Ensaladas Con 200 Calorías – ¡RECETAS PARA ADELGAZAR!
Ensaladas Con 200 Calorías
Hoy vamos a preparar tres deliciosas ensaladas saludables, ricas, económicas, sencillas y con solo 200 calorías cada una. Son ensaladas de hojas verdes, ideales para quienes quieren comer de manera más saludable y balanceada, o incluso para personas que buscan bajar de peso.
Las ensaladas, además de ofrecernos numerosos beneficios, nos aportan fibra, vitaminas, minerales y todos los macronutrientes esenciales. Gracias a su facilidad para combinar con todo, podemos añadir los alimentos que queramos desde cualquier tipo de verduras, frutas o incluso proteínas magras como pollo a la parrilla o tofu.. Cada una de estas ensaladas es fácil de preparar y muy versátil. Disfruta de estas tres ensaladas saludables, una excelente manera de incorporar más verduras y frutas a tu dieta de una manera deliciosa y nutritiva. Son perfectas para cualquier ocasión y te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada y saludable.
ENSALADA COMPLETA
Esta es una ensalada completísima, con muy pocas calorías pero repleta de vitaminas y minerales. Cuando decimos que es una ensalada completa, nos referimos a que contiene los tres macronutrientes principales: carbohidratos, proteínas y grasas saludables. De ahí su nombre.
Esta ensalada se prepara en cuestión de minutos y con ingredientes comunes, por lo que es una excelente opción para un almuerzo delicioso o una cena rápida. Puedes disfrutar de esta ensalada en cualquier momento del día, sabiendo que estás eligiendo una opción nutritiva y equilibrada. Veamos que necesitamos…
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
12 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 100g de pechuga de pollo
· 1 taza de lechuga romana cortada
· 5 tomates cherry
· ¼ de cebolla morada
· 20g de queso fresco sin lactosa (yo usé la marca Burgos)
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· Al gusto; Sal, Pimienta, Y Vinagreta Tradicional
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Bol – Sartén o Parrilla - |
Preparación:
1. Comenzamos lavando la lechuga y la cortamos en trozos. Ponemos las lechuga en un bol o en una ensaladera
2. Le hacemos pequeños cortes a la pechuga de pollo y salpimentamos al gusto
3. Vertemos el aceite de oliva en una sartén y agregamos la pechuga de pollo. Dejamos cocinar, hasta que este dorada por ambos lados. Cuando estén lista las retiramos del fuego y dejamos que se enfríen un poco.
4. Mientras, lavamos y cortamos los tomates cherry en dos mitades. Picamos la cebolla morada en tiras finas y cortamos el queso fresco de burgos en rodajas.
5. Preparamos la vinagreta tradicional “Ver receta”
6. Cuando estén fría la pechuga de pollo, la cortamos en trozos medianos y reservamos.
7. En la ensaladera agregamos a un lado los tomates cortados, la cebolla morada en tiras, el queso fresco sin lactosa y el pollo cortado en trocitos. Para darle sabor aliñamos con una rica vinagreta tradicional baja en calorías y decoramos con hojas de perejil ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 179 kcal Grasas 6.2 g Carbohidratos 9.8 g Proteínas 28.8g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Disfruta de esta rica ensalada completísima, una opción deliciosa y saludable que te aportará todos los nutrientes necesarios para una alimentación equilibrada. Es perfecta para aquellos que buscan una comida rápida, nutritiva y llena de sabor. Y gracias a la versatilidad de esta ensalada nos permite que podamos adaptarla a nuestro gusto o, a los ingredientes que tengas a mano.
ENSALADA CON MANZANA
No sé si lo he mencionado antes, pero esta es una de mis ensaladas favoritas. La ensalada variada con manzana es baja en calorías, con ingredientes súper fáciles de conseguir y con un sabor exquisito. Las ventajas de las ensaladas, aparte de ser recetas económicas y fáciles de preparar, es que son una excelente opción para obtener todos los nutrientes necesarios combinando frutas y verduras.
Las ensaladas variadas permiten una gran versatilidad, pudiendo incorporar una amplia gama de ingredientes según tus preferencias y la disponibilidad. En esta ensalada con manzana, podemos incluir una base de hojas verdes como lechuga, espinacas o rúcula, que aportan fibra y vitaminas. La manzana, además de añadir un toque dulce, es rica en antioxidantes y fibra.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
6 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ¼ de manzana roja
· 1 taza de lechugas variadas
· 3 rodajas de manzana verde
· 1 cucharadita de frutos secos variados
· 10 pasas
· 30g de queso fresco sin lactosa (yo usé la marca Burgos)
· 1 cucharadita de coco rallado
· Al gusto; Sal, Pimienta, Y Vinagreta de Mostaza y Miel
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Bol – Tenedores - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos en trozos las hojas de lechugas variadas
2. Añadimos las hojas de ensalada en un bol o en una ensaladera
3. Lavamos y cortamos en rodajas finas la manzana roja y añadimos la mitad en la ensaladera
4. Encima de la lechuga ponemos el queso fresco sin lactosa desmenuzado, las 3 rodajas de manzanas verdes cortadas en daditos.
5. Preparamos la vinagreta de Mostaza y Miel que aportara un sabor increíble “VER RECETA”
6. Echamos la cucharadita de frutos variados, las pasas y con ayuda de dos tenedores o cucharas movemos para que todo se mezcle, luego ponemos por encima las rodajas de manzana y para darle sabor vertemos por encima una deliciosa vinagreta de mostaza con miel
7. Decoramos con el coco rallado por encima ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 155 kcal Grasas 7.9 g Carbohidratos 18.1g Proteínas 5.1 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Las ensaladas no solo son deliciosas y nutritivas, sino que también son una manera sencilla de incorporar una variedad de alimentos saludables en tu dieta diaria. Al combinar frutas y verduras, obtienes una mezcla equilibrada de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para una buena salud.
Disfruta de esta ensalada variada con manzana, una opción saludable, deliciosa y fácil de preparar que seguramente se convertirá en una de tus favoritas también.
ENSALADA CON GARBANZOS
Esta es una receta ideal para personas que estén empezando a cuidar su alimentación o para quienes llevan un estilo de vida vegetariano. Es una ensalada perfecta para almorzar o cenar, ya que es rápida, fácil y completa. Si buscas dejar de comer la misma ensalada de siempre, necesitas probar esta idea.
Los garbanzos le dan un sabor exquisito y crujiente, mientras que la combinación de lechugas variadas junto a la salsa de yogur aporta un sabor delicioso, nutritivo y rico en fibras. Es una ensalada que podemos adaptar a nuestras preferencias, además de ser refrescante, rápida y con menos de 200 calorías.
Esta ensalada no solo es versátil, sino que también es una excelente manera de obtener una mezcla equilibrada de nutrientes. Puedes personalizarla con diferentes tipos de lechuga, añadir otras verduras como pepino, tomate o pimientos, y ajustar la cantidad de garbanzos y aderezo según tus gustos.
La salsa de yogur, que puede incluir un toque de limón y hierbas frescas como el perejil o el cilantro, realza el sabor y mantiene la ensalada ligera. Además, los garbanzos no solo añaden un delicioso toque crujiente, sino que también proporcionan proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
15 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ½ taza de garbanzos cocidos
· 1 taza de lechugas variadas
· 2 cucharadas de maíz
· 1 rábano
· ¼ de tomate natural
· 25g de queso de cabra
· ¼ de cebolla morada
· Al gusto; Sal, Pimienta, Cilantro Y Salsa de Yogur
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Bol – Tenedores - |
Preparación:
1. Antes de comenzar debemos tener los garbanzos cocidos. Puedes comprarlo en el supermercado ya hervidos o ponerlos en una cazuela con agua la noche antes para que se hidraten. Luego al otro día ponlo a hervir con una pizca de sal alrededor de 20 a 30 minutos. Si ya posee los garbanzos cocidos pasemos al siguiente paso…
2. Lavamos y cortamos en trozos las hojas de lechuga variadas
3. Agregamos las lechugas en un bol o ensaladera, lavamos y cortamos en rodajas el tomate cherry, picamos en trocitos la cebolla morada y las añadimos a la ensaladera
4. Lavamos y cortamos el cilantro y lo añadimos a la ensaladera junto a las cucharadas de maíz dulce
5. Preparamos una rica salsa de yogur con ajo que combina perfectamente con esta ensalada “VER RECETA”
6. Lavamos y cortamos el rábanos en rodajas finas
7. Opcional: puedes dejarle o quitarle la piel al rábano pero debes saber que en ella se encuentras mucho nutrientes aun que también aporta picor a la ensalada. Por eso recomendamos córtalo en rodajas muy finas.
8. Echamos los garbanzos cocidos en la ensaladera y movemos para que se mezclen todos los ingredientes
9. Añadimos el queso de cabra cortado en dados mediando y por último, vertemos un poco de aderezo de yogur ya que combina fenomenal con todo lo que lleve garbanzos ¡Y listo!
Disfruta de esta ensalada ideal para cualquier ocasión, ya sea que estés empezando a cuidar tu alimentación o buscando nuevas ideas para tus comidas vegetarianas. Es una opción saludable, deliciosa y muy fácil de preparar.
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 187 kcal Grasas 6.0 g Carbohidratos 23.2g Proteínas 9.1 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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