La Dieta De Los Carbohidratos - Una Opción Saludable Para Perder Peso
La Dieta De Los Carbohidratos
Si eres de los que piensas que los carbohidratos son los causantes de que no bajes de peso o de que aumentes, entonces tienes que ver esta dieta…
Los carbohidratos o mejor conocidos como ( glúcidos o hidratos de carbonos) son biomoléculas ( compuesto químico fundamental para la vida) estos se encarga de producir energía rápida que será utilizada para las funciones del cuerpo como; caminar, correr, comer etc… Y es que el cerebro no puede quemar grasas y necesita glucosa para obtener energía del organismo, y así puede sintetizar esta glucosa a partir de proteínas. Por eso es fundamental no eliminar este macro nutrientes.
La dieta de los carbohidratos se caracteriza por consumir este macros-nutrientes en todas las comidas y demostrarte que para perder peso no hace falta su eliminación. La dieta de los carbohidrato tienen una duración ilimitada pues aún que es alta en ellos no deja de ser saludable. Durante una semana podemos llegar a perder hasta 3 kilos. Y esto es gracias a la creación de un “déficit calórico” comiendo alimentos ricos.. Y es que los carbohidratos se encuentra en muchas de nuestras comidas preferidas como; las pastas, galletas, tubérculos, hortalizas y frutas…
Alimentos A Limitar
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel, etc…
Carbohidratos Preferidos
Serán bien recibidos todos aquellos carbohidrato complejo como; "frutas, vegetales alimentos integrales y granos enteros"
NORMAS DE LA DIETA
1. Solo podrás comer 1 veza la semana algún plato que contengan carbohidratos simple como ( pizzas, bizcochos, bebidas etc…)
2. Debes realizar ejercicio 4 veces por semanas ( camina, corre o realiza una sesión de gym, yoga o Pilates)
3. Debes tomar todos los días más de 2 litros de agua ( puedes agregar infusiones, té, jugos naturales, leche o batidos)
4. Incluye alimentos como cereales integrales, arroz, pasta, pan integral, frutas, verduras, legumbres y productos lácteos.
5. Aunque los carbohidratos son el enfoque principal, una dieta equilibrada también debe incluir cantidades adecuadas de grasas saludables y proteínas.
6. A pesar de ser alta en carbohidratos, la cantidad total de calorías consumidas aún debe ser controlada para evitar el exceso de calorías y posibles problemas de peso.
7. Sigue el menú semanal y descansa lo suficiente
La dieta cuenta con un rico menú semanal que es bajo en calorías y cuenta con 3 comidas al día ya que al ser 3 comidas ricas en carbohidratos complejo y de lenta digestión no pasaremos hambre ni ansiedad. El menú se puede sustituir por alimentos similares pero nunca las cantidades si quieres bajar de peso.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de avena (4 cad.) con ¼ de manzana y 3 fresas |
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Almuerzo |
Salteado de brócoli, zanahoria y patata con 100g de pollo |
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Cena |
1 vaso de batido de leche y banana |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 tostada integral con ¼ de aguacate |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, ensalada y 1 filete de pollo |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 vaso de batido de; ½ banana, 1 yogur, 3 fresas, 4 hojas de espinacas, ½ pepino |
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Almuerzo |
1 tazón de guiso de lenteja |
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Cena |
1 batata |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 tortilla de 2 huevos, espinacas y champiñones |
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Almuerzo |
1 burrito con frijoles y arroz integral |
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Cena |
1 batido de frutas y verduras |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur con granolas y ¼ de manzana |
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Almuerzo |
1 tazón de pasta integral con salsa de tomate y verduras |
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Cena |
1 tazón de; 1 pera, 1 manzana y 1 banana |
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Día 6 |
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Desayuno |
Panquecas de avena ( utilice avena, 1 banana y leche) |
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Almuerzo |
2 huevos con salteado de calabacín y berenjena |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tostada con queso crema y 2 tomates cherry |
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Almuerzo |
1 hamburguesa con 1 batata asada |
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Cena |
1 tazón de crema de brócoli |
Es importante señalar que no todas las dietas altas en carbohidratos son iguales, y la calidad de los carbohidratos consumidos también es relevante. Optar por carbohidratos complejos y alimentos integrales en lugar de azúcares añadidos y harinas refinadas puede tener beneficios para la salud. Como con cualquier enfoque dietético, es recomendable buscar orientación profesional antes de realizar cambios significativos en la dieta, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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