones y cebolla |
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Merienda |
Té helado o caliente |
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Cena |
Ensalada de repollo, zanahoria rallada, 2 cucharada de mayonesa casera y 1 latita de atún |
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Día 7 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Pastel de calabacín ( ver receta) |
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Merienda |
1 pieza de fruta (menos banana) |
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Cena |
Sopa de calabaza con pescado o carne de pollo |
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Día 8 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Tacos de lechuga con carne molida y verduras |
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Merienda |
1 yogur con semillas de chía |
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Cena |
Ensalada de ¼ aguacate, 1 tomate, 100g de carne de pollo desmenuzada, cebolla y pepino |
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Día 9 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Tortilla de 2 huevos 2 loncha de queso y 3 tomates cherry |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de 1 tomate, ¼ cebolla y 1 bola de queso mozarela o 50g de queso fresco |
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Día 10 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Rollos de pollo rellenos de verduras ( ver receta) |
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Merienda |
Café helado o caliente |
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Cena |
Puré de 1 taza de calabaza con 2 lonchas de queso |
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Día 11 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Ensalada de tomate con lechuga y ¼ aguacate más 1 filete de pescado a la plancha |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 12 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Canasta de calabacín rellenos de jamón y queso ( ver receta) |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de verduras con pescado |
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Día 13 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
1 filete de pescado al horno con verduras variadas ( calabacín, calabaza, berenjena, brócoli, pimientos y cebolla) |
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Merienda |
1 vaso de limonada casera |
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Cena |
Batido de 1 yogur con fresas |
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Día 14 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Crema de verduras con dados de pollo a la parrilla |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Batido verde de:1 taza de piña, 1 pepino, 1 tallo de apio, 1 tajada de mango |
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Día 15 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la parrilla con1 taza de brócoli |
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Merienda |
Limonada casera |
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Cena |
Ensalada de lechuga, 1 tomate, ¼ pepino, 2 huevos y 2 cucharada de maíz |
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Día 16 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Albóndigas de pollo al horno con ensalada variada |
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Merienda |
Paleta de fruta |
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Cena |
Ensalada de repollo, 1 remolacha, ½ zanahoria rallada, 2 cucharada de mayonesa casera y 1 latita de atún |
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Día 17 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Puré de coliflor con salteado de verduras y pescado |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Revuelto de 3 huevos con tomate y ¼ de aguacate |
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Día 18 |
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Desayuno |
Agua, café, té o infusiones sin azúcar |
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Almuerzo |
Bowl de ternera, 1 taza de brócoli, coliflor y 1 zanahoria |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de verduras con calabaza, puerro, zanahoria, apio, ajos, cebolla, 1 filete de pescado y ¼ de aguacate |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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