La Dieta Hipocalórica - ADELGAZA SALUDABLEMENTE
La Dieta Hipocalórica
La dieta cuenta con un rico menú semanal y alguna pautas que te ayudaran a adelgazar de manera rápido. Y como será una dieta balanceada, la perdida de peso ronda entre 2 a 2,5 kg por semana ( dependiendo de cómo realices la dieta).
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Paso A Seguir
1. Debemos calcular cuantas calorías necesita nuestro cuerpo de mantenimiento y reducirle entre 15-30% para crear un déficit calórico. (app para calcular tu metabolismo basal)
2. Todas las comidas deben contener verduras variadas, grasas y proteína
3. Controla las porciones
4. No agregues los alimentos limitados
5. Toma más de 2 litros de agua
6. Haz ejercicio
7. El menú ronda las 1200 calorías, si necesitas más o menos puedes modificar el menú
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Budín de chía con banana |
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Almuerzo |
Salteado de pollo con pimientos variados y cebolla |
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Merienda |
Batido de manzana con canela |
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Cena |
Ensalada de; lechuga, apio, tomate, pepino, 1 huevo duro y atún |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con kiwi |
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Almuerzo |
1 tazón de arroz con cúrcuma (ver receta) |
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Merienda |
Leche merengada |
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Cena |
Pechuga de pollo al ajillo |
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Día 3 |
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Desayuno |
Crema de avena con kiwi |
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Almuerzo |
1 pechuga de pollo al limón con ensalada de: 1 patata, zanahoria, guisantes y judías verdes |
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Merienda |
Pincho de frutas |
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Cena |
Tacos de calabacín rellenos de atún y rúcula (ver receta) |
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Día 4 |
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Desayuno |
Budín de yogur con chía y 1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
Tallarines con verduras (ver receta) |
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Merienda |
Galletas de avena |
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Cena |
Tortilla rellena de verduras |
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Día 5 |
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Desayuno |
Mouse de chocolate |
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Almuerzo |
Hamburguesas de pollo con ensalada (ver receta) |
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Merienda |
1 gelatina de manzana |
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Cena |
Salteado berenjena con tomate y huevo (ver receta) |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tortitas de papaya (ver receta) |
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Almuerzo |
Merluza en salsa verde |
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Merienda |
Cheesecake |
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Cena |
2 Tacos de lechuga rellenos de verduras y gambas |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 tazón de avena con leche y manzana |
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Almuerzo |
Albóndigas de berenjenas con tomate y 1 patata asada ( ver receta) |
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Merienda |
1 banana |
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Cena |
Batido verde de frutas y verduras |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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