La Dieta del Yogur con Frutas - ADELGAZA SALUDABLEMENTE
La Dieta del Yogur con Frutas
Esta es una dieta parecida a la dieta del yogur o a la dieta de las frutas, solo que en esta mezclaremos ambos para hacerla más completa y saciante.
El yogur es uno de los alimentos completos, posee todos los macronutrientes, es bajo en grasas, calorías, es fácil de conseguir, nos aporta muchas vitaminas y minerales, es económico y cuenta con muchísimos beneficios para la salud. Mientras que las frutas, todos sabemos lo importante que es tenerla en nuestra dieta, nos aportan vitamina, minerales, agua, fibra y son bajas en calorías. Además, aportan una buena cantidad de carbohidratos que nos mantendrá con energía y motivación. Estos dos alimentos juntos son ideal para bajar de peso. La dieta consiste en comer estos dos alimentos en todas las comidas tanto en jugos, batidos o enteros.
Tiene una duración de una semana y a pesar de que es una dieta baja en calorías y elimina los demás alimentos es completa por una parte. Con esta dieta podremos adelgazar 5 kilos, aun que no se debe superar el limite a pesar de que por un lado es completa, no deja de ser baja en calorías.
La dieta cuenta con 4 comidas la día, aun que puedes consumir yogur o frutas siempre que tengas hambre.
Puedes agregar las verduras que quieras aun que deben ser trituradas ya que esta es una dieta semis-líquida y todo lo que se agregue debe ser como tal.
Recomendaciones:
1. Toma más de 2lt de agua
2. Procura que el yogur sea natural, alto en proteína y sin azúcar
3. Haz ejercicio todos los días
4. Lava las frutas antes de consumirla
5. Agrega verduras bajas en calorías
6. No pases hambre
7. Descansa bien y toma infusiones sin azúcar
Menú Semanal
Puedes modificarlo al gusto con las frutas que más te gusten
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Día 1 |
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Desayuno |
Bol de frutas y 1 yogur |
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Almuerzo |
Crema de avena triturada con yogur y frutas variadas |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Smoothie de frutas, verduras y yogur |
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Día 2 |
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Desayuno |
Budín de chía con yogur y ½ manzana |
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Almuerzo |
Crema de avena con leche, 1 yogur y semillas variadas |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Batido de yogur con papaya |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
1 Manzana, 2 melocotones y 1banana asados con 1 yogur |
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Merienda |
Jugo de yogur con naranja |
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Cena |
Smoothie de frutas, verduras y yogur |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con chocolate natural o cocoa |
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Almuerzo |
Batido de frutas, verduras y yogur |
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Merienda |
1 manzana asada con semillas |
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Cena |
Crema de arroz con leche, y frutas variadas |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Crema de avena con yogur y frutas variadas |
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Merienda |
Crema de chocolate natural con yogur |
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Cena |
1 yogur natural con queso batido y fruta asadas |
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Día 6 |
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Desayuno |
Batido de yogur con fresas o banana |
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Almuerzo |
Budín de chía con yogur y 3 tipos de frutas variadas asadas con un poco de miel y canela |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Batido de frutas, verduras y yogur |
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Día 7 |
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Desayuno |
2 huevos duro con 1 yogur con frutas |
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Almuerzo |
Crema de avena con yogur y fresas |
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Merienda |
1 yogur con gelatina y frutas |
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Cena |
Bol de frutas variadas con yogur |
Estas son solo algunas ideas, puedes personalizar el menú agregando tus frutas favoritas y otros ingredientes adicionales como cereales, nueces o semillas. ¡Disfruta de esta dieta!
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