La Dieta de Mantenimiento Scroll | EVITA EL EFECTO REBOTE!!
La Dieta De Mantenimiento Scroll
La dieta de mantenimiento Scroll es una de las mejores dietas para cualquier persona que:
1. Haya realizado una dieta extrema propensa a efectos rebote.
2. Personas que deseen perder peso a largo plazo.
3. Quienes busquen mantener su peso estable.
Esta dieta se basa en varios principios fundamentales de la nutrición, el equilibrio calórico y hormonal.
Detalles De La Dieta:
Como hemos detallado anteriormente, esta dieta trata de equilibrar todos los grupos de macronutrientes y micros-nutrientes (proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales). Los carbohidratos proporcionan energía, las proteínas ayudan en la reparación y el crecimiento muscular, y las grasas saludables son importantes para la salud cardiovascular y otras funciones corporales. Gracias a la división de todos los grupos, mantenemos el equilibrio calórico, evitando así consumir más calorías de las que necesitamos y garantizándonos el mantenimiento del peso. La dieta tiene una duración ilimitada, cuenta con una gran lista de recomendaciones a seguir, algunos consejos, pautas y un rico menú semanal.
Alimentos Limitados:
- Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos.
- Embutidos como salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas.
- Bollería industrial: bizcochos, galletas, donuts, croissants, tartas o pastas.
- Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, cocteles.
Nota: Este plan de dieta proporciona una buena combinación de nutrientes esenciales para mantener tu peso y tu salud en general. Sin embargo, es importante adaptar cualquier plan de dieta a tus necesidades individuales y consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.
Beneficios De Esta Dieta:
- Mantener un peso saludable.
- Promover la salud cardiovascular.
- Mejorar la salud metabólica.
- Proporcionar nutrientes esenciales.
- Aumentar la energía y la vitalidad.
- Fomentar hábitos alimenticios saludables.
- Promover una relación saludable con la comida y prevenir el efecto yo-yo.
RECOMENDACIONES O NORMAS A SEGUIR:
1. Respeta las cantidades establecidas en el menú así como los alimentos que están prohibidos.
2. Consume siempre alimentos frescos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros compuestos beneficiosos para la salud.
3. Debes mantenerte hidratado/a (se recomienda tomar más de 8 vasos de agua al día).
4. Come cada 4-5 horas para mantener los niveles de energía y controlar el hambre entre comidas. Esto ayuda a prevenir comer en exceso durante las comidas principales.
5. Realiza ejercicio de 30 minutos a 1 hora diaria.
6. Monitorea el peso y ajusta según sea necesario: Pésate regularmente para asegurarte de que estás manteniendo tu peso objetivo. Si notas cambios significativos en tu peso, ajusta tu ingesta calórica o nivel de actividad física según sea necesario.
Menú Semanal:
La dieta Scroll o la dieta de mantenimiento es aquella diseñada para mantener el peso corporal actual sin ganar o perder peso. Sigue este menú al pie de la letra y obtendrás los mejores resultados. Recuerda: puedes modificar el menú a tu gusto, pero nunca las cantidades.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de avena (3cd) con trozos de ½ banana, 3 nueces, 1 fresa y 1 taza de té verde |
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Colación |
1 yogur con ½ manzana |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la parrilla con 1 tazón de ensalada mixta y vinagre de Módena |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza con 1 huevo picado |
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Día 2 |
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Desayuno |
Tortilla de espinacas y champiñones |
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Colación |
1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
1 tazón de estofado de lentejas con verduras (cebolla, lentejas, pimientos, patata, champiñones, tomate y zanahorias |
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Merienda |
Limonada con leche de coco |
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Cena |
Tiras de pescado al horno con 1 tazón de ensalada variada |
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Día 3 |
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Desayuno |
Yogur griego con granola y trozos de mango fresco |
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Colación |
1 gelatina |
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Almuerzo |
1 tazón de arroz blanco con 30g de garbanzos o lentejas al curry con verduras |
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Merienda |
2 galletas de avena y banana |
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Cena |
Tacos de pescado con repollo morado rallado y salsa de yogur |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 café con leche espumosa y 1 tostada con mermelada de manzana casera |
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Colación |
1 manzana con canela |
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Almuerzo |
1 filete de pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y 1patata asada |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Tortilla de 2 huevos con jamón y queso |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 puño de arándanos y 1 cucharadita de chía |
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Colación |
1 vaso de jugo de zanahoria, jengibre y ½ naranja |
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Almuerzo |
1 tazón de (30g) de pasta con pollo y verduras |
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Merienda |
1 rodaja de piña |
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Cena |
Puré de coliflor con 1 loncha de jamón y 1 huevo a la plancha |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tortitas de avena con mermelada de manzana casera o manzana natural |
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Colación |
5 almendras |
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Almuerzo |
1 filete de ternera en tiras y salteadas con pimientos, cebolla y zanahoria más 1 patata pequeña asada |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras y pescado |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto con espinacas y tomate más 1 vaso de jugo de naranja natural |
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Colación |
1 manzana |
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Almuerzo |
1 plato de arroz con verduras y pescado (3 o 4 cucharada) |
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Merienda |
Batido verde de: apio, pepino, limón, 1 kiwi y ½ manzana |
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Cena |
1 tazón de brócoli hervido con 1 zanahoria y 1 huevo duro |
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