La Dieta De 2000 Calorías – CON LISTA DE LA COMPRA Y MENÚ SEMANAL
La Dieta de 2000 Calorías
Esta claro que para bajar de peso de forma rápida pero al mismo tiempos de una forma moderada, es importante realizar un déficit calórico y esto consiste en consumir menos calorías de la que tu cuerpo necesita.
Pero que pasa cuando tu cuerpo justamente necesita 2000 calorías para mantener todas las funciones.
¿ Se puede llegar a bajar de peso?
Lo cierto es que si!! Por que esta dieta incorpora alimentos bajos en calorías, alimentos que al consumirlo gastan energía y también estará presente el ejercicio, que nos ayudara a quemar un poco de calorías y le irá dando forma a nuestro cuerpo.
La dieta de las 2000 calorías es una dieta súper saludable, económica y fácil de seguir. Si estas buscando bajar de peso de forma saludable, esta es tu dieta… Aun que más que una dieta, un plan a largo plazo. Al no ser tan extrita nos permite disfrutar de todo el proceso de la perdida, nos permite aprender a alimentarnos y a escuchar a nuestro cuerpo.
Con esta dieta podrás adelgazar entre 0.5g a 1 kilo a la semana. La dieta tiene duración ilimitada, ya que es una dieta saludable y se puede tomar como estilo de vid.
Como en todas las dietas, estas cuenta con alimentos que están prohibidos como:
Bebidas alcohólicas:
El alcohol puede causar aumento de peso por dos razones. Primero, el alcohol tiene un alto contenido calórico, por ejemplo: tomarse una botella de vino puede contener las mismas calorías que la de un plato de alimentos combinados. Solo que la botella de vino no nos aportara ningún nutriente, solo calorías vacías. Segundo, también es posible que tome malas decisiones alimentarias cuando bebes.
Bebidas artificiales:
Ocurre lo mismo con las bebidas artificiales, solo nos aportaran calorías vacías y 0 nutriente. Además, pueden ocasionarnos ansiedad por alimentos procesados.
Bebidas energizantes:
Las bebidas energizantes no solo nos aportaran calorías vacías… sino también, una gran cantidad de azucares y productos químicos.
Y Grasas saturadas:
Las grasas saturadas solo nos aportaran un aumento de los niveles de colesterol malo, aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el riesgo de obesidad y de cáncer
Esta dieta cuenta con una lista de alimentos súper saludables que te recomendemos incluir en tu día a día, cuenta también con un menú semanal, el cual puedes modificar a tu gusto. Y también cuenta con un plan de ejercicio de tres días que te ayudarán a darle forma a tu cuerpo.
LISTA DE ALIMENTOS SÚPER SALUDABLES
La verdad es que todos los alimentos son saludables, solo es cuestión de saber elegirlos dependiendo de tus necesidades.
Proteína |
Frutas |
Vegetales |
Pech. de pollo |
Manzanas |
Brócoli |
Pech. de pavo |
Fresas |
Coliflor |
Huevos |
Frutos rojos |
Zanahorias |
Queso light |
Pera |
Berenjenas |
Salmón |
Banana |
Calabaza |
Merluza |
kiwi |
Calabacín |
Gambas |
Papaya |
Judías |
Anchoas |
Ciruelas |
Lechuga |
Jamón serrano |
Piña |
Espinacas |
Proteína Veg. |
Melón |
Remolachas |
Garbanzos |
Sandía |
Tomates |
Frijoles |
Toronja |
Cebollas |
Lentejas |
Magos |
Pepinos |
Guisantes |
Granadas |
Pimientos |
Carbohidratos |
Grasas S |
Rábanos |
Patata |
Aguacate |
Espárragos |
Maíz |
Chía |
Coles |
Batata |
Salmón |
Ajos |
Plátano |
Linaza |
Endivias |
Arroz integral |
Cacahuetes |
Limones |
Quínoa |
Nueces |
Puerro |
Cuscús |
Almendras |
Chiles |
Pasta integral |
Aceite de oliva |
Alcachofas |
Pan integral |
Aceite de romero |
Lombardas |
Todas las Legumbres |
Aceite de coco |
Rúcula |
Menú semanal
Día 1 |
|
Desayuno |
30g de avena con leche y 1 pieza de fruta |
Almuerzo |
Bol de pollo con 80g de arroz integral, 50g de legumbres, ensalada de lechuga |
Merienda |
100g de yogur con 1 pieza de fruta |
Cena |
2 huevos con 150g de brócoli, 2 patatas y 50g de aguacate |
Día 2 |
|
Desayuno |
2 huevos revuelto con ensalada de espinacas y tomate |
Almuerzo |
2 patata con 150g de pechuga de pavo y ensalada de lechuga, tomate y cebolla |
Merienda |
Batido de verdura con fruta |
Cena |
Tacos de vegetales |
Día 3 |
|
Desayuno |
Pan con 1 huevo, champiñones salteados y queso cotas |
Almuerzo |
Espaguetis con langostinos |
Merienda |
Acai bowl |
Cena |
Ensalada con pechuga pollo |
Día 4 |
|
Desayuno |
Tortitas de avena y banana |
Almuerzo |
Pasta con albóndigas de pollo |
Merienda |
Galletas de avena |
Cena |
Salteado de verduras con pescado |
Día 5 |
|
Desayuno |
Yogur con una pieza de fruta |
Almuerzo |
Pavo en verduras |
Merienda |
Batido de piña |
Cena |
Sándwich de vegetales |
Día 6 |
|
Desayuno |
Batido de vegetales |
Almuerzo |
Hamburguesa de lenteja |
Merienda |
Tortitas de papaya |
Cena |
Frítate de verduras |
Día 7 |
|
Desayuno |
Tostada con aguacate y huevo duro |
Almuerzo |
Arroz con pollo al estilo teriyaki |
Merienda |
Budín de pan integral |
Cena |
Crema de calabaza |
Rutina de ejercicios para tres días
Día 1 |
Día 2 |
Día 3 |
Cuerpo completo |
Parte superior del cuerpo |
Parte inferior |
Salto de cuerda (2 minutos) |
Giro de brazos en círculos (12 repeticiones) |
Elevaciones laterales (12 repeticiones) |
Talones glúteos (12 repeticiones) |
Flexiones con rodilla (12 repeticiones) |
Puente (12 repeticiones) |
Flexiones de rodilla (12 repeticiones) |
Mesa invertida (12 repeticiones) |
Zancada (12 repeticiones) |
Jumping Jackes (12 repeticiones) |
Abdominales (12 repeticiones) |
Zancada búlgara (12 repeticiones) |
Elevación de pesas lateral (12 repeticiones) |
Postura Superman (12 repeticiones) |
Postura Superman (12 repeticiones) |
Rodillas arribas (12 repeticiones) |
Codo con rodilla (12 repeticiones) |
Peso muerto (12 repeticiones) |
Abdominales crunch (12 repeticiones) |
Plancha con brazo elevado (12 repeticiones) |
Sentadilla con salto (12 repeticiones) |
Escalador (12 repeticiones) |
Plancha (30 segundos) |
Trotar en el mismo lugar (2 minutos) |
Siguiendo al pie de la letra esta dieta podrás adelgazar de una manera que ni cuenta te darás cuando llegues a tu meta. Además aprenderás a comer y tener una mejor relación con la comida. ¿a que estas esperando? Comienza ahora!!
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