La Dieta Hipercalórica - Para Subir de Peso SALUDABLEMENTE!
La Dieta Hipercalórica
La dieta hipercalóricoa es todo lo contrario de la dieta hipocalórica, se trata de un plan alimenticio creado para aumentar aun más la ingesta calórica (es decir; comer más calorías de la que tu cuerpo necesita con el fin de aumentar de peso o empezar a ganar más masa muscular).
También resulta ser una dieta fantástica para las personas con un metabolismo súper rápido que no quieren bajar de peso y es necesario consumir aun más calorías para poder ganar algo de peso.
La dieta es bien sencilla de seguir, cuenta con un rico menú semanal que ronda las 2300 calorías. Con esta dieta podemos aumentar de 2 a 3 kg por semana. Como es una dieta para aumentar de peso se puede realizar hasta obtener los resultados deseados.
Algunas pautas para que el aumento de peso sea saludable y lo más limpio posible. Ya que si nos hinchamos a comer comidas chatarra ganaremos en su mayoría grasas lo que puede provocar daños y empezar a desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Recomendación:
1. Calcular cual es tu metabolismo basa ( calculadora) y agrega un excedente calórico de aproximadamente 400-700 calorías por día para favorecer el aumento de peso gradual.
2. Elige alimentos altos en calorías pero saludable ( que sean ricos en nutrientes) ejemplo: nueces, semillas, aguacates, aceites saludables, lácteos enteros, carnes grasas, granos enteros y alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta y pan.
3. Agrega pequeñas colaciones altas en calorías
4. Haz ejercicio de fuerza
5. Bebe mucho agua
6. Y descansa bien
Alimentos limitados:
· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Burrito con huevos revueltos, jamón, queso rallado, aguacate y salsa |
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Almuerzo |
Pasta con salsa cremosa hecha con crema, queso, mantequilla y hierbas. Agrega pollo a la parrilla |
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Merienda |
Minis tortitas |
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Cena |
Empanadas al horno rellanas de jamón y queso |
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Día 2 |
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Desayuno |
Sándwich de huevo y aguacate |
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Almuerzo |
Quinoa con frijoles y verduras |
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Merienda |
Revueltos de huevo con galletas saladas |
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Cena |
Hamburguesa casera con vegetales |
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Día 3 |
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Desayuno |
Hotcakes o tortitas de avena con banana |
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Almuerzo |
Sándwich de carne asada con vegetales |
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Merienda |
1 yogur con frutas y granola |
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Cena |
Canelones de calabacín rellenos de jamón, verduras y queso |
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Día 4 |
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Desayuno |
Yogur griego con granola y frutos secos |
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Almuerzo |
Pollo al curry con arroz |
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Merienda |
Galletas de avena |
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Cena |
Bolas de patata rellenas de queso y jamón al horno |
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Día 5 |
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Desayuno |
Omelette de dos huevos con queso, tocino, jamón, espinacas y champiñones salteados en mantequilla. |
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Almuerzo |
pollo agridulce |
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Merienda |
Budín de chía con mango |
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Cena |
Burrito relleno de verduras y carne |
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Día 6 |
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Desayuno |
Tostadas con aguacate y huevo |
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Almuerzo |
1 tazón de arroz con verduras salteadas y 1 filete de pollo empano al horno |
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Merienda |
Mug cake de chocolate |
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Cena |
Ternera mongoliana con 1 tazón de arroz y ensalada |
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Día 7 |
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Desayuno |
Batido de proteínas |
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Almuerzo |
cerdo agridulce |
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Merienda |
1 tostada con queso crema y manzana |
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Cena |
Pizza casera |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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