La Dieta Solución Spark - 3 FASES PARA PERDER 20 KILOS
La Dieta Solución Spark
Detalle de la Dieta
Esta dieta fue creada por el reconocidísimo Dr. Ian K. Smith, un médico estadounidense y autor de varios libros de dietas y salud. La dieta se destaca por su enfoque en la alimentación saludable y la adopción de hábitos de vida positivos y sostenibles. El libro fue lanzado en el 2014 llegando a ser una de las dietas más exitosa de ese año. Y siendo realizada por muchísimas famosas del mundo del entretenimiento.
El plan como hemos dicho anteriormente se basa en un programa de pérdida de peso y estilo de vida que se basa en una alimentación saludable, la hidratación adecuada, el ejercicio regular y la adopción de hábitos de vida positivos. La dieta cuenta con 4 fases y cada una de ella te garantiza y aumenta la perdida de peso. Su enfoque en fases y su énfasis en la alimentación limpia y el ejercicio hacen que sea una opción popular para aquellos que buscan perder peso de manera sostenible y mejorar su salud en general. Con esta dieta podremos llegar a perder entre 20 y 22 kilos (48 libras).
La dieta se divide en cuatro fases, y cada fase puede durar de varias semanas a varios meses, dependiendo de cómo se implemente y de los objetivos de pérdida de peso que desees, en este plan os centramos en una perdida de peso leve, con una duración de una semana por fases.
A continuación te dejaremos las 4 fases a seguir, así como los alimentos que están prohibidos y un rico menú semanal.
1. FASE DE DESINTOXICACIÓN: Esta fase generalmente dura 1 semana y se centra en la eliminación de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas poco saludables de la dieta. Durante esta fase, se introducen alimentos integrales y se inicia un plan de ejercicio moderado.
2. FASE DE REINICIO: Esta fase dura 1 semana y se enfoca en establecer hábitos de alimentación saludables y aumentar la actividad física de a más de 1 hora al día. Y se continúa evitando los alimentos procesados y se sigue una dieta equilibrada y nutritiva.
3. FASE DE TRANSFORMACIÓN: Esta fase dura 1 y se centra en la pérdida de peso sostenida y la mejora de la salud. Se sigue una dieta saludable y equilibrada, se mantiene la actividad física regular y se incorporan estrategias adicionales para apoyar la pérdida de peso y el bienestar general.
4. FASE DE ASCENSO: Esta fase es la etapa final del programa y se centra en mantener los hábitos saludables establecidos durante las fases anteriores a largo plazo. No hay un límite de tiempo establecido para esta fase, ya que implica la adopción de un estilo de vida saludable de forma permanente.
La Dieta Solución Spark promueve una dieta basada en alimentos naturales y no procesados, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Se alienta a evitar los alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Además durante esta dieta es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. Se recomienda evitar las bebidas azucaradas y con cafeína, y optar por agua, té verde y otras opciones saludables de hidratación.
Nota: Si estás considerando seguir la "Dieta La Solución Spark", te recomendaría consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y asegurarte de seguir el programa de manera segura y efectiva.
Alimentos A Eliminar
En la Dieta La Solución Spark, se enfatiza la eliminación de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas poco saludables, mientras se promueve una alimentación basada en alimentos naturales y nutritivos. Aquí hay una lista de alimentos que generalmente se recomienda evitar o limitar en esta dieta:
*Alimentos procesados: Evita los alimentos altamente procesados como papas fritas, bocadillos empaquetados, comidas congeladas y alimentos enlatados con altos niveles de sodio y aditivos artificiales.
*Azúcares añadidos
*Grasas poco saludables
*Harinas refinadas
*Alcohol
*Bebidas azucaradas y cafeína
*Snacks poco saludables
Al eliminar estos alimentos procesados y poco saludables de tu dieta y optar por alimentos naturales y nutritivos, puedes apoyar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general. Recuerda que la Dieta La Solución Spark se trata de adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación y el bienestar. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
Menú Semanal - Fase De Desintoxicación
Aquí tienes un ejemplo de menú para una semana en la primera fase de la Dieta La Solución Spark. Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta podremos consumir de 3 a 4 comidas diarias. Recuerda que siempre puedes modificar el menú a tu gusto pero por alimentos permitidos.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: espinacas, plátano, piña, leche de almendras |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada verde con aguacate y tomate |
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Merienda |
2 zanahorias en bastones |
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Cena |
1 filete de pescado a la parrilla con 1 tazón de brócoli hervido |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: hojas de menta, 1 pepino pelado, ½ naranja, 1 yogur o leche de coco |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de lentejas con verduras |
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Merienda |
½ manzana en rodajas |
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Cena |
1 filete de pollo a la parrilla con 100g de batata asada |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada verde con ¼ de taza de garbanzos cocidos |
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Merienda |
1 taza de té de hierbas |
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Cena |
1 vaso de batido verde con: kale, 1 manzana, ¼ de pepino 1 yogur, y ½ banana |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: espinacas, 1 rodaja de piña, ¼ de pepino y agua de coco |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de couscous con vegetales asados (pimientos, calabacines, berenjenas) y aderezo de limón |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo con espinacas y champiñones |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: 2 tallos de apio, 1 pera, ½ pepino y leche vegetal o agua |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de vegetales con pescado |
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Merienda |
1 vaso de batido |
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Cena |
1 filete de pollo al horno con 1 taza de brócoli, zanahoria y coliflor hervidos |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: 3 hojas de lechuga, 2 kiwis, espinacas, ½ manzana, agua o leche vegetal |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada, ¼ de aguacate, ½ taza de habichuelas cocidas y 1 taza de arroz blanco o quinoa |
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Merienda |
1 vaso de batido verde con: espinacas, 3 fresas, 1 banana, leche vegetal |
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Cena |
1 vaso de batido |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tazón de avena con leche, canela y jengibre |
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Almuerzo |
1 filete de pescado al horno con vegetales asados |
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Merienda |
½ manzana |
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Cena |
1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja |
Menú Semanal - Fase Reinicio
En la segunda fase de la Dieta La Solución Spark, el enfoque se centra en establecer hábitos alimenticios saludables y aumentar la actividad física. En esta fase vamos a añadir alimentos integrales y nutritivos, y está diseñado para ayudarte a establecer hábitos alimenticios saludables mientras continúas progresando hacia tus metas de pérdida de peso y salud en general en la segunda fase de la Dieta La Solución Spark.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 huevo |
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Almuerzo |
1 tazón de brócoli hervido y 1 filete de pollo con especias asado |
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Merienda |
1 tomate con especias |
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Cena |
Sándwich de 4 galletas de arroz rellenas de lechuga, tomate, cebolla, 1 loncha de jamón y queso |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 galleta de arroz con 1 cucharada de queso crema y rodajas de pepino |
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Almuerzo |
1 hamburguesa de pollo con ensalada de pepino, cebolla, tomate y pimiento verde |
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Merienda |
1 taza de uvas congeladas |
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Cena |
1 pimiento rojo relleno de huevo |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur con semillas de chía |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada con 1 latita de atún |
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Merienda |
1 banana |
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Cena |
1 tazón de sopa de vegetales con pescado |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
Salteado de 100g de judías verdes con 2 huevos |
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Merienda |
1 tazón de palomitas |
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Cena |
1 taza de arroz integral con verduras |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
1 taza de pasta cocida con 1 latita de atún y picadillo de cebolla morada, pimiento verde y tomate cherry |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, 1 filete de pescado a la plancha y ensalada variada |
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Merienda |
1 yogur con fresas |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras con 1 huevo |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 yogur con 100g de papaya |
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Almuerzo |
3 hojas de lechugas rellenas de picadillo de verduras y 1 filete de pollo en dados asados |
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Merienda |
1 taza de café con leche |
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Cena |
1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja |
Menú Semanal - Transformación
Esta fase dura 1 y se centra en la pérdida de peso sostenida y la mejora de la salud.
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Día 1 |
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Desayuno |
Batido verde con espinacas, plátano, piña, leche de almendras y proteína en polvo |
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Almuerzo |
1 tazón con ensalada de lombarda al vapor, ½ batata, tomate y 1 filete de pollo en asados en dados |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
1 tazón de cera de verduras con 1 filete de pescado asado |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 tazón de avena con leche, canela, 1cd de granolas y 1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
½ taza de lentejas guisadas con verduras o garbanzos y 2 huevos fritos con 1 cucharadita de aceite de oliva |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Pastelón de puré de 300g de coliflor, 2 lonchas de queso, salteado de verduras y 2 lonchas de jamón |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur con semillas de chía |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de lechuga rizada, tomate, pepino, zanahoria hervida, 1 patata hervida o asada y 100g de ternera en tiras |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
2 tacos de maíz rellenos de repollo, lechuga y 100g de carne de pollo molida salteada con vegetales |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con frutas |
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Almuerzo |
Salteado de 1 filete de pollo con espinacas y calabacín |
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Merienda |
1 taza de café con leche espumosa |
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Cena |
1 tazón de ensalada con 1 taza de quinoa salteada con vegetales variados y 1 loncha de jamón de pavo |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 batata asada |
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Almuerzo |
Tortilla de 2 huevos rellenas de champiñones, espinacas, y pimiento rojo |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 cucharadita de semillas de chía o lino y 1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
1 patata hecha puré con perejil, ensalada variada y 1 filete de pescado a la plancha |
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Merienda |
1 puño de frutos secos |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo con vegetales |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde con: espinacas, 1 rodaja de piña, ¼ de pepino y agua de coco |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada variada de lechuga, espinacas, tomate cherry, ¼ de aguacate, 2 huevos duros y ¼ de pimiento rojo |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
Menú Semanal - Ascenso
Esta fase es la etapa final del programa y se centra en mantener los hábitos saludables establecidos durante las fases anteriores a largo plazo. No hay un límite de tiempo establecido para esta fase, ya que implica la adopción de un estilo de vida saludable de forma permanente.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de avena cocida con rodajas de plátano y nueces |
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Almuerzo |
1 filete de pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y arroz integral |
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Merienda |
1 manzana en rodajas con mantequilla de almendras |
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Cena |
1 filete de pescado a la parrilla con espárragos al vapor y batata asada |
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Día 2 |
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Desayuno |
Batido de proteínas vegano con espinacas, plátano y leche de almendras |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, fresas, nueces y aderezo de vinagreta balsámica |
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Merienda |
Zanahorias baby con hummus |
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Cena |
1 filete de pescado blanco al horno con espárragos al vapor y batata asada |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido verde con espinacas, plátano, piña, leche de almendras y proteína en polvo |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de lentejas con vegetales mixtos y una ensalada de espinacas con garbanzos |
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Merienda |
Rodajas de manzana |
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Cena |
Tortilla de 1 huevo con espinacas y champiñones |
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Día 4 |
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Desayuno |
Tostadas integrales con mantequilla de almendras y rodajas de fresa |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de quinoa con verduras mixtas, aguacate, tomate y aderezo de limón |
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Merienda |
Palitos de apio con mantequilla de almendras |
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Cena |
1 tacos de tofu en salsa teriyaki y ensalada de col morada |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 tazón de avena cocida con bayas frescas, semillas de chía y nueces |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la parrilla con brócoli al vapor y quinoa integral |
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Merienda |
Batido de proteínas vegano con plátano y leche de almendras |
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Cena |
1 filete de pescado al horno con espárragos y puré de batata |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 tostadas integrales con aguacate y tomate |
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Almuerzo |
Tofu salteado con vegetales mixtos y arroz integral |
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Merienda |
1 vaso de batido verde con: kale, 1 manzana, ¼ de pepino 1 yogur, y ½ banana |
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Cena |
1 tazón ensalada de garbanzos con espinacas, pepino, pimiento y aderezo de vinagreta balsámica |
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Día 7 |
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Desayuno |
Yogur griego con bayas frescas |
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Almuerzo |
1 tazón ensalada de couscous con vegetales asados (pimientos, calabacines, berenjenas) y aderezo de limón |
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Merienda |
Batido verde con espinacas, piña, mango y leche de almendras |
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Cena |
1 tazón de ensalada de quinoa con aguacate, tomate, maíz y aderezo de limón |
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