La Dieta Pre-Navidad SIN EFECTO REBOTE
La Dieta Pre-Navidad
¿No te dio tiempo a bajar de peso antes de navidad? ¿Otro año renovando los mismos propósitos de año nuevo? ¿Quieres lucir espectacular estas navidades? Entonces, aun estas a tiempo de adelgazar y lucir radiante con ese vestido, falda, traje o conjunto que te pondrás!!!
Casi un 90% de la población crea una lista de propósitos de año nuevo y entre los más comunes están; Ahorra, viajar, aprender un idioma, dejar de fumar o beber, ir al gimnasio todos los días y el más famoso de todos “baja de peso”. Pero ¿sabias que solo un 8% de la población puede tachar todos sus propósito de año nuevo?. La gran mayoría fracasa en el primer mes, otros llegan más lejos pero se rindes y otros ni pasan de la primera semana de Enero.
Pero,
vuelve navidad y quieres por lo menos lucir increíble en la cena con amigos,
compañeros de trabajo o para la noche vieja, y aun que suena a misión imposible
porque en las fechas previas se anuncian todos los dulces, bollerías y salidas, ¡¡Todavía Hay Tiempo!!. La dieta pret-navidad, es un plan rápido, ideal para
conseguir lucir impecable, baja de peso sin dejar de comer, sin suplementos
mágicos, sin pasarte horas en el gimnasio y
reconciliadas con la báscula.
Cómo bajar de peso antes de Navidad
Adelgazar antes de navidad es posible y esta dieta esta diseñada para hacerte perder 3 kilos en una semana de forma exprés sin arriesgarse al temido efecto rebote, la dieta obliga al cuerpo a crear el llamado “Déficit Calórico” sin la eliminación de ningún macro y micro-nutriente. Durante el tiempo que tengas, agregaremos al menú más líquidos para desintoxicar al cuerpo, incluiremos más verduras, frutas, hortalizas y proteínas bajas en calorías. Contaremos con 4 comidas al días de las cuales 2 serán semis-líquidas, contaremos con la incorporación de té o infusiones anti-inflamatorias, con algunos alimentos que tendremos que eliminar por un tiempo, así como una serie de recomendaciones, recetas y un menú 100% certificado para bajar 3 kg.
Alimentación saludable antes de diciembre
Prepararse para las fiestas navideñas no significa dejar de disfrutar, pero es importante mantener una alimentación equilibrada antes de diciembre. Una dieta ligera y saludable te ayudará a llegar a las celebraciones sintiéndote bien y con energía. Limitar ciertos alimentos procesados o calóricos durante estas semanas puede marcar una gran diferencia.
- Bebidas; alcohólicas, energéticas, jugos artificiales y refrescos
- Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame o morcillas
- Bollería industriales; Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
- Golosina; patatas de paquetes, kétchups, coctel
- Alimentos altos en sal y azucares y manjares
Plan Pre-Navidad Para Cuidar Tu Salud
Rogamos seguir tanto las recomendaciones como los pasos a paso que encontraras a continuación. La dieta se basa en la reducción de calorías aumentando el consumo de alimentos ricos en fibras, agua y grasas saludable.
Nota: Si vez que estas adelgazando más de lo establecido debes parar, darle un tiempo a tu organismo y si es necesario volver a iniciar. RECUERDE: Al ser una dieta baja en calorías solo se puede realizar por el tiempo establecido. Además, es recomendable consultarla con su medico de cabecera y abstenerse de realizarla personas embarazas, lactantes o menores de 10 años.
Como Bajar de Peso Antes De Navidad
Adelgazar antes de Navidad es posible con esta dieta equilibrada que te ayuda a perder hasta 3 kilos en una semana de forma saludable y sin efecto rebote. Sigue estos pasos y el menú semanal y podrás adelgazar los 3kg en solo una semana:
- Pésate y anótalo para ver el cambio
- Al despertar y antes de irte a la cama, se debe tomar 1 taza en ayuna de té anti-inflamatorio
- Procura que el desayuno y las demás comidas sean altas en fibras
- Toma más de 2.5lt de agua al día ( 1 vaso de agua antes y después de cada comida te ayudara)
- Toma vitaminas
- Pesa todas las comidas y procura no abusar de las calorías liquidas
- Sirve todas las comidas en un plato pequeño si no posees bascula de cocina ( de esta forma reducirás las calorías)
- Todas las comidas principales deben tener proteína magra
- No agregue ningún de los alimentos que están prohibidos
- Haz algo de ejercicios Y descansa bien
Sigue el menú semanal y obtendrás los mejores resultados. Recuerda que siempre puedes modificar y sustituir algún alimento que no te guste por otro similar pero manteniendo la misma cantidad.
Menú pre-Navidad - Plan de alimentación para evitar subir de peso en Navidad
|
Día 1 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de jengibre y cúrcuma |
|
Desayuno |
1 vaso de batido de: ½ taza de espinacas, ½ pepino, ½ manzana, 1 tallo de apio y 1 vaso de agua o agua de coco |
|
Almuerzo |
1 taza de brócoli hervido, ensalada de lechuga, 1 tomate, ½ pepino (aliña con 1 cud de aceite y 2 de vinagre o zumo de limón) más 100g de pollo al limón |
|
Merienda |
1 vaso del jugo del desayuno |
|
Cena |
1 tazón de crema de calabaza (ver receta) |
|
Post-Cena |
1 taza de té verde o rojo |
|
Día 2 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de jengibre y ½ limón |
|
Desayuno |
1 yogur batido con ½ taza de manzana y canela |
|
Almuerzo |
1 taza de calabaza o batata hervida, 100g de carne de ternera (res) a la plancha y 1 tazón de ensalada de lechuga, 1 tomate, ¼ cebolla morada y ¼ de pepino |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
1 vaso de batido de: 1 zanahoria, 1 naranja, ¼ de pepino, ½ manzana y 1 yogur |
|
Post-Cena |
1 taza de té de jengibre y cúrcuma |
|
Día 3 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té verde |
|
Desayuno |
1 yogur con 1cdt de semillas de chía y ½ manzana |
|
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, 1 hamburguesa de pollo (ver receta) y 1 tazón de ensalada de lechuga y col rizada |
|
Merienda |
½ manzana |
|
Cena |
2 huevos hervidos y 1 taza de brócoli |
|
Post-Cena |
1 taza de té de manzanilla y menta |
|
Día 4 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de 2 hojas de laurel, canela y ½ cdt de miel |
|
Desayuno |
1 taza de avena (3cds) con ½ manzana o pera y canela |
|
Almuerzo |
1 tortilla de 2 huevos rellena de espinacas, 1 loncha de jamón y 1 de queso |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 vaso batido de 1 taza de papaya, 1 rebanada de mango, ½ pepino, 1 tallo de apio y 1 vaso de leche |
|
Post-Cena |
1 taza de té de jengibre y cúrcuma |
|
Día 5 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de cúrcuma, ¼ limón, 1 cdt miel y 2 clavos |
|
Desayuno |
1 vaso de batido de ½ taza de espinacas, ½ pepino, 1 banana, ¼ de limón y 1 vaso de agua |
|
Almuerzo |
2 tortitas pequeñas de tacos de trigo rellena de 100g de pescado a la plancha con lechuga, 1 tomate y ¼ cebolla |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 tazón de sopa de verduras |
|
Post-Cena |
1 taza de té de manzanilla y menta |
|
Día 6 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de jengibre y cúrcuma |
|
Desayuno |
1 vaso de batido de 1 taza de espinacas, 1 taza de piña, ½ manzana verde, ½ limón y agua |
|
Almuerzo |
100g de pechuga de pollo a la plancha con 1 taza de brócoli, coliflor y 2 zanahorias hervidas |
|
Merienda |
1 vaso del jugo del desayuno |
|
Cena |
1 tazón de crema de brócoli o coliflor |
|
Post-Cena |
1 taza de té verde o rojo |
|
Día 7 |
|
|
Ayuna |
1 taza de té de jengibre y cúrcuma |
|
Desayuno |
Revuelto de 1 huevo,2 tomates cherry, 5 hojas de espinacas y ¼ de aguacate |
|
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, 100g de pechuga de pollo a la mostaza ( ver receta) 1 tomate y 1 taza de brócoli hervido |
|
Merienda |
1 yogur alto en proteínas |
|
Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
|
Post-Cena |
1 taza de té de manzanilla y menta |
Recetas De Infusiones
Aquí tienes recetas para 7 infusiones o tés antiinflamatorios que puedes preparar en casa. Estas mezclas incorporan hierbas y especias conocidas por sus propiedades antiinflamatorias:
1. TÉ DE CÚRCUMA Y JENGIBRE:
· 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
· 1 cucharadita de jengibre fresco, rallado
· Una pizca de pimienta negra (para mejorar la absorción de la cúrcuma)
· 1 rodaja de limón
· Miel al gusto
2. INFUSIÓN DE CANELA Y MIEL:
· 1 palito de canela
· 1 cucharadita de miel
· Rodajas finas de jengibre (opcional)
3. TÉ DE MANZANILLA Y MENTA:
· 1 bolsita de té de manzanilla
· Varias hojas de menta fresca
· Rodajas finas de pepino (opcional)
· Miel al gusto
· Agua caliente
4. INFUSIÓN DE JENGIBRE Y LIMÓN:
· 1 rodaja de jengibre fresco
· Rodajas de limón
· Hojas de menta
· Miel al gusto
Que Hacer Después De La Dieta - Tips saludable para mantener la línea después de las fiestas
1. Hacer dieta antes o durante las festividades, como la Navidad, puede ser un desafío, ya que suele haber una abundancia de alimentos deliciosos y tentadores. Sin embargo, es posible disfrutar de las celebraciones mientras sigues cuidando tu salud. Aquí tienes algunos consejos:
2. Antes de ir a una reunión o celebración, considera comer un pequeño refrigerio saludable para no llegar con mucha hambre.
3. Disfruta de las delicias navideñas, pero controla las porciones. Opta por porciones más pequeñas y mastica lentamente para darte cuenta de cuándo estás satisfecho.
4. Opta por opciones más saludables siempre que sea posible. Elige proteínas magras, vegetales y opciones bajas en grasas en lugar de alimentos altos en calorías y grasas.
5. Bebe suficiente agua antes y durante las celebraciones. Esto puede ayudarte a mantenerte hidratado y a reducir el riesgo de comer en exceso.
6. Incorpora actividad física durante la temporada navideña. Puedes dar un paseo después de las comidas o realizar alguna actividad física que disfrutes para contrarrestar el aumento de las calorías.
7. Si comes algo que no estaba en tu plan, no te castigues. En lugar de eso, vuelve a enfocarte en tus objetivos y sigue adelante con elecciones más saludables.
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud. Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA DISOCIADA PARA FIESTAS
LA DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS
LA DIETA DEL PIMIENTO
Redes sociales
