Desayunos Con 50 Calorías
Desayunos Con 50 Calorías
Muchas personas me han preguntado en nuestro canal de YouTube, Dietasmásconem, si es posible preparar un desayuno que solo tenga 50 calorías. Lo cierto es que cuando buscamos bajar de peso, es fundamental calcular las calorías y hacer un déficit calórico.
Por lo tanto, un desayuno con pocas calorías nos ayudará a comer menos, a engañar al cerebro y a bajar de peso. Sin embargo, al tener tan pocas calorías, si eres una persona con un gran apetito, puede que te deje con hambre y termines consumiendo más calorías a lo largo del día. Aun así, estos desayunos están bien diseñados para personas con mucho apetito y para ayudarnos a bajar de peso de manera efectiva.
ROLLOS DE JAMÓN RELLENOS
Este es un desayuno rápido y económico. Los rollos de jamón rellenos de ensaladas son súper deliciosos y ofrecen un contraste de sabores, ya que las verduras están crudas. Estos rollos, también conocidos como canelones fríos, poseen muy pocas calorías y son una opción fantástica para quienes buscan mantener una alimentación ligera y saludable.
Los canelones fríos no solo son fáciles de preparar, sino que también son muy versátiles. Puedes rellenarlos con una variedad de ingredientes frescos que aportan una mezcla crujiente y refrescante. Además, puedes añadir una pizca de especias o un toque de mostaza para realzar el sabor.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 3 lonchas de jamón de pavo (yo utilice jamón de pavo finas lonchas, están disponibles en el supermercado Mercadora)
· 1 cucharadita de queso crema (Philadelphia)
· ¼ de cebolla morada
· ¼ de zanahoria pequeña
· 2 hojas de lechuga romana
· Al gusto; cebollino fresco, sal, pimienta u otras especias
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Rallador - |
Preparación:
1. Colocamos en una tabla para picar o en una bandeja las tres lonchas de jamón.
2. Abrimos las lonchas de jamón de pavo.
3. Rellenamos las tres lonchas de jamón de la siguiente manera: agregamos a cada una un poco de queso crema y lo extendemos con ayuda de un cuchillo para untar. Picamos la cebolla en trocitos pequeños y la añadimos por encima.
4. Lavamos y rallamos la zanahoria o la partimos en trocitos muy pequeños.
5. Lavamos y picamos en trocitos pequeños la lechuga romana y la colocamos dentro de las lonchas de jamón. Salpimentamos al gusto.
6. Cerramos la loncha de jamón en forma de rollo y amarramos con una cinta, un pincho o una hoja de cebollino.
7. Continuamos con el resto de las lonchas de jamón, repitiendo el mismo procedimiento. Cuando estén todas listas, decoramos con cebollino y pimienta. ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 49 kcal Grasas 3.0 g Carbohidratos 10.6g Proteínas 8.8 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un fantástico y delicioso desayuno al que podemos decorar o acompañar con unas ricas tostadas, una taza de café o té frío. Disfruta de uno de los desayunos más deliciosos y saciante.
NUBES DE VEGETALES
Este tipo de desayuno es ideal para quienes tienen poco tiempo por la mañana pero no quieren sacrificar la nutrición. Las nubes de claras de huevo con vegetales son bajas en calorías y altas en proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo sin añadir calorías innecesarias a tu dieta.
Además, al incorporar una variedad de vegetales, estarás proporcionando a tu cuerpo una buena dosis de vitaminas y minerales esenciales para comenzar el día con energía.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 2 claras de huevo
· 2 tomates cherry
· ¼ de cebolla morada
· Al gusto; Cebollino Fresco, Sal, Pimienta, Orégano U Otras Especias
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Moldes Para Magdalenas - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos en trocitos pequeños todas las verduras (cebolla, tomate y hiervas frescas)
2. Agregamos en un recipiente las dos claras de huevo y batimos con ayuda de un tenedor hasta que dupliqué su tamaño. También puedes batirla con una batidora de mano si posees una.
3. Luego le agregamos las verduras y hierbas partidas en trocitos pequeños Y volvemos a batir, agregamos una pizca de pimienta, sal, cebollino y orégano al gusto.
4. Vertemos la mezcla en moldes para Magdalena
5. Opcional: si no tenemos moldes para Magdalena podemos agregarlo en una taza de café.
6. Llevamos el molde de magdalena o las tazas al microondas por 2 minutos
7. Pasado el tiempo, desmontamos, decoramos por encima con los topping que desees y acompañamiento con lechuga. ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 47 kcal Grasas 3.8 g Carbohidratos 3.7 g Proteínas 20.7g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Este es un desayuno que me encanta! Sobre todo en esos días que tengo un entrenamiento intenso. Las nubes de vegetales son súper rápidas, saludables y económicas! Se pueden acompañar con tostadas integrales, una taza de té o café o incluso con un plato de lechuga.
GALLETA DE MAÍZ CON PERA DULCE
Los desayunos con galleta tanto de maíz o arroz siempre triunfarán a la hora de ayudarnos a reducir calorías, comer menos, estar más saciado o bajar de peso. poseen pocos carbohidratos, calorías y ingredientes adictivos.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General - Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 galleta de maíz (la mía es marca Alteza)
· 21 cucharadita de mermelada de fresas sin azúcar
· ¼ de pera pelada
· Al gusto; Mermelada De Dieta Y Semillas De Chía
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos en rodaja fina la pera
2. Le añadimos por encima a la galleta la mermelada de fresas y cubrimos muy bien
3. Ponemos encima de la galleta las lonchas de pera
4. Decoramos con las semillas de chía o hojas de menta ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50 kcal Grasas 1.0 g Carbohidratos 5.7 g Proteínas 2.0g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un desayuno fácil, rápido y saludable. Ideales para los días con ganas de comer cosas dulces pero sin pasarse de la ralla. También funciona perfectamente como una rica colación o merienda. Acompaña con una rica taza de café con leche o una rica taza de té.
BATIDO DE MANZANA VERDE
Este es uno de mis favoritos. Es saludable, rápido y saciante. Además, cuenta con una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas. Este batido verde nos ayudará a acelerar el metabolismo, bajar de peso y quemar grasa abdominal.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General - Vegano |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ¼ de manzana verde
· 1 puño de espinacas
· ½ penca de apio
· 1 cucharadita de copos de avena
· 1 taza de agua fría
· Al gusto; Edulcorante Y Jengibre Fresco
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Batidora – Copa - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos todas las verduras y la manzana verde en trozos pequeños
2. Añadimos en el vaso de la batidora todos los ingredientes: manzana verde, hojas de espinas, el apio, la cucharadita de avena, el edulcorante y un poquito de jengibre. Ojo: agrega muy poco de jengibre ya que aporta muchísimo sabor
3. Agregamos 1 taza de agua fría y trituramos todo hasta que no queden grumos
4. Vertemos el batido en un vaso o en una copa y decoramos al gusto ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50 kcal Grasas 1.0 g Carbohidratos 5.7 g Proteínas 2.0g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un rico desayuno ideal para consumir en ayunas, ya que proporciona una dosis de energía sostenida para comenzar el día con fuerza. También es perfecto como un snack saludable entre comidas, manteniéndonos en el camino hacia nuestros objetivos de pérdida de peso y bienestar general.
MUG CAKE DE MANZANA
Si me sigues desde hace mucho, sabrás lo fan que soy de los Mug Cakes. Es la manera más saludable de satisfacer esos antojos de bizcochos o tartaletas. Los Mug Cakes son rápidos de preparar y se hacen con ingredientes súper fáciles de conseguir.
Estos pequeños pasteles en taza son perfectos para cuando quieres un postre rápido sin la necesidad de hornear una tarta entera. Además, puedes controlar mejor las porciones y ajustar los ingredientes para que se adapten a tus necesidades dietéticas. Ya sea que prefieras opciones bajas en azúcar, sin gluten o altas en proteínas, siempre hay una receta de Mug Cake que se ajusta a tus preferencias.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General - Vegana |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· ¼ de manzana verde
· 1 cucharadita de copos de avena
· ¼ de taza de agua
· Al gusto; Edulcorante, Canela Molida, Semillas de chía y Hojas de menta
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Batidora – Taza - |
Preparación:
1. Lavamos y cortamos la manzana verde en trozos pequeños
2. Añadimos en el vaso de la batidora todos los ingredientes: manzana verde, hojas de menta, edulcorante, agua y un poquito de canela molida.
3. Trituramos todo hasta que no queden grumos
4. Vertemos el batido en una taza p molde para magdalena y lo llevamos al microondas alrededor de 3-4 minutos a temperatura media alta
5. Pasado el tiempo, decoramos con manzana, canela y semillas de chía ¡Y listo!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50 kcal Grasas 1.9 g Carbohidratos 9.9 g Proteínas 3.8 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un rico desayuno capaz de hacerte economizar y disfrutar de un capricho sin complicaciones. Disfruta de una pequeña tartaleta o mug cake súper rápidos y sencillos y perfecta para cualquier momento del día. Así que la próxima vez que tengas un antojo de algo dulce, prueba hacer un Mug Cake y disfruta de un delicioso postre sin culpa.
TORTILLA DE CLARA DE HUEVO
Si estas buscando bajar de peso es importante medir y calcular las calorías. Por eso hemos querido dejarte esta lista de desayunos rápidos y salúdales.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 clara de huevo
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· 4 hojas de espinacas
· 1 mini tostada integral
· 2 tomates cherry
· ¼ de manzana verde
· Al gusto; Sal, Pimienta, Perejil Fresco Y Canela Molida
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén - |
Preparación:
1. Añadimos la clara de huevo en un bol y la batimos hasta que tenga espumita por encima, añadimos un poco de sal, pimienta y perejil fresco picadito
2. Ponemos en la sartén, el aceite de oliva y extendemos con la ayuda de un papel (todo esto para que no se peguen)
3. Luego agregamos la clara de huevo y esperamos hasta que se cuaje, cuando esté bien cuajada (la veras totalmente blanca) agregamos las hojas de espinacas previamente lavadas y tapamos durante dos minutos.
4. Pasado los dos minutos, cerramos la tortilla y decoramos con un poco de cebollino por encima.
5. Lavamos y cortamos la manzana en rodajas finas y le añadimos canela molida por encima
6. Calentamos la minis-tostada si así lo deseas, lava y corta en rodajas finas el tomate cherry y salpimienta
7. Colócalo encima de la tostada integral ¡Y listo!
Uno de los desayunos más rápidos, nutritivos y completos. Con tan pocas calorías es una opción perfecta para consumir en nuestra dieta
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 50 kcal Grasas 4.7 g Carbohidratos 6.9 g Proteínas 8.9 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Si te ha gustado estas receta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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