La Dieta de Líquidos Claros
La Dieta De Líquidos Claros
La dieta de líquidos claros, es una dieta hipocalórica que ronda entre las 500 y las 600 calorías. Es muy parecida a la dieta líquida, détox o depurativa.
Como su nombre lo dice, esta se basa en consumir solo alimentos líquidos y alimentos que se vuelven líquidos cuando están a temperatura ambiente como los helados, aun que todos deben ser alimentos claros.Es una dieta completa a pesar de que es baja en calorías ya que contendrán los tres macros-nutrientes. La dieta aparte de ser liquida se caracteriza porque el 60% de los alimentos a consumir serán vegetales y frutas.
La dieta de líquidos claros nos aportara electrolitos, saciedad, energía, vitamina, minerales, una buena digestión, eliminará la retención de líquidos, estreñimiento, ansiedad o estrés.
Esta dieta tiene una duración de 5 días y te promete adelgazar entre 4 y 5 kilos. Una de las característica aparte de que los líquidos deben ser claro, es que cada comida debe de rondar como mínimo los 250 ml (que seria un vaso y medio). También, aparte de las verduras y frutas que estarán hechas jugos, batidos, infusiones o té, consumiremos caldos, consomé o cremas de color claro.
La dieta esta recomendada para todo tipo de personas, incluyendo a todas aquellas que se hayan sometido a alguna operación, se estén preparando para una o contengan una diarrea profunda. Sin embargo, esta prohibida para lactante, embarazadas o niños menores de edad.
La dieta cuenta con un paso a paso para guiarte y que obtengas los mejores resultados, alimentos que debes limitar, los alimentos recomendados y un menú semanal.
Normas O Paso A Paso
1. Como es una dieta liquida, lo primero que haremos es preparar al organismo. Para eso se recomienda empezar dos días antes.
2. Durante los dos primeros días debes beber mucha agua
3. Consumir alimentos que contenga mucha proteína como: pechuga de pavo, quesos fresco, gelatinas, chía, tofu, lentejas, langostinos o carnes rojas…
4. Lo segundo, es realizar ejercicio leve, dormir suficiente, hacer una lista de la compra para tenerlo todo en casa y comer balanceado
Al momentos de entrar en la dieta lo primero es:
1. Tomar un vaso de agua, té o infusión al despertar
2. Desconecta tu mentes de preocupaciones, para eso recomendamos, meditar 5 minutos, yoga o estiramientos
3. Prepara jugo, caldos o batidos para todo el día y siempre que tengas hambre consúmelo
4. No pases hambre
5. No es necesario hacer ejercicio, pero no estaría mal que te movieras un poco
6. Agrégale proteína a las comidas, aunque debe estar en forma liquida y claros. Por ejemplo: claras de huevo, soja, proteína en polvo, semilla de lino, gelatinas, quínoa etc.…
Lista De Alimentos Prohibidos
Aparte de los alimentos clásicos a limitar en una dieta para bajar de peso como lo son: Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Limita la sal
alimentos y bebidas rojas, anaranjadas o violetas y caramelos solubles
Lista De Alimentos Claros:
· Caldos de verduras
· Cremas de verduras claras muy liquidas ( coliflor, patata, nabos, etc.…
· Jugos de frutas claras ( jugo de banana, limón, apio, melón, etc.…
· Batidos de leche, yogur, frutas y verduras
· Helados y paletas de frutas claras
· Gelatinas, té, infusiones etc.…
Menú Semanal
Día 1 |
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Desayuno |
Batido de leche con banana |
Almuerzo |
Caldo de gallina claro con jugo de manzana |
Merienda |
Jugo de verdura o limonada |
Cena |
1 taza e caldo de pollo con 1 gelatina de manzana |
Día 2 |
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Desayuno |
Jugo de melón, manzana, apio y limón |
Almuerzo |
Crema de verduras ( puede ser de coliflor) |
Merienda |
Jugo de fruta |
Cena |
Crema de patata y coliflor más un vaso de jugo |
Día 3 |
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Desayuno |
Gelatina de melón |
Almuerzo |
Caldo de pescado |
Merienda |
Helado de fruta |
Cena |
Crema de calabaza |
Día 4 |
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Desayuno |
Crema de avena con leche, canela y manzana ( todo liquido) |
Almuerzo |
Caldo de gallina |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Batido de frutas y verduras variadas claras |
Día 5 |
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Desayuno |
Batido de verduras y frutas |
Almuerzo |
Caldo de pollo y 1 gelatina |
Merienda |
Jugo de fruta con leche |
Cena |
Crema de arroz con leche |
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