La Dieta de los 13 Días - Pierde Entre 6 Y 10 kilos
La Dieta de los 13 Días
¿Estas buscando una manera de perder peso en poco tiempo y sin efecto rebote? - Solo 13 días y esta dieta hará que adelgace de 6 a 10kg!!
La dieta de los 13 días es una plan muy eficaz que indica exactamente lo que se debe comer cada uno de los trece días. Con esta dieta perderás entre 6 y 10 kilos de grasa, si la haces correctamente. Además, de mejorar y acelerar el metabolismo de tu cuerpo, esto le obligara a cambiar y empezar a utilizar las grasas almacenadas como fuente de energía. Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero una vez perdido el peso tu metabolismo se mantendrá por varios años. La cantidad real de peso que se pierde depende de tu volumen y la cantidad de peso que debas perder, así como lo bien que lleves el menú semanal que esta más abajo y de si haces o no actividad física. A pesar de que los resultados de pérdida de peso varían, hay una pérdida sustancial de peso aún cuando la dieta ha terminado. La dieta de los 13 días se distingue por ser un régimen de alimentación diferente de muchas otras dietas de moda. Esta se centra en solo alimentos bajos en calorías, consiste en un estricto plan comidas diarias que restringen la ingesta de calorías. Los menús de la dieta diaria cambian cada día para asegurar unos resultados óptimos.
Entre Los Alimentos A Limitar Están:
· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Paso A Paso De La Dieta
Aun que más abajo encontraras un menú semanal que si lo llevas al pie de la letra podrás perder más de 6 kg (ya que el menú esta debidamente calculado) también es cierto que siguiendo estas recomendaciones te ayudara a 1) Estar Motivada, 2) A Tener Disciplina 3) Aumentar Y Garantizar La Perdida De Peso Y 4) A Conocer Los Mejores Alimentos
Recomendaciones
1. Levántate tempano, así el día rinde más
2. Toma un vaso de agua en ayuna a temperatura ambiente, esto hidrata el organismo y aumenta la saciedad
3. Desayuna algo con una buena cantidad de fibras ( batido verde, yogur, avena etc...) esto aumenta la saciedad durante un largo tiempo y elimina ele estreñimiento si lo padeces.
4. Realiza alguna actividad física ( si no dispone de tiempo; haz 10 minutos de yoga, estiramiento o vete caminando al colegio, universidad o a el trabajo)
5. Realiza un almuerzo con más proteína magra y vegetales bajo en calorías y rico en agua
6. Las colaciones no deben superara las 50 calorías
7. Bebe mas de 2 litros de agua
8. Realiza una cena ligera
9. Vete a la cama temprano y descansa bien.
Menú Semanal
Como veras a continuación, el menú cuenta con 4 comidas al día y ya esta calculado, por lo que rogamos solo sustituir alimentos por otros similares pero no las cantidades!
El menú cada día es diferente así como sus calorías diaria, estas no superan las 1200 calorías. recordamos que las cenas debe ser realizada 4 horas antes de dormir.
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Día 1 |
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Desayuno |
Batido de verde de; ¼ de pepino, ¼ de limón, 2 kiwis, 5 hojas de espinacas y 1 talo de apio |
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Almuerzo |
100g de pechuga de pollo en tiras, 1 taza de brócoli hervido, 5 tomates cherry, 1 patata pequeña hervida condimentar con sal y especias |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Crema de coliflor ( ve receta) |
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Día 2 |
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Desayuno |
Jugo verde de ½ manzana, 1/2 pepino, espinaca y ¼ de limón |
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Almuerzo |
Ensalada de tomate, maíz, 2 huevos duro y ¼ de pepino |
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Merienda |
1 vaso de limonada o café caliente |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de espinacas, jengibre, 1 banana y 1 kiwi |
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Almuerzo |
Merluza en salsa teriyaki con lechuga y tomate ( ver receta) |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 huevo duro con 1 taza de; zanahoria, brócoli y 1 patata hervidos |
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Día 4 |
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Desayuno |
Batido de 1 taza de leche con 1 manzana |
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Almuerzo |
100g de carne de res (ternera) en salsa de tomate con salteado de brócoli, zanahoria y coliflor |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Crema de brócoli ( ver receta ) |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 taza de avena ( 3 cucharadas) con leche desnatada y alguna fruta como: fresas, arándanos o rodajas de plátano |
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Almuerzo |
Pinchos de pollo al estilo kafta ( ver recetas ) |
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Merienda |
1 taza de leche dorada |
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Cena |
Puré de calabaza con 1 huevo duro |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 yogur con fresas |
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Almuerzo |
Pastel de calabacín ( ver receta ) |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo con espinacas y cebolla |
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Día 7 |
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Desayuno |
Pudin de chía con yogur y crema de calabaza |
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Almuerzo |
1 filete de pechuga de pavo con ensalada de col risada y zanahoria rallada ( ver receta ) |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Batido de 1 manzana, 2 zanahoria, 1 naranja y 1 yogur |
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Día 8 |
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Desayuno |
Batido verde de 1 pepino, 1 pera, 1 tallo de apio, espinacas y 1 manzana |
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Almuerzo |
Tortilla de espinacas con ensalada de tomate |
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Merienda |
1 vaso de limonada |
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Cena |
Crema de verduras y dados de jamón o 1 huevo duro |
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Día 9 |
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Desayuno |
Batido de; espinacas, pepino, apio, 1 manzana y 1 taza de piña |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la parrilla con ensalada de tomate, pepino y pimientos. Adereza con una vinagreta baja en calorías o simplemente con limón y hierbas. |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Ensalada de tomate, lechuga, cebolla morada, pepino y 1 filete de pescado a la plancha |
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Día 10 |
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Desayuno |
1 taza de avena con ½ manzana |
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Almuerzo |
Hamburguesas de carne con ensalada variada |
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Merienda |
Café con leche |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 11 |
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Desayuno |
Jugo verde de 1 pepino, 1 kiwi, ¼ de limón, espinacas y 1 tallo de apio |
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Almuerzo |
Salteado de pollo con zanahoria, brócoli y cebolla |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras baja en sal |
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Día 12 |
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Desayuno |
1 huevo duro con 1 zanahoria, col risada y 3 brócoli |
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Almuerzo |
Salteado de berenjena con tomate y huevo |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Batido de apio, ½ pepino, perejil, 1 taza de piña y 1 tajada de mango |
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Día 13 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 kiwi |
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Almuerzo |
Taco de pollo con vegetales |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Crema de calabaza y zanahoria |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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