Ensaladas Con Menos De 150 Calorías

Ensaladas Con Menos De 150 Calorías 

Las ensaladas es el plato típico para cualquier personas que se empiece a cuidar  su salud o solo quiera bajar de peso. Es un plato completo, alto en vitaminas, mineras, y con una gran cantidad de agua y fibras, de hay que todas las dietas que existen tengan como almuerzo o cenas un plato de ensaladas.

Existen varios estudios que firman que un plato de ensalada en todas las comidas nos ayudaran a bajar de peso de forma más simple, debido a que las ensaladas son saciante, con mucha cantidad de fibras y agua. Todo esto, nos mantendrán la ansiedad a ralla durante el proceso de la perdida de peso.

Las ensaladas pueden ser de lechugas, aliños o ensaladas de frutas. Pero hoy veremos 3 recetas de ensaladas completas y con menos de 150 calorías. 

Antes de ver estas deliciosa ensaladas, conozcamos sus orígenes

Las ensaladas viene del latín que significaba “Herba salata” que significaba verduras con sal, las ensaladas era utilizadas por los romanos y se puso de moda gracias a los Persa, luego los romanos empezaron a consumirla para indicar que su dieta era más saludable que cualquier otra. Para los romanos las ensaladas eran conocidas como "insalare " que significaba el hecho de agregarle sal a los vegetales. 

Antiguamente las ensaladas eran a base hojas verdes con sal y aceite de oliva, y con el tiempo se fueron agregando nuevas recetas y aliños para condimentar las ensaladas. Las ensaladas no sólo sirven para ayudarnos a bajar de peso, de hecho este plato cuenta con muchísimos más beneficios de lo que imaginarias:

·      Nos ayuda a bajar de peso 

·      Nos aportan grandes cantidades de fibras

·      Eliminan el estreñimiento 

·      Nos aportan muchas vitaminas y minerales 

·      Son saciantes 

·      Son refrescante 

·      Contienen grandes cantidades de agua 

·      Son depurativas y nos ayudan a conciliar el sueño.

¡VER EL VIDEO DE LAS RECETAS AHORA!

Lo cierto es que las ensaladas es el único plato que te permite darle riendas a tu imaginación y crear una obra maestra. Y por eso hoy te traigo 3 recetas de ensaladas que son para mí las mejores. 

ENSALADA DE HUEVO Y QUESO

Esta rica ensalada es ideal para todos los que buscan un almuerzo o cena completo, rápido, fácil y con muy pocos ingredientes. Es una receta saludable, rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos, además de estar llena de vitaminas y minerales. Esto la convierte en una excelente opción para quienes desean cuidar su figura, su salud y brindar increíbles beneficios a su organismo.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      3 hojas de lechuga (50g)

·      1 huevo

·      1 cucharada de queso rallado (10g)

·      1 cucharada de pan frito (picatoste)

·      Al gusto;  Sal, Pimienta Y Vinagreta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Cazuela – Bol - Vinagreta –

Preparación:

1.    Pon una cazuela con agua, el huevo, una cucharada de vinagre de manzana para que la cascara del huevo se despegue con facilidad y añade una pizca de sal. Dejamos hervir alrededor de 12-15 minutos

2.    Mientras, vamos preparando la ensalada: lava las hojas de lechuga y pícala en trocitos. Añádela en un bol o una fuente

3.    Cuando el huevo este, añádelo en agua fría para parar la cocción.

4.    Pelamos el huevo y lo partimos en 4 trozos. Colocamos el huevo encima de la lechuga y lo salpimentamos. Añadimos el queso rallado por encima y decoramos con los picatostes.

5.    Vertemos la vinagreta al gusto y decoramos con cilantro o perejil. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              138 kcal Grasas                                         9.2 g Carbohidratos                             4.6 g Proteínas                                     9.9 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Una deliciosa ensalada, completa, saludable y lista en menos de 15 minuto. Lo que la convierte en la cena perfecta para los días de poco tiempo y ganas de seguir cuidando tu figura. La ensalada es rica en fibras, es saludable y con muy pocas calorías.

ENSALADA DE AGUACATE

Si eres amante del aguacate, bienvenido al club. Esta ensalada te encantará. La ensalada con aguacate es un delicioso almuerzo o cena, ligero, saludable, completo y con menos de 150 calorías. Se ha descubierto y demostrado que el aguacate es más que una fruta; su gran aporte de grasas saludables y su delicioso sabor lo convierten en una increíble opción para agregar a nuestra dieta nutrientes, pocas calorías y fibra. Los aguacates están disponibles durante todo el año, su precio es asequible y, gracias a su sabor, ¡combinan absolutamente con todo!

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      3 hojas de lechuga (50g)

·      3 rábanos pequeños

·      ¼ de aguacate (60g)

·      3 tomates cherry

·      10g de cebolla morada ( la mitad de un ¼)

·      1 puño de espinacas

·      15 pasas

·      Al gusto;  Sal, Pimienta Y Vinagreta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Cazuela – Bol - Vinagreta –

Preparación:

1.    Lava y corta las hojas de lechuga, la espinaca y colócala en un bol o en una ensaladera

2.    Lava y corta en rodajas los rábanos, pica en 4 los tomates cherry y corta en trocito la cebolla morada

3.    Añade todo al bol o la ensaladera junto a la lechuga y la espinacas y con ayuda de dos tenedores mezcla para que todo se integre bien.

4.    Corta en trocitos cuadrado el aguacate y añádelo a la ensalada. Por encima decora con las pasas y vierte la vinagreta al gusto. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              129 kcal Grasas                                         9.1   g Carbohidratos                             12.3 g Proteínas                                     2.4   g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Una deliciosa y nutritiva ensalada con menos de 150 calorías, rica en vitaminas, minerales y fibras. Ideal para consumir como almuerzo agregando algo de proteína o para consumir como una cena ligera y saludable lista en menos de 10 minutos.

ENSALADA DE LANGOSTINOS

Si la ensalada de aguacate es una de mis favoritas, esta sin duda es la más rica de todas. Es una ensalada con un toque exótico debido a la combinación de lechugas, langostinos y mi vinagreta de mantequilla. Los langostinos son altísimos en proteínas, lo que hace que esta sea una opción 100% completa en todos los macronutrientes. Además, es rica en vitaminas y minerales.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	20 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      1 vaso de lechugas variadas (50g)

·      ½ puñado pequeño de cilantro

·      2 cucharadas de maíz

·      100g de langostinos (10 langostinos)

·      1 tomate cherry

·      Al gusto;  Sal, Pimienta Y Vinagreta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Cazuela – Bol - Vinagreta –

PUNTO DE INTERÉS: Como Cocer Los Langostinos

·      Prepara el agua: Llena una olla grande con agua suficiente para cubrir los langostinos y añade sal (aproximadamente 1 cucharada de sal por litro de agua).

·      Lleva a ebullición: Calienta el agua hasta que hierva.

·      Añade los langostinos: Coloca los langostinos en el agua hirviendo y cocina por 2-3 minutos, hasta que adquieran un color rosado.

·      Enfriar rápidamente: Transfiere los langostinos a un bol con agua helada para detener la cocción y mantener la textura.

Este método asegura que los langostinos queden perfectamente cocidos y jugosos.

Preparación:

1.    Lava y corta las hojas de lechugas variadas en caso de que estén muy grande los trozos

2.    Lava y corta en trocitos pequeños el cilantro y el tomate cherry

3.    Incorpora a la ensaladera o el bol; el cilantro, el tomate y el maíz.

4.    Pon a cocer los langostinos como te explicamos más arriba

5.    Pélalo, corta en trocitos la mitad y añádelo a la ensalada. Mezcla todo con ayuda de dos tenedores.

6.    La otra mitad déjalo para decora la ensalada por encima. Vierte la vinagreta de mantequilla ¡Y listo!

Una de as ensaladas más deliciosa que probarás en ti vida, la combinación de la vinagreta de mantequilla que aun que te parezca raro no aporta casi nada de grasa pero le da un sabor exquisito y diferente harán que este sea la mejor cena de tu vida. La ensalada no supera las 150 calorías, es saciante y rica en proteína

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              135 kcal Grasas                                         1.5   g Carbohidratos                             6.1   g Proteínas                                     12.7 g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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