Meriendas Con 100 Calorías – SNACKS BAJOS EN CALORÍAS
Meriendas Con 100 Calorías
Cuando buscas bajar de peso, es importante tener en cuenta las calorías consumidas y las calorías quemadas. Sin embargo, a veces nos cuesta dejar a un lado nuestras comidas favoritas, ya sean meriendas, colaciones o postres.
Por eso, hoy te mostramos 5 recetas de meriendas que puedes consumir sin culpa, ya que contienen menos de 100 calorías y se preparan en cuestión de minutos.Estas meriendas no solo son bajas en calorías, sino que también son deliciosas y nutritivas. Con ingredientes fáciles de encontrar y métodos de preparación rápidos, podrás disfrutar de tus momentos de antojo sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso.
Estas recetas te permitirán disfrutar de meriendas deliciosas sin preocuparte por las calorías. Además, son tan fáciles de preparar que podrás incluirlas en tu rutina diaria sin ningún problema. ¡Prueba estas opciones y disfruta de tus meriendas de manera saludable y equilibrada!
¿Por Qué Es Bueno Agregar Merienda?
Agregar una merienda a tu rutina diaria puede ofrecer varios beneficios para la salud y el bienestar. Aquí te dejo algunas razones por las que es bueno incluir una merienda:
- Mantiene los Niveles de Energía: Comer una merienda equilibrada puede ayudarte a mantener niveles constantes de energía a lo largo del día, evitando así los famosos picos y caídas de azúcar en sangre que pueden provocar fatiga, ansiedad o estrés.
- Control del Apetito: Una merienda saludable puede evitar que llegues a las comidas principales con demasiada hambre, lo que puede ayudar a controlar las porciones y evitar comer en exceso y de esta forma mantener el déficit calórico y la figura.
- Mejora el Metabolismo: Comer varias veces al día, incluyendo meriendas, puede ayudar a mantener tu metabolismo activo. Esto puede ser beneficioso para el control de peso y la salud metabólica en general.
- Aumenta la Ingesta de Nutrientes: Las meriendas pueden ser una oportunidad para incluir nutrientes que quizás no estás consumiendo en tus comidas principales, como frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.
Incluir meriendas, colaciones o snacks de manera equilibrada en nuestra dieta es esencial para mantener una buena salud y un nivel adecuado de energía. Estas recetas son una excelente manera de disfrutar de una deliciosa merienda, nutritivas y con energía. ¡Atrévete a probarlas y disfruta de una alimentación balanceada y saludable!
BUDÍN CON SEMILLAS DE CHÍA
El budín de chía es una receta que se ha virilizado gracias al descubrimiento de todos los nutrientes y beneficios que nos aporta. Por eso hemos decidido empezar con una receta para merendar que se que te gustará. El chía apartes de ser rico en antioxidante nos ayudará a acelerar nuestro metabolismo y prevenir la diabetes.
Es ideal para personas veganas ya que cuenta con un gran aporte de proteínas y nutrientes especiales. También, posee un alto contenido de omega3, muy buena fuente de fibras y por últimos nos ayudará a proteger nuestros huesos. El budín con chía es una merienda que estará lista en menos de 20 minutos y que se puede preparar para más días y guardarla en la nevera. Además, es una buena forma de tener a manos meriendas rápidas y nutritivas. Para obtener todos los beneficios de esta fantástica merienda necesitamos:
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
20 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General- Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 cucharadita de semillas de chía
· ¼ de taza de frutos del bosque congelados
· ¼ de taza de leche de almendras
· 1 cucharadita de caramelo líquido
· Al gusto; Edulcorante Y Hojas de Menta
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Copa O Vaso - |
Preparación:
1. Ponemos en un vaso la leche vegetal y agregamos la cucharadita de semillas de chía. Movemos para que se mezclen y lo llevamos a la nevera durante 10-15 minutos.
2. Mientras iremos agregando en la licuadora los frutos del bosque; Frambuesas, arándanos y fresas. Vertemos una pizca de agua o leche, añadimos el edulcorante al gusto y batimos hasta que no queden grumos. Cuando este con textura de helado, reservamos en la nevera.
3. Cuando hayan pasado el tiempo, y el chía haya doblado su tamaño decoramos de la siguiente manera
4. Nota: el chía tiene que estar más grande y con una apariencia como las semillas del higo chungo.
5. Decoramos de la siguiente manera: Agregamos la mezcla de los frutos del bosque en un vaso o una copa y luego echamos las semillas de chía por encima. Cubrimos con otra capa de frutos del bosque y decoramos con el resto de frutos del bosque y los 5g de caramelo líquido. ¡Y listo una deliciosa cena reconfortante, nutritiva y con pocos ingredientes para días con poca hambre!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100 kcal Grasas 3.02 g Carbohidratos 10.1 g Proteínas 4.02 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Una deliciosa merienda o desayuno con muchísimos beneficios para la salud. Es una deliciosa merienda fácil de preparar, lista en menos de 15 minutos y muy nutritiva. Disfruta de esta ideal tanto para el verano como para el invierno.
MUG CAKE DE CHOCOLATE
¿A quién no le gusta un buen trozo de pastel o tarta de chocolate? ¡Creo que a todos! Pero cuando queremos llevar una alimentación saludable o seguimos alguna dieta hipocalórica, siempre se recomienda eliminar o reducir al máximo su consumo, ya que este tipo de bollerías, sobre todo las industriales, contienen muchísimas calorías e ingredientes no tan saludables.
Para solucionar este triste problema, nacieron en Estados Unidos los famosos Mug Cakes, pequeñas tartas listas en menos de 5 minutos, 100% caseras, libres de aditivos y bajas en calorías. Su gran popularidad en Pinterest hizo que los Mug Cakes entraran en las dietas como una forma de satisfacer los antojos por cosas dulces sin sobrepasar o salirse de la dieta. Para mí, ¡es el mejor invento que hay! Porque puedes prepararlos por tu propia cuenta y, al mismo tiempo, saber cuántas calorías estás consumiendo. ¡Sin duda, lo adoro! Es una receta rápida, saludable, con ingredientes económicos y con un sabor increíble. ¡Así que veamos qué necesitamos!
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
7 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 cucharada de harina de avena
· 1 cucharadita de chocolate en polvo
· ½ cucharadita de polvo de hornear
· 1 clara de huevo
· ¼ de leche de almendras o leche desnatada
· 10g de nata sin azúcar
· 1 cucharadita de caramelo líquido
· Al gusto; Edulcorante, Canela Y Hojas De Menta
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Utensilios – Colador – Cucharadita – Bol – Taza – |
Preparación:
1. En un bol pequeño, con ayuda de un colador tamizamos la harina de avena y el polvo de hornear para retirar los posibles grumos que traen consigo. En el mismo bol, tamizamos también el chocolate en polvo (cocoa), añadimos una pizca de canela molida y mezclamos todo
2. Montamos a punto de nieve la clara de huevo junto al edulcorante
3. Añadimos al bol, los ingredientes líquidos: la leche vegetal o desnatada mezclamos y luego añadimos con movimientos envolvente la clara de huevo a punto de nieve. Mezclamos todo y vertemos la mezcla en una taza o algún recipiente pequeño apto para microondas
4. Lo llevamos al microondas dura 2-4 minutos a temperatura media.
5. Pasado el tiempo, dejamos enfriar. Con ayuda de un cuchillo desmontamos si es necesario.
6. Decoramos de la siguiente manera: añadimos por encima del mug cake la nata montada, ponemos algunas hojas de menta y rociamos con el caramelo liquido. ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100kcal Grasas 0.8 g Carbohidratos 10.5g Proteínas 5.2 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Este Mug Cake es una excelente opción para calmar tus antojos de algo dulce sin comprometer tu dieta. es una receta para preparar en cuestión de minutos con ingredientes fáciles de conseguir y económico. Además si no te gusta el sabor siempre puede hacer un rico mug cake de vainilla, frutas o verduras. Todo es imaginarlo y hacer una pequeña tarta en taza. ¡Es rápido, fácil y delicioso!
BATIDO DE MANZANA Y AVENA
Los batidos, ya sean de frutas, verduras, con o sin proteínas, siempre serán una excelente opción de meriendas o snacks saludables. Al prepararse tan rápido, son una buena manera de obtener vitaminas, minerales, hidratación o energía rápida.
Podemos combinar frutas con verduras y aumentar su capacidad nutricional o podemos crear un batido saciante, cremoso y nutritivo como en esta receta que mezcla la manzana roja con avena, una excelente fuente de energía y fibra. Logrando así tener una merienda refrescante en menos de 7 minutos, lista para un pre-entrenamiento o una colación.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General-Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ¼ de manzana roja
· 1 cucharadita de copos de avena
· ¼ de leche de almendras, leche vegetal o desnatada
· 1 cucharadita de miel
· ¼ de taza de agua fría
· Al gusto; Edulcorante Y Canela Molida
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Vaso – Batidora - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos en trozos la manzana rojo. Podemos dejarle la piel y de esta forma añadimos más vitaminas, minerales y fibra lo que nos mantendrá saciado más tiempo, pero si no te gusta puedes quitarle la piel.
2. Vertemos en la batidora la leche vegetal o desnatada, los trozos de manzana, ¼ de taza de agua fría, los copos de avena, la cucharadita de miel o edulcorante.
3. Batimos hasta que ya no queden grumos y este totalmente líquido. Aproximadamente (5 minutos). Cuando esté listo, lo vertemos en un vaso
4. Decoramos con una pizca de copos de avena y canela molida ¡Y listo, un delicioso batido, rápido, fácil y saludable! !!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100kcal Grasas 0.3 g Carbohidratos 19.2g Proteínas 2.5 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Este batido es perfecto para cualquier momento del día. Es una opción rápida, fácil y saludable que te proporcionará energía y saciedad, ya sea como merienda, colación o pre-entrenamiento. ¡Disfruta de tu batido de manzana y avena!
CANASTILLAS DE BANANA
Las canastillas de banana son como pequeñas magdalenas frías. Es una receta rápida, refrescante e hidratante, ideal para los días calurosos o de verano. Su cremosidad y facilidad para prepararlas hacen que esta sea una merienda estrella entre los más pequeños. Son saciantes, se pueden combinar y jugar con los sabores o la decoración, podemos agregar más frutas y personalizarlas al gusto, o añadir proteína en polvo y yogur en lugar de leche. Su contenido energético es bajo, pero poseen muchísimas vitaminas, minerales y proteínas.
¡A mí, sin dudas, me encantan! Es como comer helados, pero más saludable. Además, son muy refrescantes, por lo que suelo prepararlas con regularidad en casa. Son perfectas para un tentempié por la tarde, después de un día de juegos al aire libre o incluso como un postre ligero después de la cena.
Otra gran ventaja de las canastillas de banana es su versatilidad. Puedes adaptarlas a las necesidades dietéticas de cada uno, haciendo versiones sin lactosa, veganas o con un extra de proteínas para aquellos que buscan aumentar su ingesta proteica. Puedes añadirle chispas de chocolate, frutos secos o incluso un toque de miel o sirope de agave para endulzar.
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DETALLES |
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Ración |
2 personas |
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Tiempo |
24 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General- Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 banana pequeña y madura
· 1 cucharadita de caramelo líquido
· ¼ de leche de almendras, leche vegetal o desnatada
· 2g de chocolate 85%
· Al gusto; Edulcorante, Hojas de Menta Y Canela Molida
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Moldes para Magdalenas – Batidora – Rallador - |
Preparación:
1. Antes de comenzar la noche antes: debemos cortar la banana en trozos medianos y congelarlo la noche ante. De esta forma las canastillas quedan mucho mejor
2. Agregamos en la batidora la banana cortadas en trozos medianos (de preferencia que este congelados). Luego vertemos la leche de almendras o leche desnatada y batimos.
3. El batido debe quedar como si fuera una granizada o un helado cremoso por eso es necesario tener la banana congelada. Cuando tengamos esta textura, rellenamos 4 moldes de magdalena con la mezcla de banana.
4. Rallamos el chocolate por encima y llevamos los moldes al congelador durante 20 minutos
5. Pasados el tiempo, desmontamos y decoramos con rodajas de banana, hojas de menta y el caramelo líquido ¡Y listo Una merienda ideal para cualquier tipo de personas!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100kcal Grasas 0.1 g Carbohidratos 21.0g Proteínas 1.6 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Esta merienda no solo es deliciosa, sino que también es una forma divertida de involucrar a los niños en la cocina. Les encantará ayudar a preparar las canastillas y decorarlas a su gusto. Además, es una excelente manera de introducir más frutas en su dieta de una forma atractiva y deliciosa.
Si te animas a prepararlas, por favor déjanos saber en los comentarios, ¿qué te han parecido? ¿Qué ingredientes adicionales utilizaste para personalizarlas? ¡Estamos deseando escuchar tus ideas y experiencias!
CAFÉ HELADO
¡Si eres amante del café, esta es tu receta! Es una forma de dejar a un lado el típico café caliente y probar esta delicia. ¿Alguna vez te ha pasado que quieres o necesitas tomar una taza de café, pero estás en plena ola de calor? Hoy te compartimos una manera sencilla pero deliciosa, rápida y saludable.
El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y existen muchísimas recetas donde es el ingrediente principal. Hoy prepararemos un café helado, una bebida refrescante, hidratante y fácil. Es ideal como merienda, pre entrenamiento, colación o post entrenamiento. Esta bebida aporta muy pocas calorías pero nos brinda un gran chute de energía rápida.
Aunque no lleva azúcar, sigue siendo sabroso. Si eres de los que necesitan tomar el café con azúcar, solo tienes que sustituir el caramelo líquido por edulcorante o azúcar y ¡listo!
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
25 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General-Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 cucharadita de café soluble
· 1 cucharadita de caramelo líquido
· ¼ de leche de almendras, leche vegetal o desnatada
· 20g de nata montada sin azúcar
· Al gusto; Edulcorante, Hojas de Menta Y Canela Molida
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Moldes para Hielo – Vaso - |
Preparación:
1. Preparamos el café: en un taza con agua caliente, añadimos la cucharadita de café soluble, edulcorante y mezclamos. Dejamos reposar unos minutos hasta que se enfríen un poco.
2. Vertemos el café en un moldes para hielo y lo llevamos al congelador de 15 a 20 minutos.
3. Decoramos un vaso alto con caramelo liquido alrededor y café (al estilo margarita).
4. Pasado el tiempo, desmontamos los cubitos de café y los añadimos al vaso decorado, luego con cuidado agregamos la leche y desmontamos los cubitos de café, lo introducimos dentro de la leche y decoramos con la nata montada por encima y una pizca de café ¡ Y listo!!.
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100kcal Grasas 0.1 g Carbohidratos 21.0g Proteínas 1.6 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Este café helado no solo es delicioso y energizante, sino que también es una excelente manera de disfrutar de tu café favorito en un formato más refrescante y adecuado para el calor. ¡Anímate a prepararlo y deja tus comentarios sobre qué te ha parecido! ¿Le añadiste algún ingrediente especial? ¡Queremos saber!
COPA DE MANGO
Ya para terminar, tenemos una deliciosa copa de mango. Esta receta es ideal para los días de verano; su sabor tropical, refrescante y saciante hacen que sea más que una merienda. Como su preparación es rápida y fácil, podemos tomarlo como un desayuno completo ya que contiene los tres macronutrientes. Además de consumirlo como desayuno, podemos prepararlo como colación o como postre, ya que su presentación es increíble.
El mango es una fruta tropical disponible solo en verano, pero hoy en día podemos encontrarlo en todos los supermercados y en todas las estaciones. Al ser una fruta tropical, es rica en agua y fibra, lo que nos brindará hidratación y saciedad. Y como es baja en calorías, podemos agregarla a nuestra dieta sin problema.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
25 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General-Vegana |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ½ tajada de mango (50g)
· 1 yogur (del sabor que desees)
· 10 arándanos
· Al gusto; Edulcorante, Ralladura De Limón Y Hojas De Menta
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Copa – Batidora - |
Preparación:
1. Cortamos en trozos la tajada de mango y la añadimos a la licuadora o batidora. Dejamos un poco para luego decorar por encima
2. Añadimos el edulcorante al gusto, algunas hojas de menta previamente lavada y el yogur (yo utilice con sabor a piña).
3. Trituramos todo hasta que no queden grumos y reservamos el batido en la nevera
4. Agregamos en la copa algunos trozos de mango y un poco de ralladura de limón (yo agregué mucho porqué me encanta, pero la ralladura de limón aporta mucho sabor, así que agrégalo al gusto).
5. Vertemos el batido de mango en la copa y decoramos con un poco de yogur, los arándanos, ralladura de limón y algunas hojas de menta. ¡Y listo!!
La copa de mango no solo es deliciosa y nutritiva, sino que también es una forma estupenda de aprovechar los beneficios de esta fruta tropical en cualquier época del año. ¡Anímate a prepararla y cuéntanos en los comentarios qué te ha parecido! ¿Le añadiste algún ingrediente especial? ¡Queremos saber!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 100kcal Grasas 2.4 g Carbohidratos 8.2 g Proteínas 5.0 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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