La Dieta De La Leche - ADELGAZA PASO A PASO
La Dieta De La Leche
La leche es uno de los alimentos que nos acompaña desde que nacemos, hoy en día se encuentran tanto vegetal como provenientes de animales, estas ayudan a nuestro organismo en múltiples funciones del día al día. Veamos….
La leche de vaca proporciona proteínas de alta calidad, calcio, magnesio, vitaminas liposolubles y aminoácidos esenciales que el organismo recibe y distribuye por todo el cuerpo.
Mientras que las leches de vegetales, contienen un alto porcentaje de betaglucanos, esta nos ayuda a disminuir el colesterol y los ácidos biliares del intestino, absorbiéndolos y evitando así el desarrollo de enfermedades.
Las leches son baja en calorías y nos ayudan a;
· Mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
· Mejorar la flora intestinal.
· Prevenir la osteoporosis y mantener la salud de los huesos
La Dieta De La Leche como hemos dicho anteriormente es una dieta semi-liquida, durante 5 días estaremos consumiendo leche tanto entera, vegetal o desnatada en todas las comidas. Menos en 2 de ellas que incluirán otros tipos de alimentos es decir; que en estas dos comidas al día podemos consumir alimento tanto en crema, verduras, sopas y purés. Estas deben ser intercambiada Ejemplo; si tomas un vaso de leche en el desayuno y la merienda, en las demás hora de comidas puedes consumir algo diferente. Al otro día en el desayuno y la merienda harás una comida completa y el almuerzo y cena será un vaso de leche.
Las comidas semi-liquidas deben contener grasas saludable, carbohidratos y proteínas.
La dieta tiene una duración de 5 días y podremos llegar a adelgazar de 4 a 6 kilos.
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Alimentos Permitidos
· Todas las verduras y frutas bajas en calorías
· Grasas saludables como: aceites de oliva, coco, almendras o aguacate
· Proteínas como; huevos, carnes, leche entera o en polvo, pescados blancos y marisco.
Ventajas De Seguir Esta Dieta
Reduce el riesgo de hipertensión y diabetes tipo 2, fomenta el crecimiento y aumenta la densidad ósea previniendo la osteoporosis, aporta vitaminas A, D y del complejo B, además de zinc, magnesio, fósforo, yodo, selenio y ácidos grasos Omega 3,
Te ayudará a adelgazar súper rápido y potenciara el crecimiento del cabello y las uñas.
Desventajas
La dieta solo puede ser realizada por personas sanas que no tengan intolerancia a la lactosa o que no sean alérgica a ninguna leche. Esta prohibida para niñas menores de edad, embarazadas o lactantes. Consulta con tu medico o nutricionista antes de realizar esta dieta
Menú semanal
En esta dieta se consume 4 comidas al día, el menú ronda de 700 a 900 calorías. Puede ser modificado por alimentos similares pero no las cantidades.
Puedes agregarle infusiones, hiervas, especias o café a la leche si no te gusta su sabor.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 vaso de leche |
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Almuerzo |
Batido de frutas y verduras con proteína ( puedes agregar un yogur alto en proteína o 1 huevo) |
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Merienda |
1 vaso de leche |
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Cena |
Crema de calabaza, 1 filete de pescado a la plancha y 1 bol de ensalada de lechuga, pepino y tomate |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de avena con leche |
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Almuerzo |
Puré de 2 patatas y 2 huevos revueltos |
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Merienda |
Leche asada con canela |
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Cena |
1 vaso de leche con alguna infusión |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 vaso de leche |
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Almuerzo |
Sopa de verduras, 1 taza de arroz blanco y 1 filete de pescado o 2 huevos |
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Merienda |
1 taza de arroz con leche |
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Cena |
1 vaso de leche con alguna infusión |
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Día 4 |
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Desayuno |
Batido de 1 pieza de fruta 1 vaso de leche |
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Almuerzo |
1 batido de frutas y verduras con leche |
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Merienda |
1 vaso de leche |
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Cena |
1 tazón de sopa de fideo, carne de ave desmenuzada, apio, puerro y zanahoria |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 vaso de leche |
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Almuerzo |
Salteado de col risada, zanahoria rallada, apio, cebolla, 1 taza de arroz blanco, 2 cucharada de salsa de soja y 2 huevos revueltos |
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Merienda |
1 batido de frutas y verduras con leche |
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Cena |
Crema de verduras con dados de jamón y huevo |
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Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados. Además, no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
Es fundamental salir correctamente de esta dieta. De lo contrario, el peso perdido puede regresar casi a la velocidad del rayo y llevarse consigo el apéndice, pero la salud también puede verse afectada. Para evitar que esto suceda, continúe comiendo poco a poco y debe cenar a más tardar 3 horas antes de que se apaguen las luces. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, siga el régimen de bebida y aún no se apoye en los deportes de alta intensidad. Será perfecto si tomas vitaminas.
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