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La Dieta Solución Spark - 3 FASES PARA PERDER 20 KILOS

La Dieta Solución Spark

La Dieta Solución Spark es un súper plan hipocalórico creado para adelgazar una gran cantidad de grasas almacenadas y llegar a perder entre 20 a 22kg
La Dieta Solución Spark es un súper plan hipocalórico creado para adelgazar una gran cantidad de grasas almacenadas y llegar a perder entre 20 a 22kg en un solo mes, es decir que perderás una media de 4 a 5kg semanal.

Detalle de la Dieta

Esta dieta fue creada por el reconocidísimo Dr. Ian K. Smith, un médico estadounidense y autor de varios libros de dietas y salud. La dieta se destaca por su enfoque en la alimentación saludable y la adopción de hábitos de vida positivos y sostenibles. El libro fue lanzado en el 2014 llegando a ser una de las dietas más exitosa de ese año. Y siendo realizada por muchísimas famosas del mundo del entretenimiento.

El plan como hemos dicho anteriormente se basa en un programa de pérdida de peso y estilo de vida que se basa en una alimentación saludable, la hidratación adecuada, el ejercicio regular y la adopción de hábitos de vida positivos. La dieta cuenta con 4 fases y cada una de ella te garantiza y aumenta la perdida de peso. Su enfoque en fases y su énfasis en la alimentación limpia y el ejercicio hacen que sea una opción popular para aquellos que buscan perder peso de manera sostenible y mejorar su salud en general. Con esta dieta podremos llegar a perder entre 20 y 22 kilos (48 libras).

 

La Dieta Solución Spark es un súper plan hipocalórico creado para adelgazar una gran cantidad de grasas almacenadas y llegar a perder entre 20 a 22kg

La dieta se divide en cuatro fases, y cada fase puede durar de varias semanas a varios meses, dependiendo de cómo se implemente y de los objetivos de pérdida de peso que desees, en este plan os centramos en una perdida de peso leve, con una duración de una semana por fases.

A continuación te dejaremos las 4 fases a seguir, así como los alimentos que están prohibidos y un rico menú semanal.

1.     FASE DE DESINTOXICACIÓN: Esta fase generalmente dura 1 semana y se centra en la eliminación de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas poco saludables de la dieta. Durante esta fase, se introducen alimentos integrales y se inicia un plan de ejercicio moderado.

2.     FASE DE REINICIO: Esta fase dura 1 semana y se enfoca en establecer hábitos de alimentación saludables y aumentar la actividad física de a más de 1 hora al día. Y se continúa evitando los alimentos procesados y se sigue una dieta equilibrada y nutritiva.

3.     FASE DE TRANSFORMACIÓN: Esta fase dura 1 y se centra en la pérdida de peso sostenida y la mejora de la salud. Se sigue una dieta saludable y equilibrada, se mantiene la actividad física regular y se incorporan estrategias adicionales para apoyar la pérdida de peso y el bienestar general.

4.     FASE DE ASCENSO: Esta fase es la etapa final del programa y se centra en mantener los hábitos saludables establecidos durante las fases anteriores a largo plazo. No hay un límite de tiempo establecido para esta fase, ya que implica la adopción de un estilo de vida saludable de forma permanente.

La Dieta Solución Spark promueve una dieta basada en alimentos naturales y no procesados, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Se alienta a evitar los alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Además durante esta dieta es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. Se recomienda evitar las bebidas azucaradas y con cafeína, y optar por agua, té verde y otras opciones saludables de hidratación.

 

La Dieta Solución Spark es un súper plan hipocalórico creado para adelgazar una gran cantidad de grasas almacenadas y llegar a perder entre 20 a 22kg

Nota: Si estás considerando seguir la "Dieta La Solución Spark", te recomendaría consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y asegurarte de seguir el programa de manera segura y efectiva.

 

Alimentos A Eliminar

En la Dieta La Solución Spark, se enfatiza la eliminación de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas poco saludables, mientras se promueve una alimentación basada en alimentos naturales y nutritivos. Aquí hay una lista de alimentos que generalmente se recomienda evitar o limitar en esta dieta:

*Alimentos procesados: Evita los alimentos altamente procesados como papas fritas, bocadillos empaquetados, comidas congeladas y alimentos enlatados con altos niveles de sodio y aditivos artificiales.

*Azúcares añadidos

*Grasas poco saludables

*Harinas refinadas

*Alcohol

*Bebidas azucaradas y cafeína

*Snacks poco saludables

 

Al eliminar estos alimentos procesados y poco saludables de tu dieta y optar por alimentos naturales y nutritivos, puedes apoyar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general. Recuerda que la Dieta La Solución Spark se trata de adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación y el bienestar. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.

 

Menú Semanal - Fase De Desintoxicación

Aquí tienes un ejemplo de menú para una semana en la primera fase de la Dieta La Solución Spark. Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta podremos consumir de 3 a 4 comidas diarias. Recuerda que siempre puedes modificar el menú a tu gusto pero por alimentos permitidos.

Día 1

Desayuno

1 vaso de batido verde con: espinacas, plátano, piña, leche de almendras

Almuerzo

1 tazón de ensalada verde con aguacate y tomate

Merienda

2 zanahorias en bastones

Cena

1 filete de pescado a la parrilla con 1 tazón de brócoli hervido

Día 2

Desayuno

1 vaso de batido verde con: hojas de menta, 1 pepino pelado, ½ naranja, 1 yogur o leche de coco

Almuerzo

1 tazón de sopa de lentejas con verduras

Merienda

½ manzana en rodajas

Cena

1 filete de pollo a la parrilla con 100g de batata asada

Día 3

Desayuno

1 yogur con 1 pieza de fruta

Almuerzo

1 tazón de ensalada verde con ¼ de taza de garbanzos cocidos

Merienda

1 taza de té de hierbas

Cena

1 vaso de batido verde con: kale, 1 manzana, ¼ de pepino 1 yogur, y ½ banana

Día 4

Desayuno

1 vaso de batido verde con: espinacas, 1 rodaja de piña, ¼ de pepino y agua de coco

Almuerzo

1 tazón de ensalada de couscous con vegetales asados (pimientos, calabacines, berenjenas) y aderezo de limón

Merienda

1 yogur

Cena

Tortilla de 1 huevo con espinacas y champiñones

Día 5

Desayuno

1 vaso de batido verde con: 2 tallos de apio, 1 pera, ½ pepino y leche vegetal o agua

Almuerzo

1 tazón de sopa de vegetales con pescado

Merienda

1 vaso de batido

Cena

1 filete de pollo al horno con 1 taza de brócoli, zanahoria y coliflor hervidos

Día 6

Desayuno

1 vaso de batido verde con: 3 hojas de lechuga, 2 kiwis, espinacas, ½ manzana, agua o leche vegetal

Almuerzo

1 tazón de ensalada variada, ¼ de aguacate, ½ taza de habichuelas cocidas y 1 taza de arroz blanco o quinoa

Merienda

1 vaso de batido verde con: espinacas, 3 fresas, 1 banana, leche vegetal

Cena

1 vaso de batido

Día 7

Desayuno

1 tazón de avena con leche, canela y jengibre

Almuerzo

1 filete de pescado al horno con vegetales asados

Merienda

½ manzana

Cena

1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja

Menú Semanal - Fase Reinicio

La Dieta Solución Spark es un súper plan hipocalórico creado para adelgazar una gran cantidad de grasas almacenadas y llegar a perder entre 20 a 22kg

En la segunda fase de la Dieta La Solución Spark, el enfoque se centra en establecer hábitos alimenticios saludables y aumentar la actividad física. En esta fase vamos a añadir alimentos integrales y nutritivos, y está diseñado para ayudarte a establecer hábitos alimenticios saludables mientras continúas progresando hacia tus metas de pérdida de peso y salud en general en la segunda fase de la Dieta La Solución Spark.

Día 1

Desayuno

1 huevo

Almuerzo

1 tazón de brócoli hervido y 1 filete de pollo con especias asado

Merienda

1 tomate con especias

Cena

Sándwich de 4 galletas de arroz rellenas de lechuga, tomate, cebolla, 1 loncha de jamón y queso

Día 2

Desayuno

1 galleta de arroz con 1 cucharada de queso crema y rodajas de pepino

Almuerzo

1 hamburguesa de pollo con ensalada de pepino, cebolla, tomate y pimiento verde

Merienda

1 taza de uvas congeladas

Cena

1 pimiento rojo relleno de huevo

Día 3

Desayuno

1 yogur con semillas de chía

Almuerzo

1 tazón de ensalada variada con 1 latita de atún

Merienda

1 banana

Cena

1 tazón de sopa de vegetales con pescado

Día 4

Desayuno

1 taza de café con leche

Almuerzo

Salteado de 100g de judías verdes con 2 huevos

Merienda

1 tazón de palomitas

Cena

1 taza de arroz integral con verduras

Día 5

Desayuno

1 taza de café con leche

Almuerzo

1 taza de pasta cocida con 1 latita de atún y picadillo de cebolla morada, pimiento verde y tomate cherry

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

1 tazón de crema de calabaza

Día 6

Desayuno

1 taza de café con leche

Almuerzo

1 taza de arroz blanco, 1 filete de pescado a la plancha y ensalada variada

Merienda

1 yogur con fresas

Cena

1 tazón de sopa de verduras con 1 huevo

Día 7

Desayuno

1 yogur con 100g de papaya

Almuerzo

3 hojas de lechugas rellenas de picadillo de verduras y 1 filete de pollo en dados asados

Merienda

1 taza de café con leche

Cena

1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja

Menú Semanal - Transformación

Esta fase dura 1 y se centra en la pérdida de peso sostenida y la mejora de la salud.

Día 1

Desayuno

Batido verde con espinacas, plátano, piña, leche de almendras y proteína en polvo

Almuerzo

1 tazón con ensalada de lombarda al vapor, ½ batata, tomate y 1 filete de pollo en asados en dados

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

1 tazón de cera de verduras con 1 filete de pescado asado

Día 2

Desayuno

1 tazón de avena con leche, canela, 1cd de granolas y 1 pieza de fruta

Almuerzo

½ taza de lentejas guisadas con verduras o garbanzos y 2 huevos fritos con 1 cucharadita de aceite de oliva

Merienda

1 yogur

Cena

Pastelón de puré de 300g de coliflor, 2 lonchas de queso, salteado de verduras y 2 lonchas de jamón

Día 3

Desayuno

1 yogur con semillas de chía

Almuerzo

1 tazón de ensalada de lechuga rizada, tomate, pepino, zanahoria hervida, 1 patata hervida o asada y 100g de ternera en tiras

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

2 tacos de maíz rellenos de repollo, lechuga y 100g de carne de pollo molida salteada con vegetales

Día 4

Desayuno

1 yogur con frutas

Almuerzo

Salteado de 1 filete de pollo con espinacas y calabacín

Merienda

1 taza de café con leche espumosa

Cena

1 tazón de ensalada con 1 taza de quinoa salteada con vegetales variados y 1 loncha de jamón de pavo

Día 5

Desayuno

1 batata asada

Almuerzo

Tortilla de 2 huevos rellenas de champiñones, espinacas, y pimiento rojo

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

1 vaso de batido verde con: 1 pepino pelado, ¼ de limón, hojas de menta, 1 zanahoria y 1 naranja

Día 6

Desayuno

1 yogur con 1 cucharadita de semillas de chía o lino y 1 pieza de fruta

Almuerzo

1 patata hecha puré con perejil, ensalada variada y 1 filete de pescado a la plancha

Merienda

1 puño de frutos secos

Cena

Tortilla de 1 huevo con vegetales

Día 7

Desayuno

1 vaso de batido verde con: espinacas, 1 rodaja de piña, ¼ de pepino y agua de coco

Almuerzo

1 tazón de ensalada variada de lechuga, espinacas, tomate cherry, ¼ de aguacate, 2 huevos duros y ¼ de pimiento rojo

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

1 tazón de crema de calabaza

Menú Semanal - Ascenso

Esta fase es la etapa final del programa y se centra en mantener los hábitos saludables establecidos durante las fases anteriores a largo plazo. No hay un límite de tiempo establecido para esta fase, ya que implica la adopción de un estilo de vida saludable de forma permanente.

Día 1

Desayuno

1 tazón de avena cocida con rodajas de plátano y nueces

Almuerzo

1 filete de pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y arroz integral

Merienda

1 manzana en rodajas con mantequilla de almendras

Cena

1 filete de pescado a la parrilla con espárragos al vapor y batata asada

Día 2

Desayuno

Batido de proteínas vegano con espinacas, plátano y leche de almendras

Almuerzo

1 tazón de ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, fresas, nueces y aderezo de vinagreta balsámica

Merienda

Zanahorias baby con hummus

Cena

1 filete de pescado blanco al horno con espárragos al vapor y batata asada

Día 3

Desayuno

Batido verde con espinacas, plátano, piña, leche de almendras y proteína en polvo

Almuerzo

1 tazón de sopa de lentejas con vegetales mixtos y una ensalada de espinacas con garbanzos

Merienda

Rodajas de manzana

Cena

Tortilla de 1 huevo con espinacas y champiñones

Día 4

Desayuno

Tostadas integrales con mantequilla de almendras y rodajas de fresa

Almuerzo

1 tazón de ensalada de quinoa con verduras mixtas, aguacate, tomate y aderezo de limón

Merienda

Palitos de apio con mantequilla de almendras

Cena

1 tacos de tofu en salsa teriyaki y ensalada de col morada

Día 5

Desayuno

1 tazón de avena cocida con bayas frescas, semillas de chía y nueces

Almuerzo

1 filete de pollo a la parrilla con brócoli al vapor y quinoa integral

Merienda

Batido de proteínas vegano con plátano y leche de almendras

Cena

1 filete de pescado al horno con espárragos y puré de batata

Día 6

Desayuno

1 tostadas integrales con aguacate y tomate

Almuerzo

Tofu salteado con vegetales mixtos y arroz integral

Merienda

1 vaso de batido verde con: kale, 1 manzana, ¼ de pepino 1 yogur, y ½ banana

Cena

1 tazón ensalada de garbanzos con espinacas, pepino, pimiento y aderezo de vinagreta balsámica

Día 7

Desayuno

Yogur griego con bayas frescas

Almuerzo

1 tazón ensalada de couscous con vegetales asados (pimientos, calabacines, berenjenas) y aderezo de limón

Merienda

Batido verde con espinacas, piña, mango y leche de almendras

Cena

1 tazón de ensalada de quinoa con aguacate, tomate, maíz y aderezo de limón

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